tag:blogger.com,1999:blog-44951856117111933262024-03-05T15:45:52.588+01:00Garcia´s HealthJosehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.comBlogger152125tag:blogger.com,1999:blog-4495185611711193326.post-73885176575800858682015-02-25T22:11:00.000+01:002015-02-25T22:11:46.099+01:00Alimentos que alivian<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<a href="http://www.uco.es/activate/wp-content/uploads/2013/01/alimentos-frescos.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.uco.es/activate/wp-content/uploads/2013/01/alimentos-frescos.jpg" height="192" width="320" /></a>Los alimentos que mejor y peor sientan en cada uno de estos casos son: </div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<span style="font-style: inherit; font-weight: 700; margin-bottom: 10px;">Para un virus en el estómago, de los que causan diarrea, fiebre y dolor de cabeza. </span></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<span style="font-style: inherit; font-weight: 700; margin-bottom: 10px;">Lo mejor</span>. Comer arroz, plátanos (machos y verdes), patatas hervidas, avena, y carne de pavo asada y sin la piel. </div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<span style="font-style: inherit; font-weight: 700; margin-bottom: 10px;">Lo peor.</span> Caramelos o chicles que contengan edulcorantes artificiales, que son difíciles de digerir y empeorarán la diarrea. También conviene evitar alimentos que causan gases como la cebolla. El brócoli, la col o las alubias. También se debe reducir el consumo de lácteos, alcohol y cafeína. </div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<span style="font-style: inherit; font-weight: 700; margin-bottom: 10px;">Para el estreñimiento. </span></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<span style="font-style: inherit; font-weight: 700; margin-bottom: 10px;">Lo mejor. </span>Alimentos con alto contenido de fibra, como el pan integral, las alubias, la avena, el brócoli, las peras. Además, beber entre seis y ocho vasos de agua diarios. </div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<span style="font-style: inherit; font-weight: 700; margin-bottom: 10px;">Lo peor.</span> Chocolate, lácteos, los suplementos de hierro, y algunos medicamentos como los antidepresivos y los narcóticos.<br />
<br style="margin-bottom: 0px !important;" />
<span style="font-style: inherit; font-weight: 700; margin-bottom: 10px;">Para las nauseas </span></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<span style="font-style: inherit; font-weight: 700; margin-bottom: 10px;">Lo mejor.</span> Los crackers o pequeñas tostadas y cereales. También te ayudarán el jengibre, el te de limón y las infusiones de menta. </div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<span style="font-style: inherit; font-weight: 700; margin-bottom: 10px;">Lo peor.</span> Las comidas con mucha grasa y picante, la cafeína, las bebidas con gas y el alcohol.<br />
<br style="margin-bottom: 0px !important;" />
<span style="font-style: inherit; font-weight: 700; margin-bottom: 10px;">Para las rojeces o esos momentos en los que estás colorada y tienes picores. </span></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
En este caso puedes estar desarrollando un rash o una alergia que también debe diagnosticar un profesional. </div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<span style="font-style: inherit; font-weight: 700; margin-bottom: 10px;">Lo mejor:</span> Los alimentos que contienen ácidos grasos omega 3, como el salmón y las sardinas, las nueces y las semillas de lino, así como los ricos en proteína serán de gran ayuda para la piel. </div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<span style="font-style: inherit; font-weight: 700; margin-bottom: 10px;">Lo peor:</span> Chocolate, pescados, tomates, huevos, moras, soja trigo y leche. Entre ellos están los alimentos que causan las alergias más frecuentes.</div>
Josehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4495185611711193326.post-37701816650796809632015-02-21T15:26:00.000+01:002015-02-21T15:27:04.404+01:00Sobredosis de Ibuprofeno<div style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; width: 575px;">
Si es usted de los que acostumbra a meterse un pepinazo de ibuprofeno ante el menor dolor de cabeza, deje de hacerlo. El consumo continuado de dosis de 600 miligramos por toma –que es la que contienen las pastillas de las cajas más vendidas en España– favorece la aparición de complicaciones de la salud que puede resultar fatales. Médicos y farmacéuticos alertan de que el abuso de este medicamento propicia la aparición a corto plazo de problemas gástricos, renales y de derrames de sangre en forma de ictus y trombosis. Una campaña informativa advierte a la población de que la dosis máxima de este fármaco, por regla general, no debería superar los 400 miligramos por toma.</div>
<br />
<aside class="compSumarioDeclaracionV" style="background-color: white; clear: right; color: #333333; float: right; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 20px 85px 20px 20px; min-height: 200px; padding: 0px 0px 0px 52px; position: relative; width: 184px;"><div class="epigrafe" style="color: #b90021; font-family: 'open sansb'; font-stretch: normal; letter-spacing: -0.01em; line-height: 16px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-transform: uppercase;">
JUAN DEL ARCO<span style="color: black; display: block; letter-spacing: -0.01em; line-height: 12px; margin: 0px; padding: 0px; text-transform: none;"><span style="display: block; letter-spacing: -0.01em; margin: 0px; padding: 0px;">Director del Centro del Medicamento</span></span></div>
<figure class="photo mm" style="margin: 0px 0px 17px 20px; min-height: 30px; padding: 0px; position: relative; z-index: 1;"><img alt="Sobredosis de ibuprofeno" class="img-circle" src="http://www.ideal.es/noticias/201502/20/media/cortadas/doc--100x100.jpg" height="100" id="U30101804561431uU" style="border-radius: 500px; border: 0px; float: right; height: 100px; margin: 0px; max-width: 100%; padding: 0px; vertical-align: middle;" title="Sobredosis de ibuprofeno" width="100" /></figure><img alt="" src="http://www.ideal.es/SysConfig/Images/2014/comillas.gif" style="border: 0px; height: auto; margin: 0px; max-width: 100%; padding: 0px; vertical-align: middle;" /><div class="entradilla" style="color: #9da6ab; font-family: 'Fjord One'; font-size: 18px; font-stretch: normal; letter-spacing: -0.05em; line-height: 23px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; position: relative; width: 175px;">
«Los fármacos no dejan de ser más que venenos que tomamosen dosis pequeñas»</div>
<div class="entradilla" style="color: #9da6ab; font-family: 'Fjord One'; font-size: 18px; font-stretch: normal; letter-spacing: -0.05em; line-height: 23px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; position: relative; width: 175px;">
«El mejor médico es el que receta la dosis más baja. Si resulta eficaz, ¿para qué quiere usted tomar más?»</div>
<div class="entradilla" style="color: #9da6ab; font-family: 'Fjord One'; font-size: 18px; font-stretch: normal; letter-spacing: -0.05em; line-height: 23px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; position: relative; width: 175px;">
<a href="http://www.ideal.es/sociedad/201502/20/sobredosis-ibuprofeno-20150220143127.html" style="color: #9da6ab; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;">«Todo lo que tomamos tiene efectos secundarios, incluso la comida;fíjese,7 pastillas de paracetamol bastarían para matarle»</a></div>
</aside><br />
<div style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-indent: 20px; width: 575px;">
La alerta sanitaria no se limita al ibuprofeno, sino que se extiende también al paracetamol, es decir al otro de los dos analgésicos más populares entre los usuarios. «Los medicamentos no dejan de ser más que venenos que tomamos en pequeñas dosis», explica de manera gráfica Juan del Arco, director del Centro de Información del Medicamento. «Cualquier cosa que tomamos por la boca tiene sus efectos secundarios. Lo que se busca es que tanto los profesionales sanitarios como los usuarios se conciencien de que debe tomarse siempre la dosis menor que resulte efectiva», detalla el especialista. «Cuanto menos, mejor», insiste.</div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-indent: 20px; width: 575px;">
La cruzada abierta contra el consumo exagerado de ibuprofeno y paracetamol no se limita al ámbito geográfico de España. La Unión Europea tiene en marcha desde hace varios años un estudio a gran escala sobre el seguimiento de miles de pacientes, con el objetivo de evaluar las ventajas y desventajas del uso continuado de estos y otros fármacos. Las primeras conclusiones a las que se ha llegado a nivel comunitario, pendientes aún del informe definitivo, coinciden con las recomendaciones del grupo del Centro de Información de Medicamentos, que lideran el farmacéutico Iñigo Aizpurua y el médico Alfonso Casi.</div>
<div class="compLadillo" style="background-color: white; font-family: 'open sansb' !important; font-size: 16px; font-stretch: normal !important; letter-spacing: -0.03em; line-height: 25px; margin-bottom: 10px; padding: 10px 0px 0px; width: 575px; word-spacing: 0.15em;">
Riesgo vascular</div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; width: 575px;">
El consejo de los expertos es que el alivio del dolor leve y moderado, como el provocado por un dolor de cabeza o el típico de la menstruación, se combata de la forma «más segura y adecuada» con dosis de 400 miligramos de ibuprofeno que, «en caso necesario, puedes tomar hasta tres veces al día». Si se opta por una pastilla de 600 cada seis horas, que es la cantidad máxima recomendada, se alcanzaría una dosis diaria de 2.400 miligramos que, tomada durante «largos periodos de tiempo» –como es el caso de los enfermos crónicos y mujeres con reglas dolorosas– «aumenta (de forma significativa) el riesgo de enfermedades cardiovasculares como el infarto cerebral».</div>
<br />
<aside class="compFicha" style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(216, 219, 221); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; clear: right; color: #333333; float: right; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 10px 85px 20px 20px; padding: 0px; width: 405px;"><h3 style="background-color: #eeeff1; border-bottom-color: rgb(216, 219, 221); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-top-color: rgb(216, 219, 221); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; color: #5b6566; font-family: 'open sansb'; font-size: 25px; font-stretch: normal; font-weight: normal; letter-spacing: -0.05em; line-height: 30px; margin: 7px 0px; padding: 7px 10px; text-rendering: optimizelegibility;">
«Partir la pastilla en dos es una solución inteligente»</h3>
<div style="color: #5b6566; font-family: 'open sansb'; font-size: 14px; font-stretch: normal; margin-bottom: 10px; padding: 0px 10px;">
«Una solución inteligente para consumir las píldoras de 600 miligramos de ibuprofeno –o las de 1.000 de paracetamol– que tenemos en casa consiste en partirlas en dos pedazos y tomar sólo uno», explica Juan Del Arco. En el primero de los casos, si la dosis resultante –de 300 miligramos– consigue el efecto deseado –por ejemplo que se pase el dolor de cabeza–, ya no se necesitará una segunda toma. La que se haga de este modo será incluso menor de la máxima dosis recomendada.</div>
<div style="color: #5b6566; font-family: 'open sansb'; font-size: 14px; font-stretch: normal; margin-bottom: 10px; padding: 0px 10px;">
Si pasadas dos o tres horas la jaqueca regresa, añade el especialista, bastaría con tomarse la otra mitad de la pastilla. «De esta manera, habríamos aliviado nuestro dolor y, al mismo tiempo, estaríamos protegiendo el estómago, que no se vería en la necesidad de tener que hacer frente a la asimilación de 600 miligramos de golpe».</div>
<div style="color: #5b6566; font-family: 'open sansb'; font-size: 14px; font-stretch: normal; margin-bottom: 10px; padding: 0px 10px;">
La solución adoptada sería incluso mejor si se lograra mantener esa dosis de 300 miligramos a lo largo de la jornada para hacer un consumo total de 900 o de 1.200, que sería lo máximo recomendado. El perjuicio gastrointestinal no se evita con esa cantidad de medicamento, pero sí se previenen los efectos adversos más temidos, que son los cardiovasculares. «Lo ideal es recurrir siempre a la dosis más baja y durante el menor tiempo posible», recomienda el especialista.</div>
<div style="color: #5b6566; font-family: 'open sansb'; font-size: 14px; font-stretch: normal; margin-bottom: 10px; padding: 0px 10px;">
Ibuprofeno y paracetamol son dos fármacos muy parecidos, que se utilizan frecuentemente en combinación frente a la gripe y los catarros más fuertes, aunque tienen sus pequeñas diferencias. Uno y otro poseen un alto poder analgésico, lo que les convierte en herramientas muy útiles para combatir dolores de cabeza, menstruales y de tipo muscular. Al ibuprofeno le caracteriza su capacidad antiinflamatoria. Eso le convierte en un fármaco ideal frente a la irritación de garganta y la artritis. El paracetamol tiene, en cambio, poder para combatir los síntomas de la fiebre. De ahí, que se utilice como ingrediente en otros medicamentos.</div>
</aside><br />
<div style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-indent: 20px; width: 575px;">
Los daños en el organismo generados por una toma excesiva de medicamento se producen de manera paulatina. El primero en pagar las consecuencias es el estómago. En poco tiempo aparecen problemas de gastritis, que en unos meses pueden convertirse en úlceras. A medio plazo, «cuestión de unos años», el perjuicio se extiende a los riñones. «Hablamos de personas sanas. Si alguien tiene insuficiencia renal, la situación se complica porque la toxicidad renal es acumulativa», advierte el farmacéutico.</div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-indent: 20px; width: 575px;">
El ibuprofeno, como la aspirina, posee la capacidad de favorecer una mejor fluidez de la sangre, lo que explica por qué el ácido acetilsalicílico se utiliza en pequeñas cantidades para prevenir el infarto. Cuando se eleva la dosis de una sustancia con unos efectos así y la toma se realiza de una manera continuada, «lógicamente» el riesgo de que se produzca un infarto o una trombosis por la rotura de un vaso sanguíneo se eleva de forma importante.</div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-indent: 20px; width: 575px;">
¿Cómo es posible entonces que, sabiéndose todo esto, las farmacias dispensen cajas de 600 miligramos? «El fabricante tiene que dar una respuesta a todo tipo de pacientes», contesta Juan del Arco. «Si la dosis para una persona con un volumen de peso de 80 kilos fuese de 600 gramos, ¿cuántos tendría que tomarse alguien con 110?», se pregunta.</div>
<div class="compLadillo" style="background-color: white; font-family: 'open sansb' !important; font-size: 16px; font-stretch: normal !important; letter-spacing: -0.03em; line-height: 25px; margin-bottom: 10px; padding: 10px 0px 0px; width: 575px; word-spacing: 0.15em;">
Daño hepático</div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; width: 575px;">
Con el paracetamol ocurre más de lo mismo. Las pastillas de uso más común, las que toman la mayoría de los pacientes, pesan un gramo. Sin embargo un reciente informe señala que la «dosis de 500 o 650 miligramos son suficientes para aliviar el dolor o bajar la fiebre». El paracetamol, como el ibuprofeno, está considerado como uno de los medicamentos más seguros que hay en el mercado, de ahí que pueda adquirirse en farmacias sin receta.</div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-indent: 20px; width: 575px;">
Sin embargo, tampoco está exento de efectos secundarios. «Si se mantiene esta rutina de tomar dosis altas, aumenta entre otros el riesgo de dañar gravemente el hígado, que puede ser aún mayor si se consume alcohol de forma crónica, en pacientes polimedicados, ancianos y personas con poco peso». La situación se agrava si se tiene en cuenta que el principio activo de esta sustancia está presente en «muchos medicamentos» de uso común que también pueden comprarse sin receta.</div>
<br />
<aside class="compSumario" style="background-color: white; clear: left; color: #9da6ab; float: left; font-family: 'Fjord One'; font-size: 20px; font-stretch: normal; line-height: 25px; margin: 39px 20px 20px 0px; padding: 0px; position: relative; width: 235px;">«Una sobredosis de siete gramos, siete pastillas, sería suficiente para llevar a la muerte a muchas personas»</aside><br />
<div style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-indent: 20px; width: 575px;">
Del Arco pone un ejemplo que da una idea de la alta potencialidad del paracetamol cuya toxicidad, advierte, es además acumulativa. «Una sobredosis de siete gramos, siete pastillas, sería suficiente para llevar a la muerte a muchas personas». «No es cuestión de asustarse», matiza el experto. «Es necesario un consumo más responsable de los medicamentos. Matar moscas a cañonazos no tiene sentido y puede resultar perjudicial para nuestra salud».</div>
Josehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4495185611711193326.post-74868557025285949022015-02-15T14:14:00.004+01:002015-02-15T14:14:48.095+01:00¿Dónde está la grasa más peligrosa?<div style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; width: 575px;">
La acumulación de grasa en nuestro cuerpo es una de las preocupaciones más evidentes en hombres y mujeres. Más allá de las cuestiones estéticas, que en la sociedad moderna prima bastante, son aspectos relacionados con la salud los que advierten de su peligrosidad. En este sentido, científicos de la Universidad de Boston estudiaron, junto con médicos de varios hospitales, a más de <span id="U3073447725541roF" style="font-weight: bold; margin: 0px; padding: 0px;">3.000 pacientes ingresados por enfermedades cardiovasculares y cáncer</span> con el objetivo de esclarecer en qué partes de la anotomía humana es más nocivo el exceso de grasa.</div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; width: 575px;">
<img src="http://www.salud.com.ar/medios/alimentos-quemar-grasa-abdominal.jpg" /></div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-indent: 20px; width: 575px;">
<br /><span style="text-indent: 0px;">Fue un trabajo de siete años en el que dedujeron una </span><span id="U30734477255418b" style="font-weight: bold; margin: 0px; padding: 0px; text-indent: 0px;">correlación entre estas dolencias y el exceso de adipocitos que rodean el abdomen, el corazón y la arteria aorta</span><span style="font-family: Open Sans, sans-serif; text-indent: 0px;">. No solo eso, sino que además establecieron diferencias entre la peligrosa grasa abdominal, que se concentra con más facilidad en los hombres, y la que se aglomera alrededor de las caderas de las mujeres.La investigación se publicó en enero de 2013 en la revista Endocrine Research y reflejó también cómo </span><span id="U3073447725541XdG" style="font-weight: bold; margin: 0px; padding: 0px; text-indent: 0px;">nuestro tejido adiposo está formado por células especializadas llamadas adipocitos, cuya función es almacenar lípidos</span><span style="font-family: Open Sans, sans-serif; text-indent: 0px;">. Así, cada uno de ellos guarda en su interior una gota de grasa, que puede llegar a ocupar casi todo el volumen célula, aunque no todos son iguales, ya que se han descrito dos tipos de tejido adiposo: el de grasa blanca y el de grasa parda.</span></div>
<div style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-indent: 20px; width: 575px;">
<br />Como consecuencia final, el estudio afirmaba que el lugar donde rebosa la grasa afecta al funcionamiento metabólico y la expresión genética. En este punto, mientras que el tejido adiposo de los glúteos femeninos se relaciona con una buena salud cardiovascular, el que se almacena en el área del vientre supone<br /> </div>
Josehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4495185611711193326.post-75262231005446893962014-07-15T14:04:00.000+02:002014-07-15T14:04:17.813+02:00Tabla de ejercicios para hacer en casa<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
Por esa misma razón, queremos dejar señalados las 9 tablas Bodyweight HIT Workouts que vamos a ver durante la rutina de 15 semanas, así como las diferentes repeticiones máximas y con el único fin de que podáis tenerlo siempre a mano para consultarlo, e incluso podáis transcribirlo a un papel y lo tengáis siempre a mano.</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
Por tanto, veamos las tablas.</div>
<h4 style="box-sizing: border-box; font-family: 'Yanone Kaffeesatz', sans-serif; font-size: 28px; font-weight: normal; line-height: 33px; margin: 20px 0px 10px;">
<b style="box-sizing: border-box;">Tabla 1</b></h4>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
Para cualquier semana es requerido. No se descansa entre rondas, únicamente si vemos que no podemos más, y el menor tiempo posible</div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-bottom-color: rgb(231, 231, 231); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; box-sizing: border-box; color: black; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px; width: 585px;"><tbody style="box-sizing: border-box;">
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="98"><b style="box-sizing: border-box;">5 RONDAS</b></td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="98"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">RONDA 1</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="98"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">RONDA 2</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="98"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">RONDA 3</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="98"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">RONDA 4</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="98"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">RONDA 5</b></div>
</td></tr>
<tr class="alternate" style="box-sizing: border-box;"><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="98"><b style="box-sizing: border-box;">BURPEES</b></td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="98"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
45</div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="98"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
35</div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="98"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
25</div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="98"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
20</div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="98"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
10</div>
</td></tr>
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="98"><b style="box-sizing: border-box;">SENTADILLAS</b></td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="98"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
50</div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="98"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
40</div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="98"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
30</div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="98"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
20</div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="98"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
10</div>
</td></tr>
<tr class="alternate" style="box-sizing: border-box;"><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="98"><b style="box-sizing: border-box;">ABDOMINALES</b></td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="98"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
45</div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="98"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
35</div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="98"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
25</div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="98"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
20</div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="98"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
10</div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Exigencia Principiantes:</strong> Realizar Ronda 3 + Ronda 4 + Ronda 5</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Exigencia Media:</strong> Realizar Ronda 2 + Ronda 3 + Ronda 4 + Ronda 5</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Máxima Exigencia:</strong> Realizar las 5 rondas</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
Es una tabla formidable para trabajar cardio pero tonificando principalmente piernas y abdominales (el torso dependiendo de cómo hagámos los burpees)</div>
<h4 style="box-sizing: border-box; font-family: 'Yanone Kaffeesatz', sans-serif; font-size: 28px; font-weight: normal; line-height: 33px; margin: 20px 0px 10px;">
<b style="box-sizing: border-box;">Tabla 2</b></h4>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
Se require pullbar. No se descansa durante la ronda, a no ser que se necesite, pero el menor tiempo possible</div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-bottom-color: rgb(231, 231, 231); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; box-sizing: border-box; color: black; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;"><tbody style="box-sizing: border-box;">
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="83"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">SÓLO 1 RONDA</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="72"></td></tr>
<tr class="alternate" style="box-sizing: border-box;"><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="83"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">BURPEES</b></div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="72"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
40</div>
</td></tr>
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="83"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">DOMINADAS</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="72"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
50</div>
</td></tr>
<tr class="alternate" style="box-sizing: border-box;"><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="83"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">SENTADILLAS</b></div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="72"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
150</div>
</td></tr>
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="83"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">FLEXIONES</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="72"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
100</div>
</td></tr>
<tr class="alternate" style="box-sizing: border-box;"><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="83"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">BURPEES</b></div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="72"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
40</div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Exigencia Principiantes:</strong> Realiza la mitad de las repeticiones y termina con las flexiones (no últimas Burpees)</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Exigencia Media:</strong> Realiza la mitad de Burpees + 30 Dominadas + 70 Flexiones</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Máxima Exigencia:</strong> Realiza el ejercicio al completo</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
Esta tabla exigente, va enfocado principalmente a fuerza-musculación. La exigencia nos la pondremos nosotros mismos, y podéis ejecutar los diferentes ejercicios de manera que podáis progresar poco a poco. La inclusión de los burpees le otorgan ese plus de resistencia-cardio necesaria en toda rutina.</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
<h4 style="box-sizing: border-box; font-family: 'Yanone Kaffeesatz', sans-serif; font-size: 28px; font-weight: normal; line-height: 33px; margin: 20px 0px 10px;">
<b style="box-sizing: border-box;">Tabla 3</b></h4>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
Sin descanso entre rondas, solo si se require.<b style="box-sizing: border-box;"></b></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-bottom-color: rgb(231, 231, 231); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; box-sizing: border-box; color: black; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;"><tbody style="box-sizing: border-box;">
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="128"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">3 RONDAS</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="115"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">RONDA 1-3</b></div>
</td></tr>
<tr class="alternate" style="box-sizing: border-box;"><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="128"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">JUMPING JACKS</b></div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="115"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
70</div>
</td></tr>
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="128"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">BURPEES</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="115"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
25</div>
</td></tr>
<tr class="alternate" style="box-sizing: border-box;"><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="128"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">ELEVACIONES PIERNAS</b></div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="115"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
40</div>
</td></tr>
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="128"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">JUMPINGJACKS</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="115"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
70</div>
</td></tr>
<tr class="alternate" style="box-sizing: border-box;"><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="128"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">SITUPS</b></div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="115"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
50</div>
</td></tr>
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="128"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">BURPEES</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="115"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
25</div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Exigencia Principiantes:</strong> Sólo 1 Ronda</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Exigencia Media:</strong> 2 Rondas</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Máxima Exigencia:</strong> 3 Rondas</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
Una tabla cardio por excelencia, con un gran trabajo abdominal.</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
<h4 style="box-sizing: border-box; font-family: 'Yanone Kaffeesatz', sans-serif; font-size: 28px; font-weight: normal; line-height: 33px; margin: 20px 0px 10px;">
<b style="box-sizing: border-box;">Tabla 4</b></h4>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-bottom-color: rgb(231, 231, 231); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; box-sizing: border-box; color: black; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;"><tbody style="box-sizing: border-box;">
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="122"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">3 RONDAS</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="122"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">RONDA 1-3</b></div>
</td></tr>
<tr class="alternate" style="box-sizing: border-box;"><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="122"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">BURPEES</b></div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="122"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
25</div>
</td></tr>
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="122"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">DOMINADAS</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="122"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
15</div>
</td></tr>
<tr class="alternate" style="box-sizing: border-box;"><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="122"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">FLEXIONES</b></div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="122"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
20</div>
</td></tr>
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="122"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">BURPEES</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="122"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
20</div>
</td></tr>
<tr class="alternate" style="box-sizing: border-box;"><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="122"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">CORRER</b></div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="122"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
80m (2X40m)</div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Exigencia Principiantes:</strong> Sólo 1 Ronda</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Exigencia Media:</strong> 2 Rondas</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Máxima Exigencia:</strong> 3 Rondas</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
Al igual que la tabla 2, es una tabla fuerza-musculación, donde tiene menos trabajo de tren superior, pero que se le añade los sprint para el trabajo de las extremidades inferiores</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
<h4 style="box-sizing: border-box; font-family: 'Yanone Kaffeesatz', sans-serif; font-size: 28px; font-weight: normal; line-height: 33px; margin: 20px 0px 10px;">
<b style="box-sizing: border-box;">Tabla 5</b></h4>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
Primero correr 1 km, luego realizar las 5 rondas, y una vez terminadas correr otro km</div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-bottom-color: rgb(231, 231, 231); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; box-sizing: border-box; color: black; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;"><tbody style="box-sizing: border-box;">
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="120"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">CORRER</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="120"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
1 km</div>
</td></tr>
<tr class="alternate" style="box-sizing: border-box;"><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="120"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<br /></div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="120"></td></tr>
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="120"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">5 RONDAS</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="120"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">RONDA 1-5</b></div>
</td></tr>
<tr class="alternate" style="box-sizing: border-box;"><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="120"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">JUMPING JACKS</b></div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="120"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
90</div>
</td></tr>
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="120"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">ESCALADOR</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="120"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
100</div>
</td></tr>
<tr class="alternate" style="box-sizing: border-box;"><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="120"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<br /></div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="120"></td></tr>
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="120"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">CORRER</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="120"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
1 km</div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Exigencia Principiantes:</strong> Correr 500 metros + 2 Rondas + Correr 500 metros</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Exigencia Media:</strong> Correr 1 km + 2 o 3 Rondas + correr 500 metros o 1 km</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Máxima Exigencia:</strong> Ejercicio Completo</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
Una tabla cardio para practicar al aire libre, sería recomendable incluirla una vez a la semana si optáis por crearos vuestra propia rutina.</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
<h4 style="box-sizing: border-box; font-family: 'Yanone Kaffeesatz', sans-serif; font-size: 28px; font-weight: normal; line-height: 33px; margin: 20px 0px 10px;">
<b style="box-sizing: border-box;">Tabla 6</b></h4>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
Es muy corto. Por tanto, caña desde el principio, y sólo se para, si es necesario</div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-bottom-color: rgb(231, 231, 231); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; box-sizing: border-box; color: black; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;"><tbody style="box-sizing: border-box;">
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="125"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">3 RONDAS</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="125"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">RONDA 1</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="125"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">RONDA 2</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="125"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">RONDA 3</b></div>
</td></tr>
<tr class="alternate" style="box-sizing: border-box;"><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="125"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">BURPEES</b></div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="125"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
10</div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="125"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
20</div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="125"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
10</div>
</td></tr>
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="125"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">ESCALADOR</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="125"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
10</div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="125"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
30</div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="125"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
10</div>
</td></tr>
<tr class="alternate" style="box-sizing: border-box;"><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="125"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">SALTOS ALTURA</b></div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="125"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
10</div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="125"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
20</div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="125"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
10</div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Exigencia Principiantes:</strong> Sólo Ronda 2</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Exigencia Media:</strong> Ronda 2 + Ronda 3</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Máxima Exigencia:</strong> Ejercicio Completo</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
Esta tabla trabaja el HIT de manera muy intensa, enfocando el trabajo en piernas y abdominales. Es muy exigente, pudiendo catalogarla para el trabajo de fuerza por la corta duración y la exigencia requerida.</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
<h4 style="box-sizing: border-box; font-family: 'Yanone Kaffeesatz', sans-serif; font-size: 28px; font-weight: normal; line-height: 33px; margin: 20px 0px 10px;">
<b style="box-sizing: border-box;">Tabla 7</b></h4>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
Es corto, a darle caña desde el principio. Descanso, si es necesario, si no, no.</div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-bottom-color: rgb(231, 231, 231); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; box-sizing: border-box; color: black; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;"><tbody style="box-sizing: border-box;">
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="115"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">4 RONDAS</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="115"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">RONDA 1</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="115"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">RONDA 2</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="115"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">RONDA 3</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="115"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">RONDA 4</b></div>
</td></tr>
<tr class="alternate" style="box-sizing: border-box;"><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="115"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">DOMINADAS</b></div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="115"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
20</div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="115"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
15</div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="115"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
10</div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="115"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
5</div>
</td></tr>
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="115"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">FLEXIONES</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="115"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
25</div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="115"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
20</div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="115"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
15</div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="115"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
5<b style="box-sizing: border-box;"> </b></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Exigencia Principiantes:</strong> Ronda 3 + Ronda 4</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Exigencia Media:</strong> Ronda 2 + Ronda 3 + Ronda 4</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Máxima Exigencia:</strong> Ejercicio Completo</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
Una tabla pura de fuerza-musculación.</div>
<h4 style="box-sizing: border-box; font-family: 'Yanone Kaffeesatz', sans-serif; font-size: 28px; font-weight: normal; line-height: 33px; margin: 20px 0px 10px;">
<b style="box-sizing: border-box;">Tabla 8</b></h4>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-bottom-color: rgb(231, 231, 231); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; box-sizing: border-box; color: black; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;"><tbody style="box-sizing: border-box;">
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="135"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">4 RONDAS</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="135"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">RONDA 1-4</b></div>
</td></tr>
<tr class="alternate" style="box-sizing: border-box;"><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="135"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">FLEXIONES</b></div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="135"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
40</div>
</td></tr>
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="135"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">ABDOMINALES V</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="135"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
20</div>
</td></tr>
<tr class="alternate" style="box-sizing: border-box;"><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="135"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">SENTADILLAS PROFUNDAS</b></div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="135"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
50</div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Exigencia Principiantes:</strong> 2 Rondas con la mitad de repeticiones</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Exigencia Media:</strong> 2 o 3 Rondas</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Máxima Exigencia:</strong> Ejercicio Completo</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
Esta tabla también está enfocada a la fuerza-musculación, trabajando todo el cuerpo. Por su exigencia y trabajo, también es recomendable incluirla una vez a la semana si os vais a plantear vuestra propia rutina.</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
<h4 style="box-sizing: border-box; font-family: 'Yanone Kaffeesatz', sans-serif; font-size: 28px; font-weight: normal; line-height: 33px; margin: 20px 0px 10px;">
<b style="box-sizing: border-box;">Tabla 9</b></h4>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
Se tiene que descansar obligatoriamente entre rondas, el tiempo establecido o algo más hasta encontrarse recuperado.</div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-bottom-color: rgb(231, 231, 231); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; box-sizing: border-box; color: black; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 10px;"><tbody style="box-sizing: border-box;">
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="156"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">4 RONDAS</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="156"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">RONDA 1-4</b></div>
</td></tr>
<tr class="alternate" style="box-sizing: border-box;"><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="156"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">FLEXIONES VERTICALES</b></div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="156"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
5</div>
</td></tr>
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="156"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">DOMINADAS</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="156"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
15</div>
</td></tr>
<tr class="alternate" style="box-sizing: border-box;"><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="156"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">ABDOMINALES</b></div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="156"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
35</div>
</td></tr>
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="156"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">FLEXIONES</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="156"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
25</div>
</td></tr>
<tr class="alternate" style="box-sizing: border-box;"><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="156"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">SENTADILLAS</b></div>
</td><td style="background: rgb(247, 247, 247); border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="156"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
40</div>
</td></tr>
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="156"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
<b style="box-sizing: border-box;">DESCANSO ENTRE RONDAS</b></div>
</td><td style="border-top-color: rgb(231, 231, 231); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; box-sizing: border-box; padding: 5px 8px;" valign="top" width="156"><div align="center" style="box-sizing: border-box;">
3 min</div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Exigencia Principiantes:</strong> Sólo 1 Ronda</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Exigencia Media:</strong> 2 o 3 Rondas</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Máxima Exigencia:</strong> Ejercicio Completo</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
Al igual que la tabla anterior, se trata de una tabla de fuerza-musculación, que trabaja todo el cuerpo, pero mucho más exigente y completa. Sin duda alguna, si buscáis ganar fuerza y musculación, tenéis que tenerla como cabecera, pudiendo añadirle exigencia a cada ejercicio con repeticiones pliométricas y incluyendo resistencias en las mismas.</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
<h4 style="box-sizing: border-box; font-family: 'Yanone Kaffeesatz', sans-serif; font-size: 28px; font-weight: normal; line-height: 33px; margin: 20px 0px 10px;">
Ejercicios Repeticiones Máximas.</h4>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
Los ejercicios de repeticiones máximas busca la extenuación, el fallo muscular. Son ejercicios que van enfocados por tanto a la fuerza musculación, pero dependiendo de cómo se realizan, y el ejercicio en sí, también os aportará ese ejercicio cardio que buscáis o que necesitáis.</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
Realizar durante el tiempo establecido, el número máximo de repeticiones del ejercicio en cuestión.</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<b style="box-sizing: border-box;">Burpees</b></div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
5 minutos</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<b style="box-sizing: border-box;">Dominadas</b></div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
1:30 minutos (1 minuto y 30 segundos)</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<b style="box-sizing: border-box;">Flexiones</b></div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
1:30 minutos (1 minuto y 30 segundos)</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<b style="box-sizing: border-box;">Abdominales</b></div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
5 minutos</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<b style="box-sizing: border-box;"> </b><b style="box-sizing: border-box;">Sentadillas</b></div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
5 minutos</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
<h4 style="box-sizing: border-box; font-family: 'Yanone Kaffeesatz', sans-serif; font-size: 28px; font-weight: normal; line-height: 33px; margin: 20px 0px 10px;">
Abdominales Isométricos</h4>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
Los abdominales isométricos también deberían estar presente en toda rutina, no sólo por el trabajo que realizan en músculos abdominales que ningún otro ejercicio realiza, si no por el plus y fuerza que nos aportan.</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
Los vimos en el artículo de Isométricos , utilizaremos los 2 más importantes</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Puente</strong></div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
45 segundos (o máximo tiempo que podamos)</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Puente Lateral</strong></div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
30 segundos por cada lateral</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
Aquí tenéis todo los ejercicios y tablas que se irán viendo. La ejecución de los distintos ejercicios, se irán explicando conforme vayan apareciendo.</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Segoe UI', 'Lucida Grande', 'Helvetica Neue', sans-serif; font-size: 15px;">
Si tenéis alguna duda, no dudéis en preguntar.</div>
Josehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4495185611711193326.post-33219630458294970592014-05-26T16:30:00.002+02:002014-05-26T16:30:15.450+02:00HIIT - MEJOR METODO PARA QUEMAR GRASA Y DEFINIR TUS MUSCULOS<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="//www.youtube.com/embed/iKRmqpWtcSI" width="480"></iframe>Josehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4495185611711193326.post-42480699252761466362014-04-17T19:23:00.003+02:002014-04-17T19:23:55.365+02:00Beneficios de la Sentadilla o Squats<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">Las <a href="http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/ejercicios/yoga-y-mas/galeria/14-ejercicios-que-mejoran-tu-flexibilidad-corporal" style="border: 0px; color: rgb(121, 143, 52) !important; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">sentadillas</a> son consideradas el o uno de los mejores <a href="http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/ejercicios/yoga-y-mas/galeria/14-ejercicios-que-mejoran-tu-flexibilidad-corporal" style="border: 0px; color: rgb(121, 143, 52) !important; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">ejercicios</a> por sus beneficios, por el tipo de movimiento funcional que se aplica a la vida diaria.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">Al hacer <a href="http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/ejercicios/yoga-y-mas/galeria/14-ejercicios-que-mejoran-tu-flexibilidad-corporal" style="border: 0px; color: rgb(121, 143, 52) !important; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">sentadillas</a> pones en movimiento muchos <a href="http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/ejercicios/yoga-y-mas/galeria/14-ejercicios-que-mejoran-tu-flexibilidad-corporal" style="border: 0px; color: rgb(121, 143, 52) !important; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">músculos</a> de tu cuerpo: cuádriceps (parte de enfrente de la pierna) aductores (parte de adentro), glúteo, femorales (parte de atrás de la pierna), pantorrillas y la parte baja de la espalda.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">No muchos <a href="http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/ejercicios/yoga-y-mas/galeria/14-ejercicios-que-mejoran-tu-flexibilidad-corporal" style="border: 0px; color: rgb(121, 143, 52) !important; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder !important; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">ejercicios</span></a> mueven tantos<span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder !important; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> <a href="http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/dietas/las-mas-populares/alimentos-para-elevar-masa-corporal" style="border: 0px; color: rgb(121, 143, 52) !important; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">músculos</a></span> en un solo movimiento, por lo que hacerlas todos los días, de acuerdo con el portal de es.fitness.com, te brinda grandes beneficios:</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">1. Ayudan a desarrollar<a href="http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/ejercicios/yoga-y-mas/galeria/14-ejercicios-que-mejoran-tu-flexibilidad-corporal" style="border: 0px; color: rgb(121, 143, 52) !important; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank"> flexibilidad</a> alrededor de las caderas cuando las haces correctamente y gradualmente incrementas el rango de movimiento.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
</div>
<div class="img_share" style="border: 0px; display: inline-block; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">
<div class="img_share_box" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 0px 0px 5px 2px; background-color: white; border: 0px; box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 0px 0px 5px 2px; left: 0px; margin: 0px; opacity: 0; padding: 8px; position: absolute; text-align: center; top: 9px; vertical-align: baseline; z-index: 1;">
<span class="closeBtn cursor-pointer" style="border-bottom-left-radius: 50px; border-bottom-right-radius: 50px; border-top-left-radius: 50px; border-top-right-radius: 50px; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); color: #666666; cursor: pointer; display: block; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: 15px; line-height: inherit; margin: 0px auto 5px; padding: 2px 0px 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; width: 17px;">x</span><div class="img_share_item" style="border: 0px; margin: 0px 0px 11px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="fb_item" style="background-image: url(http://www.salud180.com/sites/all/themes/salud/images/images_nv/SpriteNotaGalleries.png); background-position: -3px -188px; border: 0px; color: #666666; cursor: pointer; display: inline-block; height: 26px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline; width: 26px; z-index: 1;"><div style="text-align: justify;">
</div>
</span></div>
<div class="img_share_item" style="border: 0px; margin: 0px 0px 11px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="tw_item" style="background-image: url(http://www.salud180.com/sites/all/themes/salud/images/images_nv/SpriteNotaGalleries.png); background-position: -4px -224px; border: 0px; color: #666666; cursor: pointer; display: inline-block; height: 26px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 26px;"><div style="text-align: justify;">
</div>
</span></div>
<div class="img_share_item" style="border: 0px; margin: 0px 0px 11px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="gp_item" style="background-image: url(http://www.salud180.com/sites/all/themes/salud/images/images_nv/SpriteNotaGalleries.png); background-position: -3px -261px; border: 0px; color: #666666; cursor: pointer; display: inline-block; height: 26px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 26px;"><div style="text-align: justify;">
</div>
</span></div>
<div class="img_share_item" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="pt_item" style="background-image: url(http://www.salud180.com/sites/all/themes/salud/images/images_nv/SpriteNotaGalleries.png); background-position: -2px -297px; border: 0px; color: #666666; cursor: pointer; display: inline-block; height: 29px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 29px;"><div style="text-align: justify;">
</div>
</span></div>
</div>
<span class="img_share_arrow" style="background-image: url(http://www.salud180.com/sites/all/themes/salud/images/images_nv/SpriteNotaGalleries.png); background-position: -99px -110px; border: 0px; color: #666666; cursor: pointer; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: 32px; left: -37px; line-height: inherit; margin: 0px; opacity: 1; padding: 0px; position: absolute; text-align: justify; top: 9px; vertical-align: baseline; width: 32px;"></span><span style="font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<img alt="" src="http://www.salud180.com/sites/www.salud180.com/files/sentadillas3.jpg" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: 376px; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 440px;" /></div>
</span></div>
<br />
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">2. Los <span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder !important; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">músculos</span> que utilizas al hacer <a href="http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/ejercicios/yoga-y-mas/galeria/14-ejercicios-que-mejoran-tu-flexibilidad-corporal" style="border: 0px; color: rgb(121, 143, 52) !important; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">sentadillas</a>, son los mismos que utilizas para brincar, correr y hacer sprints, por lo que tendrás más resistencia.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">3. Las <a href="http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/ejercicios/yoga-y-mas/galeria/14-ejercicios-que-mejoran-tu-flexibilidad-corporal" style="border: 0px; color: rgb(121, 143, 52) !important; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">sentadillas</a> queman muchas <a href="http://www.salud180.com/salud-a-z/glosario/caloria" style="border: 0px; color: rgb(121, 143, 52) !important; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder !important; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">calorías</span></a> y estimulan el sistema cardiovascular. No sólo quemas <a href="http://www.salud180.com/salud-a-z/glosario/caloria" style="border: 0px; color: rgb(121, 143, 52) !important; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder !important; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">calorías</span></a> mientras haces <a href="http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/ejercicios/yoga-y-mas/galeria/14-ejercicios-que-mejoran-tu-flexibilidad-corporal" style="border: 0px; color: rgb(121, 143, 52) !important; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">sentadillas</a>, sino que sigues quemando las siguientes 24 horas, y esto por la intensidad del <a href="http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/ejercicios/yoga-y-mas/galeria/14-ejercicios-que-mejoran-tu-flexibilidad-corporal" style="border: 0px; color: rgb(121, 143, 52) !important; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">ejercicio</a>.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">4. Al trabajar los <span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder !important; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">músculos </span>más largos del cuerpo, se incrementa la densidad ósea de la espina dorsal, caderas y piernas, lo que ayuda a prevenir la <a href="http://www.salud180.com/salud-dia-a-dia/habitos-sanos/cuerpo/osteoporosis" style="border: 0px; color: rgb(121, 143, 52) !important; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder !important; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">osteoporosis</span></a>, principalmente en mujeres.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
</div>
<div class="img_share" style="border: 0px; display: inline-block; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">
<div class="img_share_box" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 0px 0px 5px 2px; background-color: white; border: 0px; box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 0px 0px 5px 2px; left: 0px; margin: 0px; opacity: 0; padding: 8px; position: absolute; text-align: center; top: 9px; vertical-align: baseline; z-index: 1;">
<span class="closeBtn cursor-pointer" style="border-bottom-left-radius: 50px; border-bottom-right-radius: 50px; border-top-left-radius: 50px; border-top-right-radius: 50px; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); color: #666666; cursor: pointer; display: block; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: 15px; line-height: inherit; margin: 0px auto 5px; padding: 2px 0px 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline; width: 17px;">x</span><div class="img_share_item" style="border: 0px; margin: 0px 0px 11px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="fb_item" style="background-image: url(http://www.salud180.com/sites/all/themes/salud/images/images_nv/SpriteNotaGalleries.png); background-position: -3px -188px; border: 0px; color: #666666; cursor: pointer; display: inline-block; height: 26px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline; width: 26px; z-index: 1;"><div style="text-align: justify;">
</div>
</span></div>
<div class="img_share_item" style="border: 0px; margin: 0px 0px 11px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="tw_item" style="background-image: url(http://www.salud180.com/sites/all/themes/salud/images/images_nv/SpriteNotaGalleries.png); background-position: -4px -224px; border: 0px; color: #666666; cursor: pointer; display: inline-block; height: 26px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 26px;"><div style="text-align: justify;">
</div>
</span></div>
<div class="img_share_item" style="border: 0px; margin: 0px 0px 11px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="gp_item" style="background-image: url(http://www.salud180.com/sites/all/themes/salud/images/images_nv/SpriteNotaGalleries.png); background-position: -3px -261px; border: 0px; color: #666666; cursor: pointer; display: inline-block; height: 26px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 26px;"><div style="text-align: justify;">
</div>
</span></div>
<div class="img_share_item" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="pt_item" style="background-image: url(http://www.salud180.com/sites/all/themes/salud/images/images_nv/SpriteNotaGalleries.png); background-position: -2px -297px; border: 0px; color: #666666; cursor: pointer; display: inline-block; height: 29px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 29px;"><div style="text-align: justify;">
</div>
</span></div>
</div>
<span class="img_share_arrow" style="background-image: url(http://www.salud180.com/sites/all/themes/salud/images/images_nv/SpriteNotaGalleries.png); background-position: -99px -110px; border: 0px; color: #666666; cursor: pointer; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: 32px; left: -37px; line-height: inherit; margin: 0px; opacity: 1; padding: 0px; position: absolute; text-align: justify; top: 9px; vertical-align: baseline; width: 32px;"></span><span style="font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<img alt="" src="http://www.salud180.com/sites/www.salud180.com/files/sentadillas4.jpg" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; height: 378px; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 440px;" /></div>
</span></div>
<br />
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">5. Si le agregas determinado peso de manera gradual, es un excelente anaeróbico, por lo que tu <a href="http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/dietas/las-mas-populares/alimentos-para-elevar-masa-corporal" style="border: 0px; color: rgb(121, 143, 52) !important; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder !important; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">masa muscular</span></a> aumentará.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">6. Con un buen trabajo de repeticiones, sin necesidad de tanto peso, ayuda a tonificar los <a href="http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/ejercicios/de-resistencia/4-ejercicios-para-gluteos-sexys" style="border: 0px; color: rgb(121, 143, 52) !important; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">glúteos</a>, para definirlos y darles dureza.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">7. Mejoran la <a href="http://www.salud180.com/jovenes/creciendo/conductas/conoce-posiciones-de-yoga-que-mejoraran-tu-postura" style="border: 0px; color: rgb(121, 143, 52) !important; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder !important; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">postura</span></a>, debido a que al hacer una <a href="http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/ejercicios/yoga-y-mas/galeria/14-ejercicios-que-mejoran-tu-flexibilidad-corporal" style="border: 0px; color: rgb(121, 143, 52) !important; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">sentadilla</a>, también se ejercitan los <a href="http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/ejercicios/de-resistencia/abdominales" style="border: 0px; color: rgb(121, 143, 52) !important; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder !important; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">abdominales</span></a> y espinales, que trabajan como sostén para mantener la posición de la espalda.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">Las<a href="http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/ejercicios/yoga-y-mas/galeria/14-ejercicios-que-mejoran-tu-flexibilidad-corporal" style="border: 0px; color: rgb(121, 143, 52) !important; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank"> sentadillas</a> demandan mucho esfuerzo, por lo que es necesario hacerlas de manera correcta para evitar <a href="http://www.salud180.com/salud-a-z/glosario/lesion" style="border: 0px; color: rgb(121, 143, 52) !important; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder !important; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">lesiones</span></a>, pero realizar este<a href="http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/ejercicios/yoga-y-mas/galeria/14-ejercicios-que-mejoran-tu-flexibilidad-corporal" style="border: 0px; color: rgb(121, 143, 52) !important; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">ejercicio</a> reditúa mucho más que cualquier otro. Por lo cual, son recomendables al inicio de una rutina de <a href="http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/dietas/las-mas-populares/alimentos-para-elevar-masa-corporal" style="border: 0px; color: rgb(121, 143, 52) !important; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder !important; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">musculación</span></a>, una vez finalizado el calentamiento previo y siempre bajo la supervisión de un especialista o entrenador.</span></div>
Josehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4495185611711193326.post-30794162704628400092014-04-06T14:22:00.000+02:002014-04-06T14:22:08.864+02:00Entrenamientos de Superheroe<div class="story-block story-block-image" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.600000381469727px; margin-bottom: 20px;">
<h2 style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: Amaranth, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 30px; font-weight: normal; line-height: 34px; margin: 9px 0px; text-rendering: optimizelegibility;">
BATMAN</h2>
<div class="story-block-image-image" style="box-sizing: border-box;">
<div style="box-sizing: border-box; display: inline-block; max-width: 100%;">
<img src="http://statics.cribeo.com/m/b320/21366_37521_popular-tv-movies-work-out-1_584_825.jpg" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" /><span class="title" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 13px; margin-bottom: 15px; padding-top: 5px;">neilarey.com</span></div>
</div>
<div class="story-text" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px;">
<div style="box-sizing: border-box; line-height: 1.6; margin-bottom: 9px;">
La delincuencia en <strong style="box-sizing: border-box;">Gotham City</strong> es dura, batallarla con las ventajas de un murciélago, también. <strong style="box-sizing: border-box;">Vale que Batman tiene pasta</strong>, pero el dinero no lo es todo, amigos. Para cultivar su cuerpo, nada como sentadillas, entreno de boxeo, y una buena tabla de abdominales (especialmente las inferiores) combinada con flexiones para fortalecer todo el cuerpo. Muy importante para Batman la fuerza de las piernas, ¡claro!</div>
</div>
</div>
<div class="story-block story-block-image" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.600000381469727px; margin-bottom: 20px;">
<h2 style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: Amaranth, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 30px; font-weight: normal; line-height: 34px; margin: 9px 0px; text-rendering: optimizelegibility;">
IRONMAN</h2>
<div class="story-block-image-image" style="box-sizing: border-box;">
<div style="box-sizing: border-box; display: inline-block; max-width: 100%;">
<img src="http://statics.cribeo.com/m/9b38/21368_37528_captura-de-pantalla-2014-04-04-a-la-s-12-51-18_584_829.jpg" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" /><span class="title" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 13px; margin-bottom: 15px; padding-top: 5px;">neilarey.com</span></div>
</div>
<div class="story-text" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px;">
<div style="box-sizing: border-box; line-height: 1.6; margin-bottom: 9px;">
No te creas que llevar la armadura del hombre de acero es moco de pavo. El más humano de los super héroes se entrena duramente. <strong style="box-sizing: border-box;">En su caso las flexiones y abdominales son un pelín más duras que las de Batman</strong>, trabajan abdominales inferiores y laterales, los brazos y fortalecen la espalda.</div>
</div>
</div>
<div class="story-block story-block-image" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.600000381469727px; margin-bottom: 20px;">
<h2 style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: Amaranth, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 30px; font-weight: normal; line-height: 34px; margin: 9px 0px; text-rendering: optimizelegibility;">
SPIDERMAN</h2>
<div class="story-block-image-image" style="box-sizing: border-box;">
<div style="box-sizing: border-box; display: inline-block; max-width: 100%;">
<img src="http://statics.cribeo.com/m/94ff/21370_37531_captura-de-pantalla-2014-04-04-a-la-s-12-58-52_584_833.jpg" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" /><span class="title" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 13px; margin-bottom: 15px; padding-top: 5px;">neilarey.com</span></div>
</div>
<div class="story-text" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px;">
<div style="box-sizing: border-box; line-height: 1.6; margin-bottom: 9px;">
Salta, escala, corre... <strong style="box-sizing: border-box;">Spiderman necesita un duro entrenamiento para tonificar no sólo sus piernas sino también sus brazos,</strong> por eso en sus ejercicios para fortalecer las abdominales se da mucho protagonismo a sus dos extremidades, poniéndo énfasis en ella para aumentar la intensidad de los ejercicios. Con esta tabla fortalecerás todas las abdominales, así como los tríceps, el pecho, los hombros... Vamos, completito completito.</div>
</div>
</div>
<div class="story-block story-block-image" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.600000381469727px; margin-bottom: 20px;">
<h2 style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: Amaranth, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 30px; font-weight: normal; line-height: 34px; margin: 9px 0px; text-rendering: optimizelegibility;">
LOBEZNO</h2>
<div class="story-block-image-image" style="box-sizing: border-box;">
<div style="box-sizing: border-box; display: inline-block; max-width: 100%;">
<img src="http://statics.cribeo.com/m/3f00/21375_37537_captura-de-pantalla-2014-04-04-a-la-s-13-14-29_584_829.jpg" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" /><span class="title" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 13px; margin-bottom: 15px; padding-top: 5px;">neilarey.com</span></div>
</div>
<div class="story-text" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px;">
<div style="box-sizing: border-box; line-height: 1.6; margin-bottom: 9px;">
El Adamantium no es suficiente para ser un buen super héroe, hace falta una buena forma física para enfrentarse a los villanos, especialmente cuando tu armadura es tu propio cuerpo. Por eso los ejercicios van destinados a fortalecer todas las partes del cuerpo: brazos, piernas, abdomen.</div>
</div>
</div>
<div class="story-block story-block-image" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.600000381469727px; margin-bottom: 20px;">
<h2 style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: Amaranth, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 30px; font-weight: normal; line-height: 34px; margin: 9px 0px; text-rendering: optimizelegibility;">
HULK</h2>
<div class="story-block-image-image" style="box-sizing: border-box;">
<div style="box-sizing: border-box; display: inline-block; max-width: 100%;">
<img src="http://statics.cribeo.com/m/7c58/21387_37555_captura-de-pantalla-2014-04-04-a-la-s-13-17-50_584_832.jpg" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" /><span class="title" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 13px; margin-bottom: 15px; padding-top: 5px;">neilarey.com</span></div>
</div>
<div class="story-text" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px;">
<div style="box-sizing: border-box; line-height: 1.6; margin-bottom: 9px;">
Si la Masa fuera humano sería un culturista de gimnasio de libro. <strong style="box-sizing: border-box;">Sus brazos y abdomen es lo más importante para tener una fuerza sobrehumana</strong>. Si quieres ser como Hulk, ya sabes: brazos y abdominales. Eso sí, hay que combinar los ejercicios con una buena dieta si quieres estar como Hulk...</div>
</div>
</div>
<div class="story-block story-block-image" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.600000381469727px; margin-bottom: 20px;">
<h2 style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: Amaranth, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 30px; font-weight: normal; line-height: 34px; margin: 9px 0px; text-rendering: optimizelegibility;">
FLASH</h2>
<div class="story-block-image-image" style="box-sizing: border-box;">
<div style="box-sizing: border-box; display: inline-block; max-width: 100%;">
<img src="http://statics.cribeo.com/m/adf2/21390_37559_captura-de-pantalla-2014-04-04-a-la-s-13-26-26_584_840.jpg" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" /><span class="title" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 13px; margin-bottom: 15px; padding-top: 5px;">neilarey.com</span></div>
</div>
<div class="story-text" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px;">
<div style="box-sizing: border-box; line-height: 1.6; margin-bottom: 9px;">
Al contrario que Hulk, <strong style="box-sizing: border-box;">Flash tiene que poner énfasis en sus piernas</strong>. Para lograrlo, realiza unos entrenamientos muy parecidos a los de un futbolista, en los que se trabaja piernas, glúteos, abdominales inferiores y laterales, pecho, el sistema cardiovascular y la capacidad aeróbica. ¿Serías capaz de hacerlos tú a diario en las series que se propone?</div>
<div style="box-sizing: border-box; line-height: 1.6; margin-bottom: 9px;">
Si quieres saber <strong style="box-sizing: border-box;">cómo se entrenan James Bond, Jedi, Bruce Lee o Terminator</strong>, <a href="http://neilarey.com/workouts.html" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; color: #1eafb9; text-decoration: none;" target="_blank">no dudes en visitar la página de Neila Rey</a>.</div>
</div>
</div>
Josehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4495185611711193326.post-66695385116625253982014-03-27T15:51:00.003+01:002014-03-27T15:51:27.977+01:00Mitos sobre el Agua<div id="otro_id" style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; line-height: 19.200000762939453px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">¿El agua adelgaza? ¿Beber agua durante las comidas engorda? Estas son preguntas frecuentes que se derivan en mitos, algunos verdaderos y otros falsos. A continuación daremos respuesta a estas cuestiones y alguna más.<br style="border: 0px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="border: 0px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;" /><b style="border: 0px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;">El agua adelgaza FALSO</b></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; line-height: 19.200000762939453px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"> </span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; line-height: 19.200000762939453px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">El agua no adelgaza. El agua no posee la función de quemar calorías. Es decir, el simple hecho de beber agua no adelgaza. Sin embargo sí que es cierto que en los procesos metabólicos y quemagrasas, es indispensable el agua y la sensación de saciedad ayuda a disminuir el hambre asociada a las dietas.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; line-height: 19.200000762939453px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><br style="border: 0px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;" /><b style="border: 0px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;">Beber agua en las comidas engorda FALSO</b></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; line-height: 19.200000762939453px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><br style="border: 0px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;" />El agua no engorda. El agua no contiene calorías, independientemente del momento en que se tome. Por lo tanto el agua no engorda. Sin embargo cumple funciones esenciales en el organismo. A veces se ha dicho que el agua no engorda si la bebes antes o después de comer, pero sin embargo si el agua se bebe durante la comida engorda. Pues bien, eso no es cierto.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; line-height: 19.200000762939453px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"> </span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; line-height: 19.200000762939453px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;">
<b style="border: 0px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit;">Es malo beber agua en las comidas FALSO</span></b></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; line-height: 19.200000762939453px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"> </span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; line-height: 19.200000762939453px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Es aconsejable beber 1 o 2 vasos durante la comida. Beber agua durante la comida nos ayuda a apreciar mejor el sabor de los alimentos, ya que limpia las papilas gustativas permitiéndonos disfrutar plenamente de todos los sabores. El agua además ayuda al proceso digestivo permitiendo no sólo la disolución de los distintos nutrientes contenidos en los alimentos, sino también la digestión de los mismos.<br style="border: 0px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="border: 0px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;" /><b style="border: 0px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;">El agua tiene efecto saciante VERDADERO</b><br style="border: 0px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="border: 0px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;" />Beber un agua antes o durante la comida nos ayuda a saciar el apetito. Al aumentar el volumen en el estómago, la sensación de saciedad hace que nos sintamos más satisfechos después de comer, aunque la comida haya sido ligera.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; line-height: 19.200000762939453px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><br style="border: 0px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;" /><b style="border: 0px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;">El agua ayuda a eliminar líquido VERDADERO</b></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; line-height: 19.200000762939453px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"> </span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; line-height: 19.200000762939453px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Al beber mucha agua ayudamos a nuestro sistema de eliminación a trabajar de forma más eficaz. Los riñones aumentan el filtrado de forma que se eliminan más residuos junto con el agua ingerida. El cuerpo cuando ingerimos poca agua tiende a retenerla, sin embargo al tomar el agua adecuada, alrededor de 1.5L, lo que hace es eliminar las cantidades superfluas ayudando a eliminar lo que el cuerpo no necesita.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; line-height: 19.200000762939453px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><br style="border: 0px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;" /><b style="border: 0px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;">TRUCO<br style="border: 0px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;" />Cómo beber 1,5L o 2L diarios. </b><br style="border: 0px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;" />Primero de todo hay que escoger un agua que nos sea agradable al paladar, como el agua mineral natural. Una buena estrategia es aprovechar cada toma de alimentos: desayuno, comida, merienda y cena para tomar un vaso de agua. Si al levantarnos y acostarnos tomamos otros 2, ya tenemos los vasos necesarios que se complementarán tomando alimentos ricos en agua, como frutas y verduras.</span></div>
Josehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4495185611711193326.post-79294393835648748322014-03-27T15:39:00.001+01:002014-03-27T15:39:46.195+01:00Mejores ejercicios para hacer en casa<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="//www.youtube.com/embed/KutF8wPlk4Q" width="480"></iframe>Josehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4495185611711193326.post-57823031564209462902014-03-08T18:24:00.004+01:002014-03-08T18:24:53.295+01:00Consejos Nutricionales<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Una masa muscular óptima y un bajo porcentaje de grasa se consigue con el aporte diario del número de calorías necesarias, es decir, ingiriendo la cantidad de alimento suficiente. Te mostramos cómo acelerar tu metabolismo, para tener más vitalidad, más ganas de moverte y consumir más calorías.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="font-family: inherit;">1) Desayuna a diario.</strong></div>
<span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Desayunar despierta tu metabolismo, con lo que gastas más calorías a lo largo del día. Con un buen desayuno le estás dando a tu cuerpo todo lo que necesita para restablecerse tras el ayuno nocturno y tienes menos hambre el resto del día. Al mantener constantes los niveles de glucosa e insulina, puedes resistirte al bollo o el pincho de tortilla, te sirve con una manzana y un zumo.</span></div>
</span><br />
<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="font-family: inherit;">2) Controla la grasa. </strong></div>
<span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Un trabajo italiano publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism demuestra que se queman más calorías tomando alimentos pobres en grasa. A igual número de calorías por comida, los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos provocan mayor gasto de calorías (termogénesis) que los alimentos ricos en grasa. Esto puede explicar por qué algunas personas engordan a pesar de comer muy poco (menos de 1.500 calorías al día), ya que toman raciones pequeñas de alimentos ricos en grasa como una barrita de chocolate o una porción de pizza, y en cambio hay otras que pueden comer grandes cantidades de alimentos sin engordar, pues escogen raciones grandes de alimentos como legumbres, verduras, frutas y cereales que apenas tienen grasa.</span></div>
</span><br />
<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="font-family: inherit;">3) Entrenamientos en ayunas. </strong></div>
<span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Hay una moda que se está extendiendo para activar el metabolismo: entrenar por la mañana en ayunas. El objetivo es reducir las reservas de glucosa o glucógeno muscular para recurrir a las grasas de reserva para obtener energía durante el ejercicio. Estas “mañas” sólo valen para los “profesionales” que necesitan mantenerse “finos” y aumentar su resistencia, pero ellos siguen un control médico y pueden descansar después (y comer). Para los que tenemos que trabajar cada día, sólo se debe seguir el fin de semana controlando muy bien el apetito, si no llegarás al trabajo agotado y muerto de hambre y terminarás comiendo lo primero que tengas a mano.</span></div>
</span><br />
<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="font-family: inherit;">4) No a las dietas hipocalóricas. </strong></div>
<span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Si lo que quieres es adelgazar, necesitas gastar al final del día más calorías de las que ingieres. Comiendo se gasta energía para absorber, transportar, almacenar y metabolizar los alimentos. El llamado efecto térmico de los alimentos aumenta el metabolismo en reposo entre un 8 y un 16% durante las dos o tres horas tras la comida. El metabolismo trabaja a tu favor, si comes funciona mejor, pero si no comes lo que necesitas, se enlentece para que no falte energía, por lo que dejas de “quemar” la grasa acumulada y no pierdes peso. Además no mantienes tus niveles de energía altos a lo largo de todo el día, lo que hace que disminuya tu rendimiento, al hacer deporte o en tu vida diaria, y cuanto menos te muevas, menos gastas.</span></div>
</span><br />
<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="font-family: inherit;">5) Picotea con inteligencia. </strong></div>
<span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Realiza 7 comidas al día para asegurar una alimentación variada y aumentar la energía que se gasta en la combustión de los alimentos, lo que hará que aumente tu gasto calórico manteniendo alto el metabolismo. Además de las tres comidas principales, recupera el almuerzo y merienda ligeras con alimentos bajos en calorías y ricos en fibra (galletas integrales, quesos frescos, yogures, frutas, etc.).</span></div>
</span><br />
<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="font-family: inherit;">6) Controla los carbohidratos. </strong></div>
<span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Los carbohidratos son la mejor fuente de energía, pero no los tienes que eliminar de tu dieta. Toma alimentos ricos en carbohidratos de índice glucémico bajo, los más ricos en fibra (cereales integrales, arroz integral, verduras, hortalizas, frutas, etc.), evitando los de índice glucémico alto (azúcares, dulces, pastas, patatas, zanahorias, pan, etc.)</span></div>
</span><br />
<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="font-family: inherit;">7) Reduce tu eficiencia. </strong></div>
<span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Cuanto más entrenas un deporte, más eficaz eres, lo que se traduce en que gastas menos calorías para hacer el mismo ejercicio. Hay que ser un poco torpe para “quemar” más. Modifica tus entrenamientos y haz lo que más te cuesta: cambios de velocidad, de ritmos, de cargas... si nadas intriduce elementos como las palas, etc.</span></div>
</span><br />
<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="font-family: inherit;">8) Vitaminiza tu metabolismo. </strong></div>
<span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Las vitaminas y minerales no adelgazan, pero son necesarias para obtener energía a partir de los alimentos, y algunas son imprescindibles para el metabolismo energético. Si quieres “quemar” debes cuidar la dosis de vitaminas B (B1, B3, B6, B12, ácido fólico) cromo y zinc.</span></div>
</span><br />
<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="font-family: inherit;">9) Maximiza el volumen. </strong></div>
<span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Puedes gastar más calorías cada día comiendo. El cuerpo necesita energía para hacer la digestión de las comidas, el truco está en seleccionar los alimentos por su volumen y contenido en calorías, es decir: “llenar el estómago al máximo con el menor número de calorías por comida” con los llamados “Big Foods” (alimentos grandes), aquellos con una baja densidad energética o que contienen pocas calorías por 100 gramos, pero que ocupan un gran volumen, y muy ricos en fibra (que produce saciedad rápidamente).</span></div>
</span><br />
<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="font-family: inherit;">10) Bebe durante el día. </strong></div>
<span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Beber agua a lo largo del día, o incluso beber agua en las comidas, ayuda a comer menos cantidad de alimentos. Además el agua ayuda a limpiar y eliminar las toxinas que pueden favorecer la acumulación de grasa.</span></div>
</span><br />
<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="font-family: inherit;">11) Alimenta tus músculos con proteínas sanas. </strong></div>
<span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Para conseguir un mayor porcentaje de masa muscular no basta con el ejercicio específico, necesitas que la alimentación aporte aminoácidos para crear las proteínas que forman los músculos. Escoge alimentos ricos en proteínas con menor porcentaje de grasa como pollo, pescados, huevos cocidos, quesos frescos, soja...</span></div>
</span><br />
<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="font-family: inherit;">12) Pero toma algo antes de dormir. </strong></div>
<span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Para favorecer la ganancia de masa muscular no debes dejar pasar periodos de ayuno prolongados, durante la noche se pasan muchas horas sin comer, se ha visto que un pequeño tentempié proteico antes de dormir (una barrita de proteínas, un vaso de leche desnatada, un yogur, etc.) evita picos de insulina y glucosa en sangre y mantiene el motor digestivo.</span></div>
</span><br />
<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><strong>A) El metabolismo basal</strong>: es la energía que utilizas para mantener el cuerpo vivo-para mantener el latido del corazón, otras funciones orgánicas, la actividad cerebral y la regulación de la temperatura corporal. Representa del 50 al 75 por ciento del gasto calórico diario. Utiliza las fórmulas siguientes para calcular la tasa metabólica basal aproximada (TMB). Las fórmulas para hombres y mujeres son diferentes porque los hombres tienen más masa muscular que las mujeres y queman más calorías mediante el metabolismo basal. Varían con la edad porque a más años más lento va el metabolismo. Sólo tienes que poner tu peso P en kilogramos para calcular de una forma sencilla el número de calorías que necesitas para mantener tu cuerpo en reposo.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><strong>B) Digestión</strong>: En el proceso de la digestión se gasta aproximadamente el 10 por ciento de las calorías que se utilizan para procesar los alimentos consumidos. Por ejemplo, si consumes 2.000 calorías al día tienes que quemar 200 para digerir la comida. En efecto, comer quema calorías de la misma manera que lo hace el ejercicio, pero en menor grado.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><strong>C) Actividad física</strong>: En las diversas actividades que realizas a lo largo del día gastas del 15 al 40 por ciento de las calorías totales que quemas. La actividad física es el componente más importante del gasto calórico sobre el que tienes un control completo. Cuando la gente piensa en quemar calorías, piensa en los ejercicios vigorosos como correr o jugar al tenis. Sin embargo, muchas personas se olvidan de que todas las actividades físicas queman calorías, incluso con actividades tan sencillas como levantarse del sillón.</span></div>
Josehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4495185611711193326.post-45063405455031974912014-02-17T20:22:00.004+01:002014-02-17T20:22:45.163+01:00Alimentos Anticancerígenos<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Existen ciertos alimentos con poder anticancerígeno. Entres estos se incluyen: </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Trigo
GermenTrigo-FDG
El trigo despeja sustancias cancerígenas, a su vez que aumenta el flujo intestinal. Esto también es producto de los cereales integrales como el centeno y la fibra del pan integral. De esta forma, se evitan posibles cánceres de estómago y de colon. Además, debido a que las sustancias cancerígenas no son absorbidas, disminuye el cáncer de mama y páncreas. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Tomate
El tomate, debido a que posee licopeno y tomatina, se generan antioxidantes que evitan que las células se transformen en un cáncer potencial. Con esto, se da una disminución de desarrollar cáncer en la próstata, el tracto digestivo y el pulmón. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Brócoli
El brócoli tiene un alto contenido en vitamina C y fibra alimentaria; también contiene múltiples nutrientes con potentes propiedades anti-cancerígenas.
El brócoli tiene un alto contenido en vitamina C y fibra alimentaria; también contiene múltiples nutrientes con potentes propiedades anti-cancerígenas.
El brócoli contiene isotiocianatos que pueden detener el desarrollo de células cancerígenas en las primeras etapas del la leucemia y del cáncer de páncreas, mama, huesos, vejiga, próstata e hígado. También incluye sulforafano que actúa en contra del cáncer. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Té verde
Entre sus propiedades se encuentran que es un excelente anticancerígeno y antioxidante repleto de polifenoles. De esta manera, sirve para prevenir ciertos tipos de cáncer. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Setas
setas-vitaminas-sales
Aunque son implementados es su mayoría por países orientales, algunos estudios en Estados Unidos, China y Japón confirman que contienen propiedades anticancerígenas. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Aceite de oliva extra virgen
Al disminuir considerablemente los niveles de ciertos oncogenes, los cuales radican en el 30% de pacientes que contienen cáncer, evita de cierta forma el cáncer de mama.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Aloe vera
Utilidades-del-aloe
El jugo de aloe vera puro puede atacar y reducir el riesgo del cáncer de páncreas y de pulmón. Junto a esto, debido a sus niveles de germanio, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Además, ayuda a curar las capas de epidermis de intestino , estómago y es un gran aporte en los tratamientos de quimioterapia. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Granada
Puede ayudar a prevenir el cáncer de mama gracias a sus propiedades antioxidantes. Además, el jugo de granada contribuye a disminuir la osteoartritis y el cáncer de próstata. Junto a esto, contiene beneficios antiinflamatorios y astringentes por ser rica en taninos. Posee también málico y ácido cítrico, el cual actúa como desinfectante y otorga vitamina C al cuerpo. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Cúrcuma
Curcuma
Esta especie, la cual es utilizada en el curry amarillo, tiene propiedades anticancerígenas, antiinflamatorias, hipocolesterolemiantes, antitrombóticas, antimicrobianas, antioxidantes y hepatoprotectoras. Previene las céluas cancerígenas y auida a contrarresarlas al crear sustancias como el glutatión y ya que posee cualidades antioxidantes. Disminuye de esta forma la posibilidad de leucemia y de la generación de tumores en los ovarios, estómago, hígado, colon y mama por mencionar algunos.
</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Soja
Estudios han comprobado que la soja contiene niveles de proteínas, fibras vegetales, vitaminas, minerales, isoflavonas y lípidos. Por esta razón, es que la mayoría de mujeres en Asia tienen menores índices de menopausia tardía. No obstante, puede estar ligado en aumentar el riesgo de generar cáncer de mama.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Basta con una dieta saludable </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Si bien es cierto que algunos alimentos anticancerígenos pueden evitar el surgimiento de cáncer, es más recomendable optar por una dieta saludable. Por esta razón se recomiendan las siguientes sugerencias:
Subir de peso
Si se toma licor, es aconsejable disminuirlo a un trago por día. Ahora bien, las mujeres que tienen mayor riesgo de padecer cáncer de mama necesitan comenzar a convertir su consumo en obsoleto.
Ingerir 5 o más raciones de verduras y frutas a lo largo del día.
Evitar el consumo de carnes procesadas y rojas.
Junto a esto, implementar a la dieta cortes magros de res, cerdo, cordero y aves, así como pescado sin piel.
Tratar de que los alimentos ahumados y salados se consuman solamente en algunas ocasiones.
Optar por cocer al vapor, asar a la parilla y hornear los alimentos.
Comer porciones proporcionadas y adecuadas.
Elegir granos integrales en lugar de refinados, tratando de consumir la porción ingerida que radica entre 25 a 35 gramos de fibra al día.
Dietas para cánceres específicos
Contra el cáncer de próstata
Estudios afirman que este tipo de cáncer es más común en las personas que tienen un estilo de vida occidental. Por esta razón, se recomienda seguir una dieta saludable:
Calcio: Se recomienda disminuir los niveles de calcio, ya que estos se relacionan con el aumento del riesgo de padecer cáncer
Grasas: Si se consumen una gran cantidad de grasas, estas pueden propiciar el cáncer de próstata. De esta forma, se deben evitar ingerir productos lácteos ricos en grasas y carnes tojas.
Vitaminas y minerales: Se debe tomar en cuenta que los suplementos de vitaminas y minerales no disminuyen el riesgo de cáncer de próstata.
Frutas y verduras: Con respecto a las grutas y verduras, además de las legumbres puede evitar el cáncer de próstata, aunque no se ha establecido un alimento en particular que sea completamente efectivo.
Contra el cáncer colorrectal
Para prevenirlo, se pueden tomar en cuenta los siguientes aspectos:
Estudios confirman que consumir alimentos ricos en fibra pueden evitar el cáncer colorrectal.
Se aconseja dejar el consumo de carnes procesadas y rojas, ya que aumentan el riesgo de este tipo de cáncer.
Implementar ácido fólico en la dieta y otras vitaminas
Cáncer de mama
Un consejo es evitar el consumo de grasas para que no se segreguen una cantidad grande de hormonas.
Para el cáncer gástrico o esofágico
Evitar alimentos como los pescados curados con sal, jamones, perros calientes y tocino, ya que pueden propiciar el cáncer gástrico. De esta forma, aunque existen alimentos específicos con cualidades anticancerígenas, se recomienda más realizar una dieta saludable. De esta forma se evitan no solo el cáncer, sino más enfermedades que están estrechamente ligadas a una mala dieta y falta de ejercicios. No obstante, aunque no se recomiendan dietas en las cuales ciertos alimentos predominen, es aconsejable realizar y tomar en cuenta ciertos aspectos, ya que ciertos tipos de cáncer requieren cuidados específicos.</span></div>
Josehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4495185611711193326.post-8312134559163529282014-02-12T21:29:00.001+01:002014-02-12T21:31:47.637+01:00Sonny ... El mejor cuerpo del mundo a su edadConsiderado el mejor cuerpo del mundo a esa edad....70 AÑOS!
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="400" src="//www.youtube.com/embed/uKJaZDGVNWA" width="600"></iframe>Josehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4495185611711193326.post-80452508577943739682014-01-28T20:57:00.001+01:002014-01-28T20:57:14.537+01:00Dukan, EXPULSADO del colegio de médicos aunque ya estaba jubilado<div class="foto-not-g" style="border: 0px; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 16px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<img alt="dukan-efe.jpg" id="1506001" src="http://s01.s3c.es/imag/_v0/640x450/c/7/a/dukan-efe.jpg" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" /><div class="pie-foto" style="border: 0px; color: #999999; font-family: inherit; font-size: 11px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 5px 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<i>imagen archivo</i></div>
</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 1.2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
El colegio de médicos francés ha expulsado al doctor Peirre Dukan, creador de la famosa dieta que lleva su nombre, tras varios años de conflicto.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 1.2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 1.2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Aunque a afectos prácticos no tiene ninguna consecuencia, dado que el doctor ya se encuentra jubilado y no está colegiado, la expulsión se ha hecho efectiva por haber hecho promoción comercial del método de adelgazamiento que ha sido calificado como dudoso.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 1.2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<b>La dieta Dukan es una de las más conocidas y reconocidas a nivel mundial. Alrededor de 40 millones de usuarios han elegido este método para regular su peso.</b> Se trata de tomar solo alimentos de alto contenido proteico, por lo que muchos médicos han manifestado que puedo producir desequilibrios alimentarios.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 1.2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Dukan ha declarado que esta sentencia no va a impedirle seguir luchando contra el sobrepeso y ha manifestado que esto le da<b> </b>"un impulso para seguir avanzando". Ha añadido además que "me digo que a mis 70 años tengo que acelerar, porque me necesitan y porque se puede ganar la guerra del sobrepeso".</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 1.2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Muchos son los rostros conocidos que se han sometido a esta dieta para perder peso,<b> Jennifer López, Kate Middleton e incluso el propio presidente francés, Fraçoise Hollande,</b> que se sometió a este tratamiento durante la campaña electoral de 2012 que le llevó a la presidencia.</div>
<div style="border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 1.2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
El libro el método Dukan cuenta seis euros y se han vendido alrededor de 13 millones de ejemplares.</div>
<br style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 16px;" />Josehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4495185611711193326.post-1961345619979786552014-01-14T22:14:00.003+01:002014-01-14T22:14:42.723+01:00Nueces<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.600000381469727px; margin-bottom: 1em; max-width: 660px; padding: 0px;">
1. <strong style="border: 0px; font-family: inherit; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;">Reduce las enfermedades cardiovasculares</strong> debido a la potente forma (alfa-tocoferol) de vitamina E que se encuentra en las nueces, y también por el contenido de grasas saludables para el corazón Omega-3, llamadas ALA (ácido alfa-linolénico).</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.600000381469727px; margin-bottom: 1em; max-width: 660px; padding: 0px;">
28 gramos (14 mitades) de nueces = 2,5 gramos de ALA. Esto se convierte en EPA y DHA, dos ácidos grasos que usa el organismo para reducir la inflamación del cuerpo y el colesterol.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.600000381469727px; margin-bottom: 1em; max-width: 660px; padding: 0px;">
<img src="http://static.betazeta.com/www.sabrosia.com/up/2012/10/nueces1-660x350.jpg" /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.600000381469727px; margin-bottom: 1em; max-width: 660px; padding: 0px;">
2. <strong style="border: 0px; font-family: inherit; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;">Reduce la presión sanguínea</strong> debido a la excelente fuente de manganeso y cobre. Las nueces también contienen potasio, magnesio y calcio, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.600000381469727px; margin-bottom: 1em; max-width: 660px; padding: 0px;">
3. <strong style="border: 0px; font-family: inherit; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;">Ayuda a controlar la diabetes tipo 2</strong>: Incluir nueces en la dieta diaria ayuda al control de la glucosa y lípidos en la sangre.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.600000381469727px; margin-bottom: 1em; max-width: 660px; padding: 0px;">
Sin embargo, las <strong style="border: 0px; font-family: inherit; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;">nueces deberían sustituir a otros alimentos, como carnes o cereales refinados, debido al alto aporte de grasas</strong>. De no ser así, añadir nueces a la dieta provocaría una ganancia de peso que podría incrementar, precisamente, el riesgo de diabetes tipo 2 y otras enfermedades coronarias.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.600000381469727px; margin-bottom: 1em; max-width: 660px; padding: 0px;">
4. <strong style="border: 0px; font-family: inherit; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;">Reduce el riesgo de cáncer debido a unos raros antioxidantes que solo se encuentran en las nueces (quinona juglone)</strong>. Este extraño antioxidante puede ser capaz de eliminar las células cancerosas dejando ileso el tejido sano.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.600000381469727px; margin-bottom: 1em; max-width: 660px; padding: 0px;">
5. <strong style="border: 0px; font-family: inherit; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;">Mejora el estado de ánimo debido a la alta concentración de grasas omega-3.</strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.600000381469727px; margin-bottom: 1em; max-width: 660px; padding: 0px;">
6. <strong style="border: 0px; font-family: inherit; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;">Mejora el cabello y la piel</strong> debido a las grasas saludables.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.600000381469727px; margin-bottom: 1em; max-width: 660px; padding: 0px;">
7. <strong style="border: 0px; font-family: inherit; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;">Aumenta la fertilidad masculina</strong>: un estudio reciente demostró un incrementó el conteo de esperma (y menos anomalías cromosómicas) en los hombres, debido a la alta concentración de ácidos grasos poliinsaturados.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.600000381469727px; margin-bottom: 1em; max-width: 660px; padding: 0px;">
8. <strong style="border: 0px; font-family: inherit; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;">Aumento de la fuerza ósea</strong> debido a la estimulación de recambio óseo, reemplazando el tejido óseo viejo por nuevo.</div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: Bitter, sans-serif; font-size: 2.8rem; letter-spacing: -0.02em; line-height: 1.2; margin: 0px 0px 0.2em; max-width: 660px; padding: 0px;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 28px; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;">Pero, ¿Qué pasa con las calorías?</strong></h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.600000381469727px; margin-bottom: 1em; max-width: 660px; padding: 0px;">
Una confiable investigación demostró que <strong style="border: 0px; font-family: inherit; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;">una dieta que incluye nueces diariamente, se traducirá en una vida más larga y saludable</strong>. Se ha demostrado que quienes comen frutos secos suelen pesar menos que los que evitan comerlos por completo.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.600000381469727px; margin-bottom: 1em; max-width: 660px; padding: 0px;">
Varios informes de <a href="http://www.whfoods.com/" style="border: 0px; color: #a45f44; cursor: pointer; font-family: inherit; line-height: 1; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;">WHFoods.com</a> concluyeron que quienes comen su porción diaria de nueces, obtienen 5 gramos más de fibra, 260 miligramos más de potasio, 73 miligramos más de calcio, 95 miligramos más de magnesio, 3,7 miligramos más de vitamina E y 157 miligramos menos de sodio.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.600000381469727px; margin-bottom: 1em; max-width: 660px; padding: 0px;">
Tal vez esto se debe a que las nueces nos ayudan a mantenernos satisfechos e inconscientemente comer menos de otros alimentos. <strong style="border: 0px; font-family: inherit; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;">Con tan solo 4 o 5 nueces al día nos ayudará a mejorar nuestra salud!</strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.600000381469727px; margin-bottom: 1em; max-width: 660px; padding: 0px;">
28 grs. o 1 oz. (14 mitades) de nueces contienen:</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.600000381469727px; margin-bottom: 1em; max-width: 660px; padding: 0px;">
• 185 Calorías<br style="clear: both; float: none; height: 1px; margin: 0px 0px 1.45em; overflow: hidden; width: auto;" />• 18,5 gr. Grasas<br style="clear: both; float: none; height: 1px; margin: 0px 0px 1.45em; overflow: hidden; width: auto;" />• 3,9 gr. Carbohidratos<br style="clear: both; float: none; height: 1px; margin: 0px 0px 1.45em; overflow: hidden; width: auto;" />• 4,3 gr. Proteínas</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #3e3e3e; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.600000381469727px; margin-bottom: 1em; max-width: 660px; padding: 0px;">
¿Por qué no lo piensas y comienzas a incluir nueces en tu dieta diaria?</div>
Josehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4495185611711193326.post-16994746422774287812014-01-12T21:01:00.001+01:002014-01-12T21:01:12.060+01:00Diferencias entre Perder Peso y Perder Grasa<div style="background-color: white; color: #46462b; line-height: 15.600000381469727px; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><strong>1. VOLUMEN.</strong> Cuando perdemos grasa, sobre todo lo notamos en la ropa porque nuestro cuerpo pierde volúmen. También lo verás reflejado en la báscula, pero notarás que la ropa te va mucho más holgada.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #46462b; line-height: 15.600000381469727px; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><strong>2. PESO.</strong> Cuando perdemos peso en general, perdemos agua, masa muscular y masa grasa. Si te saltas las comidas, y no haces una dieta saludable de cinco comidas al día, perderás líquido y masa muscular, y muy poca grasa.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #46462b; line-height: 15.600000381469727px; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><strong>3. EFECTO REBOTE</strong>. En dietas de pérdida de peso privativas de alimentos, se genera un efecto rebote cuando se vuelve a una alimentación normal, incluso llegando a engordar más kilos de los ya pérdidos en muy poco tiempo. Esto sucede porque al privar al organismo de los nutrientes suficientes y adecuados, éste utiliza la masa muscular para generar energía y protegiendo la grasa, mucho más importante para él al percibir una escasez de alimentos, lo que se traduce en una ralentización del metabolismo y siendo más propenso a coger grasa.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #46462b; line-height: 15.600000381469727px; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><strong>4. EFECTO DURADERO.</strong> Si quieres que tu esfuerzo tenga unos resultados duraderos tu opción debe ser PERDER GRASA, y conservar el músculo. Por supuesto perder grasa supone que tus objetivos se cumplan a medio o largo plazo, tiempo suficiente para crear un buen hábito tanto en la alimentación como en el ejercicio. Puedes conseguir Perder Peso muy rápidamente, en este caso lo más probable es que sea de una manera poco saludable.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #46462b; line-height: 15.600000381469727px; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><strong>5. ENERGÍA.</strong> Una correcta pérdida de grasa sin pérdida de músculo se traduce en una musculatura más eficiente, lo que supone mayor energía y fuerza para una actividad deportiva. Un pérdida de peso, con un mayor porcentaje de pérdida de músculo que de grasa, significa menos fuerza y una musculatura débil, te sentirás con mucha menos energía para realizar deporte, lo que te llevará a que tu cuerpo necesite energía urgente y a los temidos atracones.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #46462b; line-height: 15.600000381469727px; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><strong>6. ALIMENTACIÓN.</strong> Si quieres perder peso rápidamente, come poco y mal. Las consecuencias serán un gran efecto rebote y debilidad física. Si quieres perder grasa, mánten tu metabolismo activo haciendo 5 comidas al día que incluyan proteína y tanto carbohidratos como grasas saludables (aceite de oliva, omega6, omega3...etc.). Olvidate de las grasas trans y el exceso de carbohidratos poco saludables.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #46462b; line-height: 15.600000381469727px; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><strong>7. SACIEDAD.</strong> Con una dieta adecuada, comerás más, tu sensación de saciedad se verá satisfecha y no tendrás que recurrir al picoteo entre horas que es uno de los grandes enemigos de nuestra dieta. Esto se debe a que al comer a menudo, el índiceglucemico se mantiene estable controlando nuestra sensación de saciedad. Las ingesta de carbohidratos inadecuados, y no comer en pequeñas cantidades y varias veces al día produce picos y bajadas de glucosa que no solo impiden la reducción de grasa, sino que nos pueden producir enfermedades mucho más severas como la diabetes, la hipercolesterolemia, enfermedades cardiovasculares, etc.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #46462b; line-height: 15.600000381469727px; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><strong>8. DEFINICION Y TONO.</strong> Con un plan adecuado, de dieta y ejercicio, como los que hacemos en este gimnasio en Zaragoza, notarás tu musculatura mucho más definida, aumentarás el tono muscular y tu fuerza, porque perderás grasa y no músculo. Nos viene mucha gente buscando consejo en dietas de adelgazamiento porque consiguen bajar de peso rápidamente pero se sienten "blandos", sobre todos las chicas. Por supuesto exite un factor determinante a la hora de definir y endurecer que es el ejercicio FITNESS personalizado o entrenamiento en clases colectivas dirigidos a este fin. Sin embargo, si esto no va acompañado de una correcta ingesta de alimentos, los resultados no se verán reflejados.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #46462b; line-height: 15.600000381469727px; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><strong>9. FORTALEZA MENTAL.</strong> Si nuestra decisión ha sido la correcta en cuando a llevar una dieta saludable, de 5 comidas al día, eliminando ciertos carbohidratos que aumentan nuestros niveles de azúcar en sangre y limitando las grasas, combinarlo con un buen entrenamiento en el gimnasio, dónde te van a indicar los ejercicios más adecuados a tus objetivos y condición física, te sentirás BIEN, con ENERGÍA y FUERZA, esta satisfacción se traduce en una buena predisposión mental para seguir adelante, el esfuerzo cada días será más fácil porque estarás creando un hábito saludable y perdurable. Una pérdida de peso inadecuada, comiendo poco y mal, te hará sentir con poca energía para entrenar, insatisfecho por no conseguir buenos resultados, lo que te lleva a seguir comiendo mal, hacer poco ejercicio, engordar, insatisfacción...etc.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #46462b; line-height: 15.600000381469727px; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><strong>10. SI QUIERES PERDER GRASA necesitas tonificar MÚSCULO</strong>. Es cierto que con el trabajo cardiovascular en rangos de entrenamiento quemagrasas (65% - 75% de rendimiento de tu corazón), te ayudará a quemar grasa, una hora de ejercicio diario no sólo te aportará eso, sino otros muchos beneficios en tu salud, pero has de combinarlo con un trabajo de FUERZA. Con el cardio quemas calorías mientras lo estas realizando, con el trabajo de fuerza tonificas músculo, aumentando tu metabolismo y cuando paras de entrenar tu cuerpo sigue quemando grasa para reconstruir y mantener el músculo.</span></div>
Josehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4495185611711193326.post-77274233664418218982014-01-08T13:36:00.004+01:002014-01-08T13:36:46.593+01:00Demostraciones Dieta Dukan<div style="color: #555555; line-height: 1.25em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;">Las dietas hiperproteicas, como la famosa dieta dukan, aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades renales a largo plazo y empeoran los marcadores urinarios y morfológicos del riñón.</span></div>
<div style="color: #555555; line-height: 1.25em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;">Entre las patologías que pueden provocar destaca la nefrolitiasis (cálculos renales o piedras en el riñón), debido a una disminución drástica del citrato urinario (un inhibidor de la cristalización de sales de calcio), un aumento del calcio urinario (para compensar la acidez metabólica que provoca el exceso de proteína) y a un descenso del pH de la orina.</span></div>
<div class="lado flt" style="border-top-color: rgb(50, 70, 171); border-top-style: solid; border-top-width: 2px; clear: both; color: #555555; float: left; margin: 1em 1em 0px 0px; padding: 0.9em 0px; width: 18em;">
<div style="font-style: italic; line-height: 1.4em; margin-bottom: 0.2em; padding: 0px;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;">Entre las patologías que pueden provocar las dietas altas en proteínas destaca la nefrolitiasis, es decir los cálculos renales o piedras en el riñón</span></div>
</div>
<div style="color: #555555; line-height: 1.25em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;">Así lo han demostrado científicos de la Universidad de Granada (UGR), quienes a través de un experimento llevado a cabo en ratas examinaron los efectos de una dieta hiperproteica sobre parámetros renales plasmáticos, urinarios y morfológicos. </span></div>
<div style="color: #555555; line-height: 1.25em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;">Para llevar a cabo este experimento, los investigadores trabajaron con 20 ratas Wistar, que se dividieron en dos grupos de 10.</span></div>
<div style="color: #555555; line-height: 1.25em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;">El primero de ellos consumió una dieta hiperproteica (en la que el nivel de proteína representaba el 45% de los nutrientes ingeridos) mediante la administración de suplementos de hidrolizados proteicos comerciales, mientras que el otro grupo actuó como control y siguió una dieta normoproteica.</span></div>
<div style="color: #555555; line-height: 1.25em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;">Los científicos realizaron este experimento con ratas durante 12 semanas, lo que equivaldría a años en humanos.</span></div>
<div style="color: #555555; line-height: 1.25em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; text-align: justify;">
<strong><span style="background-color: white; font-family: inherit;">Un 10% menos de peso</span></strong></div>
<div style="color: #555555; line-height: 1.25em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;">Los resultados demostraron que las ratas que siguieron una dieta hiperproteica perdieron hasta un 10% de peso corporal en este tiempo, pero sin que se produjera una mejora paralela en el perfil de lípidos en plasma. Además, el citrato urinario de estas ratas fue un 88% inferior, y el pH urinario, un 15% más ácido.</span></div>
<div class="lado frt" style="border-top-color: rgb(50, 70, 171); border-top-style: solid; border-top-width: 2px; clear: both; color: #555555; float: right; margin: 1em 0px 0px 1em; padding: 0.9em 0px; width: 18em;">
<div style="font-style: italic; line-height: 1.4em; margin-bottom: 0.2em; padding: 0px;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;">Las ratas que siguieron una dieta hiperproteica perdieron hasta un 10% de peso corporal en este tiempo</span></div>
</div>
<div style="color: #555555; line-height: 1.25em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;">Además, el peso del riñón de los animales sometidos a una dieta hiperproteica aumentó un 22%, y también se incrementaron en un 13% el área glomerular (el glomérulo es la red de capilares de filtrado de sustancias en el riñón) y un 32% el área mesangial (matriz de colágeno que sostiene a ese glomérulo). </span></div>
<div style="color: #555555; line-height: 1.25em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;">A la luz de los resultados de este trabajo, su autora principal, Virginia Aparicio García-Molina, afirma que es necesario “realizar un control exhaustivo” de aquellas personas que se someten a una dieta hiperproteica, como es el caso de la dieta propuesta por Pierre Dukan, “ya que los efectos adversos que pueden tener sobre su salud a largo plazo son importantes”.</span></div>
<div style="color: #555555; line-height: 1.25em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;">La investigadora advierte asimismo que los efectos negativos que las dietas hiperproteicas tienen sobre el riñón dependen también de la presencia de otros nutrientes en la dieta. “El consumo elevado de frutas y verduras hace que el riesgo de que se formen cálculos renales sea menor, algo que probablemente se deba al alto contenido de potasio y magnesio de estas, que compensan la acidez de la dieta alta en proteínas”, concluye Aparicio.</span></div>
<div class="destacado" style="border: 1px solid rgb(218, 238, 247); clear: left; color: #555555; margin-bottom: 1em; padding: 0.7em;">
<div style="line-height: 1.25em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; text-align: justify;">
<strong style="color: #0a5c83;"><span style="background-color: white; font-family: inherit;">Referencia bibliográfica:</span></strong></div>
<div style="line-height: 1.25em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;">V. A. Aparicio, E. Nebot, R. García-del Moral, M. Machado-Vílchez, J. M. Porres, C. Sánchez and P. Aranda. "<em>High-protein diets and renal status in rats". </em><em>Nutrición Hospitalaria</em>. 2013;28 (1):232-237. ISSN 0212-1611 • CODEN NUHOEQ S.V.R. 318</span></div>
</div>
Josehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4495185611711193326.post-46319628176095057222014-01-02T16:00:00.002+01:002014-01-02T16:01:31.219+01:00¿Los refrescos engordan?, depende de quien pague el estudio<div class="col col-6" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #555555; float: left; font-size: 16px; line-height: 16px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 487px;">
<div class="tamano" id="tamano" itemprop="articleBody" style="background-color: transparent; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://www.menecesitas.com/wp-content/uploads/2010/01/cocacola1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.menecesitas.com/wp-content/uploads/2010/01/cocacola1.jpg" style="background-color: transparent; line-height: 16px;" /></a><br />
<div style="background-color: transparent; border: 0px; box-sizing: border-box; line-height: 24px; margin-bottom: 23px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">Cuando se habla de conflictos de intereses en el ámbito científico, la industria tabaquera y las compañías farmacéuticas son las primeras a las que se señala con el dedo. Numerosos escándalos han sacado a la luz las estrategias que ambos sectores han utilizado durante décadas para influir en la investigación o, directamente, <a href="http://www.elmundo.es/elmundosalud/2002/12/12/industria/1039719102.html" style="background-color: transparent; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #3c81a2; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; vertical-align: baseline;">esconder unos resultados</a> poco favorables para sus negocios.</span></div>
<div style="background-color: transparent; border: 0px; box-sizing: border-box; line-height: 24px; margin-bottom: 23px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">Pero el tabaco y los fármacos no son los únicos que han querido posar sus <strong style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">tentáculos sobre la ciencia</strong>. También la industria alimentaria podría haber movido sus fichas, tal y como sugiere una investigación realizada en la Universidad de Navarra.</span></div>
<div style="background-color: transparent; border: 0px; box-sizing: border-box; line-height: 24px; margin-bottom: 23px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">Según este trabajo, publicado en '<a href="http://www.plosmedicine.org/" style="background-color: transparent; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #3c81a2; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; vertical-align: baseline;">PLoS Medicine</a>', las conclusiones de las revisiones que han analizado la relación entre el consumo de bebidas azucaradas y la ganancia de peso varían radicalmente en función de si han sido financiados o no por compañías del sector.</span></div>
<div style="background-color: transparent; border: 0px; box-sizing: border-box; line-height: 24px; margin-bottom: 23px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">"Hemos visto que es <strong style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">cinco veces más probable</strong> que las revisiones sistemáticas donde sus autores reconocen la existencia de un potencial conflicto de interés económico determinen que la relación entre el consumo de refrescos y la ganancia de peso <strong style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">es inconcluyente</strong>", explica a EL MUNDO Maira Bes, profesora del Departamento de Medicina Preventiva y Salud Pública de la Universidad de Navarra y principal firmante de la investigación.</span></div>
<h2 class="ladillo" style="background-color: transparent; border-bottom-color: rgb(44, 143, 143); border-bottom-style: solid; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; color: #333333; font-size: 21px; font-weight: normal; letter-spacing: -0.01em; margin: 46px 0px 23px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">La investigación</span></h2>
<div style="background-color: transparent; border: 0px; box-sizing: border-box; line-height: 24px; margin-bottom: 23px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">El equipo de Bes rastreó la literatura científica hasta identificar 17 trabajos que, previamente, habían analizado la asociación entre bebidas azucaradas y obesidad. En seis de ellos, los autores habían reconocido tener lazos con la industria de la bebida o haber recibido financiación para el estudio por empresas del sector. Los otros 11, en cambio, habían señalado no tener ningún tipo de conflicto de interés.</span></div>
<div style="background-color: transparent; border: 0px; box-sizing: border-box; line-height: 24px; margin-bottom: 23px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">Tras realizar un análisis independiente de los resultados de todos los trabajos seleccionados, el equipo de Bes comprobó grandes disparidades en función de las relaciones con la industria.</span></div>
<div style="background-color: transparent; border: 0px; box-sizing: border-box; line-height: 24px; margin-bottom: 23px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">Así, mientras que el 83,3% de los estudios que no tenía ninguna relación con la industria concluía que el consumo de refrescos azucarados era un potencial riesgo para la ganancia de peso; prácticamente <strong style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">el mismo porcentaje</strong> -el 83%- de los que sí admitían lazos con el sector concluía justo lo contrario: que la evidencia científica era insuficiente para apoyar una asociación positiva entre refrescos y la acumulación de kilos de más.</span></div>
<div style="background-color: transparent; border: 0px; box-sizing: border-box; line-height: 24px; margin-bottom: 23px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">Estos resultados, señalan los investigadores en la revista médica, "sirven para llamar la atención sobre<strong style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> posibles errores presentes en la evidencia científica</strong> que se deriva de la investigación financiada por la industria alimentaria" y dan razones para preocuparse por la interpretación de estos trabajos.</span></div>
<div style="background-color: transparent; border: 0px; box-sizing: border-box; line-height: 24px; margin-bottom: 23px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">"El trabajo no ha evaluado cuál de las dos interpretaciones es la correcta", recuerda Bes, pero "sí sabemos que los últimos ensayos aleatorios en niños, así como el último estudio que ha evaluado las relaciones entre genes y ambiente en este sentido <strong style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">demuestran una asociación positiva</strong> entre consumo de bebidas azucaradas y ganancia de peso", subraya esta especialista, quien hace especial hincapié en que "de la evidencia científica disponible dependen muchas decisiones en las políticas de salud pública".</span></div>
<div style="background-color: transparent; border: 0px; box-sizing: border-box; line-height: 24px; margin-bottom: 23px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">En sus conclusiones, los científicos remarcan que la comunidad científica "debería hacer un esfuerzo especial para descartar la financiación procedente de partes con intereses particulares, con el objetivo de mantener la credibilidad de la ciencia nutricional y proteger los empeños científicos en este campo".</span></div>
<div style="background-color: transparent; border: 0px; box-sizing: border-box; line-height: 24px; margin-bottom: 23px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">Este objetivo, aclara Bes, no pretende acabar con la investigación que realiza la industria, sino fijar <strong style="background-color: transparent; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">"unas reglas del juego"</strong> que hagan más visibles los posibles conflictos de interés.</span></div>
<div style="background-color: transparent; border: 0px; box-sizing: border-box; line-height: 24px; margin-bottom: 23px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">"Nuestros resultados confirman la hipótesis de que los autores de algunas revisiones sistemáticas llegan a unas conclusiones consistentes con los intereses de sus esponsors", señala la investigadora en la revista médica. "De forma consciente o inconsciente estos investigadores podrían estar sometidos a una presión", añade la investigadora, quien insiste en que es necesario impulsar la regulación en este sentido, así como mejorar el papel de los editores de las publicaciones que se hacen eco de estos trabajos.</span></div>
<div style="background-color: transparent; border: 0px; box-sizing: border-box; line-height: 24px; margin-bottom: 23px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">"La industria alimentaria está siguiendo <strong style="background-color: transparent; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">los pasos de la industria farmacéutica</strong> o la tabaquera, de los que tenemos tantos ejemplos de influencia", concluye Bes.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">FUENTE: El Mundo</span></div>
</div>
</div>
Josehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4495185611711193326.post-23179756855008067652013-12-04T23:19:00.004+01:002013-12-04T23:19:43.198+01:00Engordar ¿?<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">Aunque la nutrición siempre ha sido un campo científico de gran interés,<strong style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> no siempre se ha investigado como debiera</strong>. Como reconocía a<em style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> El Confidencial </em>uno de nuestros más grandes nutricionistas, el doctor <strong style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">José María Ordovás</strong>, la ciencia de la alimentación se ha construido sobre cimientos poco sólidos pero, por suerte, las cosas están empezando a cambiar.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;"><strong style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Las investigaciones han ido poco a poco corrigiendo nuestras suposiciones</strong>, mostrando, en ocasiones, que lo que se había recomendado era peor que lo que había antes. Es por esto que tenemos la impresión de que los consejos sobre lo que debemos comer no dejan de dar bandazos: cada vez que conocemos un dato nuevo es muy difícil que éste se abra camino entre lo que todos damos por supuesto.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;"><strong style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Uno de los nutrientes que más se han estudiado en el último año es la grasa,</strong> otrora bestia negra de nuestra alimentación que está empezando a verse con otros ojos. Cada vez parece más claro que no tiene sentido meter en el mismo saco a los distintos tipos de grasa y que, por mucho que nos dediquemos a contar calorías, no todas acaban convirtiéndose por igual en grasa abdominal, que es en definitiva lo que distingue a una persona gorda de una que no lo está.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">Estas son 10 diez investigaciones realizadas en 2013 sobre la grasa, que nos ayudarán a comprender qué alimentos son de verdad los que nos hacen engordar.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">1. Los gordos tienen peor memoria</span></strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">Las personas de mediana edad con una gran masa abdominal tienen tres veces más posibilidades de tener problemas de memoria o sufrir demencia cuando envejecen. Es la principal conclusión de <span style="color: #f67e15;"><span style="border-bottom-color: inherit; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; position: relative;">un estudio del Rush Medical Center de Chicago</span></span>, que apunta a que el problema es causado por una proteína que se utiliza en el hígado y el hipocampo (la zona del cerebro responsable de la memoria). Cuanto más necesita la proteína el hígado para quemar grasa abdominal, menos puede usarla el cerebro, lo que a la larga provoca problemas en el hipocampo y, por ende, en nuestra memoria.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">2. El chocolate ayuda a reducir la grasa abdominal</span></strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">Aunque para muchas personas el chocolate es un auténtico vicio, todos sabemos que se trata de un alimento entre cuyas cualidades no está ayudarnos a adelgazar. Sin embargo, según <span style="color: #f67e15;"><span style="border-bottom-color: inherit; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; position: relative;">un estudio europeo publicado en la revista</span></span> <em style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Nutrition</em> y dirigido por investigadores de la Universidad de Granada, los adolescentes que comen mucho chocolate tienden a tener un abdomen más estilizado y un menor Índice de Masa Corporal.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">3. Pasar frío y comer picante ayuda a quemar grasa</span></strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">Un equipo de científicos japoneses ha llegado a la conclusión de que <span style="color: #f67e15;"><span style="border-bottom-color: inherit; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; position: relative;">el frío y los chiles pueden ayudar a quemar grasas</span></span>. Ambos parecen incrementar la presencia y la actividad de las células del tejido adiposo “marrón”, que queman grasa en vez de almacenarla, como hacen las células del tejido adiposo “blanco”. El estudio ha sido el primero en mostrar que la actividad de estas células propias de la grasa “marrón” puede acelerarse en personas que apenas tienen este tipo de tejido.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">4. La grasa llama a la grasa</span></strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">Según una investigación realizada con ratones por la Universidad de California, una de las razones por las que más nos cuesta cambiar de dieta y abrazar una alimentación saludable es que <span style="color: #f67e15;"><span style="border-bottom-color: inherit; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; position: relative;">los regímenes en los que se come mucha grasa interfieren en las conexiones entre el intestino y el cerebro.</span></span> Esto hace que las personas que consumen muchos alimentos grasos tengan que comer más para sentirse satisfechos, lo que hace que les cueste más tener una alimentación saludable.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">5. La grasa saturada afecta a la fertilidad masculina</span></strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">Según un estudio del Rigshospitalet de Copenhage, los jóvenes que comen muchas grasas saturadas <span style="color: #f67e15;"><span style="border-bottom-color: inherit; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; position: relative;">tienen un recuento de espermatozoides significativamente menor</span></span> que aquellos que mantienen una dieta saludable. Según los investigadores, esto podría explicar, además, por qué los niveles de espermatozoides están disminuyendo en todo el mundo. </span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">6. El yogur desnatado engorda más de lo que crees</span></strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">Muchos de los productos etiquetados como <em style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">light</em> sustituyen un nutriente que supuestamente engorda mucho por otro que, en teoría, engorda menos. Pero la ecuación no es satisfactoria para todas las personas, ni en todos los productos. Es lo que, según la organización Nutrition Science Initiative, dirigida por el periodista y científico <strong style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Gary Taubes</strong>, <span style="color: #f67e15;"><span style="border-bottom-color: inherit; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; position: relative;">ocurre con el yogur desnatado</span></span>. En este producto la grasa es sustituida por hidratos de carbono y azúcares básicos, de fácil digestión, que acaban haciendo que engordemos debido a que provocan una mayor resistencia a la insulina. Al final, dejamos de comer grasa para acabar comiendo azúcares que nos hacen acumular más grasa.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">7. La grasa es mala, pero el azúcar es peor</span></strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">Esta es una de las afirmaciones que más se están extendiendo en círculos científicos en los últimos años. La demonización de la grasa ha hecho que la gente consuma más carbohidratos y azúcares, lo que podría acabar siendo contraproducente. En un número reciente del <em style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">British Medical Journal,</em> el cardiólogo británico <strong style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Aseem Malhotra</strong> aseguraba que <span style="color: #f67e15;"><span style="border-bottom-color: inherit; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; position: relative;">“es el momento de romper el mito del papel de las grasas saturadas en las enfermedades del corazón”</span></span>, pues, en su opinión, esta afirmación ha contribuido a que crezca la obesidad.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">8. Los impuestos sobre el azúcar funcionarían (o quizás no)</span></strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">La posibilidad de crear un impuesto sobre los azúcares, o limitar el tamaño de los refrescos, ha sido uno de los debates del año. Según un estudio británico,<strong style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">un impuesto de un 20% sobre las bebidas azucaradas reduciría la obesidad en ese país en 180.000 personas.</strong> El impuesto haría que la venta de refrescos bajara en un 15%. En cualquier caso, los nutricionistas no se aclaran en este asunto: hay estudios que aseguran que el gravamen no serviría para nada.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">9. Si tu equipo pierde, comerás peor</span></strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">A cualquier fanático del deporte le afecta psicológica e, incluso, físicamente, las victorias y derrotas de su equipo; y en lo que respecta a la comida esto puede ser importante. Según <span style="color: #f67e15;"><span style="border-bottom-color: inherit; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; position: relative;">un estudio publicado recientemente en la revista</span></span><em style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Psychological Science</em>, el consumo de grasas saturadas de los aficionados al futbol crece un 28% cuando pierde su equipo y disminuye un 16% cuando gana. Eso sí, como reconocía al <em style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">New York Times</em> uno de los investigadores, “ninguno come brócoli después del partido”.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">10. El bacón no será saludable, pero nos pirra</span></strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 21px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">Un equipo de la revista <em style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Wired</em> analizó todas las recetas de la web <em style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Food Network </em>(un conocido sitio estadounidense que reúne miles de preparaciones de distintos chefs), y los comentarios y puntuaciones que los usuarios dejaron en éstas, y llegó a la conclusión de que las comidas con bacón son las que más nos gustan. Menos los postres y la pasta, <span style="color: #f67e15;"><span style="border-bottom-color: inherit; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; position: relative;">el resto de recetas recibían mejor puntuación sólo por llevar bacón.</span></span></span></div>
Josehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4495185611711193326.post-80449981137529088282013-09-29T21:41:00.003+02:002013-09-29T21:41:56.574+02:00Tratamiento Esguince de Tobillo<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<strong><span style="font-family: inherit;">Anatomía del Tobillo</span></strong></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">El tobillo lo forma la articulación tibioperoné-astragalina. Formado por los huesos inferiores o distales de la pierna (tibia y peroné) y por el hueso del pie (Astrágalo).</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">La tibia y el peroné encierran y coaptan al astrágalo en forma de “mortaja”. El Astrágalo conecta por debajo con el calcáneo (articulación subastragalina). También representa importancia la articulación entre el escafoides y el Cuboides (articulación de Chopart) ya que interviene en los movimientos de prono-supinación del pie.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="218" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-02.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="368" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">La articulación tibiotarsiana forma parte del tipo de articulaciones trocleartrosis con 2 movimientos principales:</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">- Flexión (Flexión dorsal)<br />- Extensión (Flexión ventral)<br />También la articulación subastragalina interviene en los movimientos de prono- Supinación del talón.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">La movilidad tibioastragalina tiene el movimiento de flexión dorsal 20º y flexión plantar 50º. La flexión dorsal del tobillo produce que el astrágalo separe a nivel de los maléolos.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="153" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-03.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="503" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">La articulación del tobillo mantiene su estabilidad gracias a 3 grandes grupos de ligamentos:</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">- Ligamentos Tibioperoneos (Sindesmosis)<br />- Ligamento Deltoideo (Ligamento lateral interno)<br />-Ligamento Lateral Externo:</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="353" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-04.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="343" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"> A)<strong><em>Ligamento Peroneo-Astragalino Anterior (LPAA</em></strong>). Discurre desde el borde anteroinferior del peroné hasta el cuello del astrágalo. Las pruebas biomecánicas han demostrado que es el más lesivo. Su tensión aumenta con los movimientos de flexión plantar, supinación e inversión. (1y 2).</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">B)<strong>Ligamento Peroneo-Calcaneo (LPC)</strong>. Se origina en la cara interna del maléolo peroneal y se inserta en la tuberosidad del calcáneo (3). Es extraarticular y esta separado de la cápsula articular por una capa delgada de tejido adiposo. De los tres ligamentos es el más elástico, siendo su resistencia mayor a la del Lig.Peroneo-Astragalino Anterior. La tensión del ligamento aumenta con la flexión dorsal, pero en rotación interna, y con la inversión, y disminuye con flexión plantar. Habitualmente suele lesionarse en mecanismos de inversión forzada, asociándose en ocasiones a una ruptura de la vaina de los peroneos. (4 y 5). La lesión cominada de los ligamentos del peroneo anterior y peroneo-calcaneo se encuentran en el 20% del total de lesiones, mientras que la lesión aislada del LPAA se observa en el 65% de ellas.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="204" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-05.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="314" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">C)<strong>Ligamento Peroneo- Astragalino Posterior (LPAP)</strong>, discurre desde la zona distal e inferior del peroné a parte posterior del astrágalo. Su función es la de estabilizar el desplazamiento posterior del Astrágalo. Es el ligamento más resistente y rara vez se lesiona, excepto en los traumatismos graves del tobillo.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Ligamento Lateral interno: Presenta 4 haces principales,</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="156" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-06.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="208" /></span></div>
<ol style="background-color: white; line-height: 21px;">
<li><span style="font-family: inherit;">Fascículo TibioAstragalino Anterior del Ligamento Deltoideo.</span></li>
<li><span style="font-family: inherit;">Fascículo TibioAstragalino posterior del ligamento Deltoideo</span></li>
<li><span style="font-family: inherit;">Fascículo TibioCalcaneo del ligamento Deltoideo</span></li>
<li><span style="font-family: inherit;">Fascículo TibioEscafoideo del Ligamento Deltoideo.</span></li>
</ol>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><strong>Definición de esguince</strong>.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">El esguince es una distensión, ruptura parcial o total del ligamento.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">El ligamento sirve como estabilizador de una articulación, en este caso el tobillo se tuerce hacia un lado u otro produciéndose una rotura de ligamentos o esguince. El mecanismo de inversión forzada del pie produce lesiones por tracción, sobre todo cuando existe una lesión del complejo ligamentoso externo, pero no es el único mecanismo lesional existente, ya que puede asociarse también lesiones por contusión que provocan lesiones directas sobre el ligamento.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><em>Porcentajes de lesión</em>:<br />El esguince de tobillo representa el 38 % de las lesiones del aparato locomotor.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Representan el 40-50% de las lesiones del Baloncesto, 16-23% de las lesiones de fútbol, y 20% de las lesiones del atletismo.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">El 85% de los esguinces de tobillo corresponden con el ligamento lateral externo y dentro de él, un 70% de las lesiones se producen en la parte anterior del ligamento peroneoastragalino.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">El 5% de los esguinces de tobillo se sitúan en el ligamento Deltoideo, y el 10% en la Sindesmosis (articulación tibioperonea inferior).</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><strong>Clasificación de los esguinces</strong>:</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="157" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-07.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="211" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">-<strong>Esguince de primer grado</strong>:</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Se produce una distensión ligamentosa, con alguna ruptura de alguna fibra, con poco dolor, hematoma nulo o escaso y sin inestabilidad objetivable.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">-<strong>Esguince de segundo grado</strong>:</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Se aprecian rupturas parciales del ligamento. Suele observarse una equimosis y hematoma, con dolor localizado en la zona externa y algún grado de inestabilidad al andar o estar de pie. Los signos inflamatorios son moderados.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="155" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-08.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="571" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">-<strong>Esguince de tercer grado</strong>:</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="148" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-09.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="196" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">-<strong>Esguince de tercer grado</strong>:</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Ruptura completa del ligamento e inestabilidad importante de la articulación. Los signos inflamatorios y el dolor son importantes. Habitualmente suele estar incluido la ruptura también del ligamento peroneo calcáneo.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Mecanismo de lesión del Esguince de tobillo<br />Las fases del esguince de tobillo son:</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="161" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-10.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="189" /></span></div>
<ol style="background-color: white; line-height: 21px;">
<li><span style="font-family: inherit;">El esguince de tobillo se produce por el movimiento de mayor o menor violencia de inversión o eversión forzada.</span></li>
<li><span style="font-family: inherit;">Los ligamentos internos o externos son distendidos progresivamente.</span></li>
<li><span style="font-family: inherit;">si la distensión y el desplazamiento prosigue, la resistencia del ligamento será sobrepasada, entonces se desgarrará parcial o totalmente, sea en su continuidad o en algunas de sus zonas de inserción óseas. A veces puede arrancar un pequeño segmento óseo de la zona de inserción, lo cual se detecta con una radiografía.</span></li>
<li><span style="font-family: inherit;">Si el movimiento de inversión o eversión continúa, al desgarro de los ligamentos del tobillo le sigue el de la cápsula articular y de las fibras de la membrana interósea.</span></li>
<li><span style="font-family: inherit;">Si la inversión o eversión es llevada a un grado máximo de desplazamiento, el astrágalo es arrastrado a rotación externa o interna; al girar el astrágalo afectará a la mortaja tibioperonea. Como consecuencia puede producirse un esguince de los ligamentos tibioperoneos inferiores, generándose la diástasis tibio-peronea.</span></li>
<li><span style="font-family: inherit;">Si el movimiento de inversión o eversión prosigue, puede ocurrir:</span><ul>
<li><span style="font-family: inherit;">Que el astrágalo choque contra el maléolo tibial y lo fracture (inversión del pie).</span></li>
<li><span style="font-family: inherit;">En su movimiento de inversión y rotación, el astrágalo arrastra al maléolo externo o peroneo al cual se encuentra sujeto por los ligamentos; le imprime un movimiento de rotación y lo fractura, generalmente por encima de la sindesmosis (fractura suprasindesmal).</span></li>
<li><span style="font-family: inherit;">Si el desplazamiento es en eversión, el ligamento deltoídeo es traccionado, y arranca el maléolo tibial, que generalmente se desplaza y gira sobre su eje.</span></li>
<li><span style="font-family: inherit;">Si la violencia del traumatismo es extrema, el astrágalo ya sin sujeción alguna, se desplaza hacia el plano dorsal del tobillo, mientras la tibia lo hace hacia el plano ventral. El pie se luxa hacia atrás, el maléolo posterior de la epífisis tibial inferior, en su desplazamiento anterior, choca con el astrágalo y se fractura (fractura trimaleolar) con luxación posterior del pie.</span></li>
<li><span style="font-family: inherit;">Puede ocurrir con frecuencia además la luxación lateral interna o externa del tobillo.</span></li>
<li><span style="font-family: inherit;">Como fase final del mecanismo de acción es la luxación completa con exposición exterior, con ruptura de la piel. Tenemos una fractura luxación abierta.</span></li>
</ul>
</li>
</ol>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">El músculo inversor por excelencia es el tibial posterior, mientras que el peroneo lateral largo es el principal eversor. Existe una activación de la musculatura peronea a los 54ms de iniciada la inversión, para equilibrar el movimiento, y de esta manera evitar lesiones, pero a pesar de esta precoz activación, resulta insuficiente cuando existe un movimiento brusco de inversión (7)</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Desde un leve esguince de primer grado hasta la fractura luxación abierta tienen el mismo mecanismo de producción. La diferencia radica, dentro de ciertos límites, en la magnitud de la fuerza productora del traumatismo.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Diagnóstico: Clínico y Radiológico.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">El diagnóstico del esguince de tobillo se basa fundamentalmente en la exploración física. La fiabilidad es muy importante, la especificidad es del 84% y la sensibilidad del 96% (6). Será de vital importancia preguntar por la posición de la articulación en el momento de la lesión.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Un examen físico es esencial para evitar diagnósticos incorrectos o que pasen desapercibidas lesiones asociadas importantes.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="108" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-111.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="98" /><img alt="" height="109" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-12.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="99" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Realizar lapalpaciónde:</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">- Peroneo astragalino anterior<br />- Peroneo astragalino posterior<br />- Peroneo calcáneo<br />- Ligamento Deltoideo<br />- Maleolo tibial y peroneal.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">- Base del V metatarsiano, descartar rotura por arrancamiento.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">- Calcaneo<br />- Tendón de Aquiles.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">- Músculos peroneos y tibial posterior (pueden simular un esguince sus lesiones).</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Realizar tambiénexamen neurológicopara descartar la pérdida de sensibilidad o debilidad motora debida a la posible asociación de lesiones de los nervios peroneo y tibial en algunos esguinces importantes de tobillo (8).</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">El<strong>examen clínico</strong>también incluirá una serie de maniobras para producir stress en determinadas áreas del tobillo con el fin de poder un diagnóstico más exacto del tipo de lesión:</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">1-<strong>Prueba del cajón anterior</strong>. Con el pie en posición neutra, la rodilla en flexión de 90°, se tracciona con una mano desde la parte posterior del calcáneo, en sentido posteroanterior, mientras con la otra mano se</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="174" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-13.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="422" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">mantiene fija la tibia en su tercio distal. Buscamos laxitud comparando con la misma maniobra exploratoria realizada en el tobillo sano. La percepción de que el recorrido realizado por el tobillo enfermo es mayor, sugiere la existencia de laxitud articular, lesión capsular y del LPAA.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="132" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-14.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="181" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">2- <strong>Prueba de la inversión forzada</strong>. Con el pie en flexión de 10°-20° y la rodilla en flexión de 90° realizaremos muy lentamente la inversión del tobillo, sujetando el medio pie por la región plantar y fijando el tercio distal de la tibia; observaremos la existencia o no de «tope» al movimiento y la posible aparición de un surco bajo el talo, como si la piel quedase succionada por la región infraperonea («prueba de la succión»); la existencia de estos signos sugieren una lesión en el LPAA y en el LPC .</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="134" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-15.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="504" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="122" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-16.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="213" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">3-<strong>Clunk test</strong>o prueba de la rotación externa forzada. Esta maniobra explora la sindesmosis. Con la rodilla flexionada 90° y la tibia fija en su tercio distal, el mediopié se mueve en sentido medial y lateral, evitando cualquier movimiento de inversión o de eversión. La aparición de dolor en la sindesmosis sugiere lesión de la misma (recordemos que hasta un 11% de los esguinces afectan a la sindésmosis, con el consiguiente riesgo de apertura de la mortaja).</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="119" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-17.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="157" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">4- <strong>Squeeze test</strong>o prueba de la presión. Se realiza presionando en el tercio medio de la pierna la tibia y el peroné, lo cual provoca dolor distal, a nivel de la sindésmosis, sugiriendo también una posible lesión de la misma.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="95" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-18.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="162" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Diagnóstico Radiológico</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Para evitar la realización de estudios radiológicos innecesarios, en 1992 se crearon las Reglas de Ottawa</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="352" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-19.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="571" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Consiste en una serie de protocolos acerca de cuándo se debe de realizar la Radiografía de tobillo o pie ante un esguince. Se debe de realizar cuando hay dolor localizado en uno o ambos maléolos, en el tramo que discurre desde la punta hasta 6 cm proximalmente, o bien cuando hay dolor en la inserción muscular del quinto metatarsiano, del escafoides, y cuando hay imposibilidad para caminar tras el traumatismo o durante la exploración una distancia inferior a 4 pasos, sin tener dolor o cojera. En el resto de casos no sería necesaria una radiografía.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="132" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-20.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="135" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Con la finalidad de descartar lesiones osteocondrales, fracturas por arrancamiento, o esguinces (bostezo articular), se debe realizar un estudio radiológico. Las radiografías estándar son anteroposterior de tobillo y lateral. También son importantes la radiografía anteroposterior con el pie en rotación interna de unos 20º con el objetivo de mostrar la tibioperonea inferior en un plano coincidente con el de sus superficies articulares. Ello indentifica la posible diástasis articular. La radiografía lateral es para mostrar posibles fracturas maleolares, o bostezos articulares importantes.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="351" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-21.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="580" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Se puede realizar una prueba radiográfica en dinámica. El examinador deja el tobillo en flexión plantar, entonces coloca una mano en la tibia distal y la otra en el talón, aplicando una presión externa, si la apertura articular es entre 10-15º, debemos pensar en una lesión de LPAA; cuando es de alrededor de 20º, asocia además una rotura de LPC; cuando es superior a 25ª, entonces pensaremos en una rotura del complejo posteroexterno completo del tobillo.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">La resonancia Magnética nuclear está indicada en los aquellos tobillos que tras 6 semanas de evolución permanece sintomáticos, para descartar fracturas ocultas o lesiones de astrágalo que hayan podido pasar desapercibidas; cuando existen bloqueos articulares de tobillo, para evaluar posibles lesiones osteocondrales de astrágalo, en el diagnóstico de los esguinces de la sindésmosis tibioperonea o cuando se lesionan los músculos peroneos.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="411" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-22.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="367" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="497" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-23.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="364" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<strong><span style="font-family: inherit;">Tratamiento Fisioterapéutico del esguince de tobillo</span></strong></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Una vez que ya tenemos el diagnóstico clínico, podremos comenzar el tratamiento. El tratamiento irá encaminado a evitar la inestabilidad de tobillo, ya que podría evolucionar a inestabilidad crónica si no está bien tratado. (9-10).</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">El riesgo de sufrir un nuevo esguince es mayor en los 12 meses siguientes al esguince inicial, de ahí la importancia del tratamiento curativo y preventivo en este periodo de tiempo (11).</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">En fase aguda el tratamiento básico consiste en:</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">- Hielo. El frío producido por el hielo provoca una vasoconstricción localizada, con lo que la zona dañada tendrá privada el riego sanguíneo. Existen algunas controversias en relación al uso de hielo o antiinflamatorios orales en el tratamiento de la inflamación del tobillo. Por un lado se piensa que al disminuir el aporte sanguíneo durante las primeras 24 horas en la zona afectada afectará directamente al periodo de cicatrización y la calidad de ésta, ya que el aporte de riego sanguíneo contiene todos los nutrientes necesarios para la reparación rápida del tejido. Sin embargo en otros textos no se evidencia científicamente que la privacidad de riego sanguíneo afecte en el resultado final del tratamiento del esguince. Si conviene cuando la inflamación es importante, ya que limita la movilidad y hay peligro de estasis sanguíneo.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="122" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-24.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="162" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">- Reposo. Imprescindible para eliminar toda carga adicional sobre el tobillo. El reposo no impide la realización de movimientos activos o pasivos del pie sin apoyo. En el caso que el esguince produzca cojera, se recomienda el uso de 1 o 2 muletas con el objetivo de disminuir el apoyo y evitar forzar el ligamento en “reconstrucción”.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">- Compresión. La compresión sirve para eliminar la inflamación localizada y también tiene una función estabilizadora. La colocación de un correcto vendaje hará que el paciente no fuerce sobre el ligamento dañado.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="129" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-25.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="171" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">- Elevación. Evitará mayor inflamación y descarga tensión en el tobillo.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Pasado una semana con el tobillo vendado desde el primer día y con el conveniente reposo, se puede empezar a realizar sesiones de fisioterapia. Lo primero y más importante es eliminar los bloqueos articulares, para el cual se deberá de realizar un test articular de cada unos de los huesos que componen el tobillo y el pie.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="144" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-26.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="246" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">1- Movilización anterior y posterior del peroné. El paciente se coloca tumbado hacia arriba, con una mano agarramos la pierna por la parte distal de la tibia y con la otra mano en forma de pinza sujetamos el peroné y lo llevamos a un movimiento anterior o posterior. Si existe dolor al movimiento anterior del peroné es que se situará en posterioridad o si molesta o hay restricción al movimiento del peroné hacia posterior la fijación estará en peroné anterior.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="94" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-27.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="124" /><img alt="" height="91" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-28.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="123" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">2- Movilización anterior y posterior del peroné. El paciente se coloca tumbado hacia arriba, con una mano agarramos la pierna por la parte distal de la tibia y con la otra mano en forma de pinza sujetamos el peroné y lo llevamos a un movimiento anterior o posterior. Si existe dolor al movimiento anterior del peroné es que se situará en posterioridad o si molesta o hay restricción al movimiento del peroné hacia posterior la fijación estará en peroné anterior.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="96" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-29.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="127" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">3- Valoración de la movilidad de la articulación de Chopart. Para tesar el Cuboides, colocamos al paciente en prono con la pierna flexionada 90º, fijamos el calcáneo con una mano y con la otra mano, colocamos los dedos en forma de pinza atrapando el cuboides, movilizándolo en rotación interna o externa. Normalmente al realizar una flexión plantar con inversión forzada el cuboides desciende y suele arrastrar a su “pareja” el escafoides.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Valoramos la movilidad del Escafoides de la misma manera que el Cuboides, agarramos el escafoides con pulgar e índice, comprobando el sentido de restricción y si existe dolor al movimiento. Un aumento brusco de la carga sobre el arco medio del pie, arrastra a lesión al cuboides y escafoides en inferioridad.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Los esguinces de grado 1 no requieren en la mayoría de los casos, más que hielo, compresión yvendaje funcional correctivo del ligamento solicitado. Suele durar entre 3 y 7 días la molestia.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="320" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-30.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="447" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Los esguinces de grado 2 y 3 se tratarán con:</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">a)<strong>masaje circulatorio del edema reciente o residual</strong>.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">b)<strong>masaje tipo cyriax</strong>del ligamento lesionado. Una vez que la cicatriz está consolidada, se puede realizar el masaje transverso profundo. Las indicaciones son un efecto analgésico y otro mecánico con la reordenación de fibras de colágeno. El masaje cyriax produce una buena movilidad de los tejidos lesionados, evita la formación de adherencias entre las fibrillas y distintos tejidos, provoca hiperemia local con lo que disminuye el dolor eliminando sustancias algógenas, sitúa la fabricación de tejido de colágeno bien orientado.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">c)<strong>manipulación fisioterapéutica del pie en el caso de encontrar restricciones de movilidad</strong>.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Las manipulaciones óseas están indicadas en el caso de encontrar falta de movilidad entre 2 extremos óseos.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">-<strong><em>Manipulación anterior del peroné</em></strong>. Paciente decúbito supino. Colocación de la pierna en ligera rotación interna para que esté más expuesto el peroné. Colocación de los pulgares o el talón de la mano en la zona del maléolo, realizamos una tracción sobre el maléolo sobre el suelo con un movimiento vertical descendente</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="116" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-31.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="153" /><img alt="" height="116" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-32.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="154" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">-<strong><em>Manipulación posterior del peroné</em></strong>. Paciente en prono con el pie fuera de la camilla. Se coloca el pie a 90º. Realizamos una tracción hacia abajo sobre el maléolo externo.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="115" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-33.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="153" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">-<strong><em>Decoaptación total Tibiotarsiana</em></strong></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Manipulación indicada cuando existe pérdida de movilidad del astrágalo con respecto la tibia y peroné. Fisioterapeuta atrapa el pie a la altura de la cabeza del astrágalo, entrelazando los dedos en el dorso del pie, realizamos una ligera tracción para encontrar la barrera articular seguida de un estiramiento súbito para decoaptar la articulación tibiotarsiana. Manipulación indicada cuando el paciente ha llevado largo tiempo vendaje o incluso escayola. La mejoría es inmediata en caso bloqueo del astrágalo.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="138" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-34.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="495" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">-<strong><em>Manipulación para una lesión de Astrágalo anterior</em></strong>.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Paciente decúbito supino, el miembro inferior en triple flexión. Colocar el pie apoyado en la cuña Dejarnette formando un ángulo de 45º. El talón del paciente descansa sobre la camilla y la planta sobre la cuña. Colocar el bode cubital de la mano sobre la cara anterior del astrágalo, la otra mano se coloca sobre nuestra mano de contacto para aumentar la estabilidad. El empuje debe de ser de manera súbita en paralelo a la superficie articular subastragalina.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="146" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-35.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="297" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">-<strong><em>Manipulación articular para una inferioridad de la “pareja” escafoides-cuboides (en rueda dentada).</em></strong></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Paciente decúbito prono. El fisioterapeuta coge con las 2 manos el pie por su zona dorsal y coloca ambos pulgares sobre la interlínea articular cuboides-escafoides realizando una tracción hacia abajo en forma de latigazo o snap.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="131" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-36.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="328" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<strong><em><span style="font-family: inherit;">- Movilización articular del calcáneo</span></em></strong></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Paciente decúbito prono. Con la rodilla en flexión para atrapar el calcáneo con la palma de las manos y entrelazando los dedos. Realizamos un movimiento en 8 del calcáneo para liberar restricción articular.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="183" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-37.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="137" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">-<strong><em>Movilización de tibia en anterioridad respecto al astrágalo</em></strong>.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Paciente decúbito supino. Colocamos una mano sobre la parte distal anterior de la tibia y realizamos un suave empuje rápido y seco.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="121" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-38.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="151" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">d)<strong>movilización pasiva suave del tobillo</strong></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Movilización articular reencontrando movimientos fisiológicos de la articulación tibioperone-astragalina.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="241" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-39.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="398" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">e)<strong>Electroterapia</strong>.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">La Electroterapia se puede utilizar como tratamiento secundario para ayudar a la sobrecarga muscular y el alivio del dolor. Pero no debería utilizarse como tratamiento de elección y único ya que existe mucha controversia frente a la eficacia real del beneficio de la electroterapia.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="113" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-40.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="136" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">En relación con losUltrasonidos, estudios recientes como el ensayo controlado aleatorizado realizado por Nyanzi, Langridge, Heyworth y Mani (12) han demostrado que el tratamiento con este tipo deondas no aumenta la velocidad en la recuperación de las lesiones ligamentosas en el esguince de LLE de tobillo, pero comprueban que sí es eficaz en cuanto a la percepción del dolor. Se podría utilizar después del tratamiento de Cyriax como tratamiento antiálgico.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Respecto a los aparatos de corrientesTENS, provocan la contracción- relajación de los músculos promoviendo así el flujo sanguíneo y permitiendo la elminación de las sustancias que inducen la activación de los terminales nociceptivos para provocar la sensación dolorosa.No existen tampoco estudios concluyentes sobre el resultado positivo de la aplicación de las corrientes como tratamiento único del esguince de tobillo(13).</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">La terapia con Infrarrojos se utiliza con el objetivo de aumentar el calor directo sobre la musculatura peronea y aumentar la oxigenación e hiperemia.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<strong><span style="font-family: inherit;">f) trabajar la musculatura periférica del tobillo.</span></strong></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Focalizado fundamentalmente en los músculos implicados en la eversión (músculos peroneos, tibial anterior y extensor largo de los dedos) Restaurar la fuerza entre la inversión y eversión. Realización de ejercicios isométricos e isotónicos concéntricos. Combinando con ejercicios de cadena cinética abierta y cerrada. Algunos autores dan mucha importancia al fortalecimiento muscular, ya que la fatiga muscular lleva a una disminución de la calidad en la recepción y posterior respuesta al estímulo y, por tanto, al deterioro de la estabilidad dinámica (14).</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">En la rehabilitación del tobillo va ganando popularidad y se recomienda hacer hincapié en el trabajo excéntrico al proporcionar mayor tensión que la acción isométrica o concéntrica en un ángulo articular dado (22).</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">En el tobillo los músculos peroneos son los primeros en activarse en respuesta de un movimiento de inversión forzado, para controlar la actividad dinámica del tobillo.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<strong><span style="font-family: inherit;">g) propiocepción.</span></strong></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">La propiocepción es la cualidad que nos permite apreciar nuestra posición, el equilibrio y sus cambios en el sistema muscular. La situación de nuestras piernas y pies es controlada de forma automática por nuestro sistema nervioso.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="212" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-42.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="457" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Recibimos información de nuestra situación y nuestro sistema nervioso va ajustando los cambios por vía eferente para mantener el equilibrio. Existen estudios que demuestran que existe una alteración en el tiempo de respuesta refleja de los músculos Peroneos y Tibial Anterior, se presentan tiempos de respuestas alargadas a la acción de corrección postural y de equilibiro (24-24)<br />Se realizarán ejercicios de propiocepción:</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">- Apoyo unipodal<br />- Apoyo unipodal con ojos cerrados<br />- apoyo unipodal sobre plataforma inestable<br />- apoyo sobre punta de los pies.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">- realizar desequilibrios externos y ejercicios con pelota.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Subir y bajar escaleras, andar sobre terreno inestable y subir-bajar cuestas pueden trabajar tanto la movilidad, musculatura y propiocepción del tobillo.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><strong>h) Estiramientos de los músculos y ligamentos</strong>.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Los ligamentos laterales al igual que la musculatura periférica del tobillo deben tener una buena flexibilidad para evitar recidivas. Conviene tener una buena movilidad articular de todo el tobillo, con los ligamentos elásticos y la musculatura estabilizadora periferica flexible y resistente.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="280" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-43.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="398" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">i- <strong>Ejercicios para hacer en casa</strong></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="231" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-4.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="491" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Ventajas de la Fisioterapia en el esguince de tobillo.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Desde 1950, Jack y Evans (15) y más recientemente Liu (16) han estudiado la cicatrización del ligamento. Dividieron en 4 fases el periodo de ciatricación (17).</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">- Fase 1: Dura al menos 3 días y corresponde a la fase inflamatoria. Es imprescindible evitar el apoyo total durante toda ésta fase.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">- Fase 2: Dura entre 4 y 10 días y es la fase de proliferación precoz. La cicatrización comienza y el apoyo es mejor soportado.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">- Fase 3: Dura entre 11 días y 3 semanas y se llama fase de proliferación tardía. La cicatrización de colágeno continúa.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">- fase 4: dura hasta la 8ª semana y constituye la fase de modelaje y de maduración.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="252" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-45.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="381" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Fig. Cronología del proceso inflamatorio y cicatricial de los primeros 8 días.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<strong><span style="font-family: inherit;">Existen ciertos factores que influyen en la cicatrización:</span></strong></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">- Trabajos sobre la resistencia del ligamento lateral de la rodilla en la rata inmovilizada (18) permite mostrar que la movilización precoz aumenta la resistencia del ligamento y ésta movilización de manera estadística significa (coeficiente de ruptura de 8N/mm2) contra 2N/mm2 después de la inmovilización). Se podría decir que aplicado en los ligamentos del tobillo y con la comparación similar hombre/animal, la movilización mejora la resistencia del ligamento.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">- Por otra parte la movilización mejora la rapidez de cicatrización (15), pero también sobre la calidad (19) (20), Akeson et Coll (19) han estudiado en microscopio electrónico la organización de fibras de colágeno de un ligamento de rodilla de un conejo inmovilizado y movilizado después de 9 semanas. La diferencia es importante, la organización es armoniosa en la alineación de fibras de colágeno, en cuanto el ligamento es movilizado, sin embargo la proliferación de tejido de colágeno es anárquico sobre el ligamento que ha sufrido la inmovilización.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="" height="140" src="http://www.efisioterapia.net/sites/default/files/g/articulos/graficos/c2012/16-46.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%;" width="459" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Fig. Cronología de la fase de cicatrización de colágeno.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Estas 2 observaciones científicas permiten explicar por qué el tratamiento de fisioterapia parece más eficaz que el tratamiento inmovilizador.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><strong>Conclusiones finales</strong>:</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Queda demostrado que la fisioterapia es más eficaz en el tratamiento del esguince de tobillo que la propia inmovilización simple.</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">El tratamiento debe ser con objetivo curativo como preventivo durante el periodo de rehabilitación ya que existe riesgo de sufrir un nuevo esguince en los 12 meses siguientes (21).</span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 21px; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">El tiempo de tratamiento viene indicado según el grado de lesión del ligamento.</span></div>
Josehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4495185611711193326.post-26280015795882017652013-05-27T23:25:00.003+02:002013-05-27T23:25:57.436+02:00Tu vaso de leche....Importante leer<div style="background-color: white; border: 0px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<div style="color: #222222; line-height: 19px; text-align: justify;">
<img border="0" class="imagen" src="http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/564054_426647737406015_756409111_n.jpg" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; max-width: 700px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" /><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<span style="color: #222222; font-family: inherit; font-style: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit; font-style: inherit;"><img border="0" class="imagen" src="http://k04.kn3.net/C24855B3B.png" style="border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; max-width: 700px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" /></span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b style="color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px; outline: none 0px;"><div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: inherit; outline: none 0px;"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 18pt; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">La Leche de Vaca, ¿Qué Contiene?</span></b><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</b><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: #222222; font-family: inherit; font-style: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<img border="0" class="imagen" src="https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/535421_326598674077589_1779207882_n.jpg" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; max-width: 700px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" /></div>
</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Todos los animales mamíferos excretan toxinas a través de su leche. Ello incluye antibióticos, pesticidas y hormonas. La tasa de antibióticos en la leche es 100 veces más elevada ahora que hace algunos años, por lo que las autoridades sanitarias se han contentado en aumentar los límites autorizados.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><qkpg style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px; outline: none 0px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La leche contiene 59 hormonas diferentes: estrógenos, progesterona, prolactina, etc. En un kilo de</span><span style="font-family: inherit;"> </span><a href="http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/16157722/Sabes-que-esconde-tu-vaso-de-leche.html#" rel="nofollow" style="border-bottom-style: dotted; border-width: 0px 0px 1px; color: red; cursor: pointer; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: bold; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">queso</a><span style="font-family: inherit;"> </span><span style="font-family: inherit;">se encuentran 20 veces la cantidad de hormonas que hay en un kilo de leche. Una hormona para aumentar el rendimiento de las vacas, el BST, provoca un aumento del IGF-1 en las vacas. Este factor acelera el crecimiento de las células, tanto las sanas como las agresivas del cáncer. Los cánceres de próstata y de pecho serían particularmente afectados.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</qkpg><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Toda la leche de vaca contiene sangre. Las inspecciones sólo tratan de mantenerla bajo ciertos límites, En USA se permite que la leche contenga entre 1 y 1.5 millones de glóbulos blancos por mililitro. Los glóbulos blancos son los componentes del pus. Parece que las vacas tienen infecciones a menudo debido a la hormona del crecimiento para producir más leche. Este pus que se bebe con la leche provoca en los adolescentes acné.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><qkpg style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px; outline: none 0px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La proteína de la leche, la caseína, es una cola muy poderosa, que se utiliza incluso para pegar</span><span style="font-family: inherit;"> </span><a href="http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/16157722/Sabes-que-esconde-tu-vaso-de-leche.html#" rel="nofollow" style="border-bottom-style: dotted; border-width: 0px 0px 1px; color: red; cursor: pointer; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: bold; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">muebles</a><span style="font-family: inherit;">. Además, como se trata de una proteína extraña a nuestro organismo, se generan anticuerpos para neutralizarla, y por tanto, una intensa producción de mocos y pus. De ahí que surgen numerosas enfermedades: infecciones respiratorias en los niños (otitis, catarros, mucosidades constantes, etc), artritis reumatoides en las personas mayores. Además, muchos niños son alérgicos a la proteína (caseína) y al azúcar (lactosa) de la leche. La nariz gotea, aparecen las erupciones en la piel, diarreas y dolores de vientre.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</qkpg><qkpg style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px; outline: none 0px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La leche más</span><span style="font-family: inherit;"> </span><a href="http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/16157722/Sabes-que-esconde-tu-vaso-de-leche.html#" rel="nofollow" style="border-bottom-style: dotted; border-width: 0px 0px 1px; color: red; cursor: pointer; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: bold; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">saludable</a><span style="font-family: inherit;"> </span><span style="font-family: inherit;">(leche bio) procedente de la vaca más saludable está cargada de lactoferrinas, inmunoglobulinas y hormonas del crecimiento. La cantidad de glóbulos blancos y bacterias es inferior, pero es todavía considerable, así como de hormonas.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</qkpg><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<br />
<div style="background-color: white; border: 0px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<div style="color: #222222; line-height: 19px; text-align: justify;">
<b style="font-family: inherit; outline: none 0px;">Fuente: <a href="http://www.tips4mums.com/news/2009/02/27/0001" rel="nofollow" style="border: 0px; color: #006595; cursor: pointer; font-style: inherit; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">http://www.tips4mums.com/news/2009/02/27/0001</a></b><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<span style="color: #222222; font-family: inherit; font-style: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit; font-style: inherit;"><img border="0" class="imagen" src="http://k04.kn3.net/C24855B3B.png" style="border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; max-width: 700px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" /></span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b style="color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px; outline: none 0px;"><div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: inherit; outline: none 0px;"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 18pt; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">La Leche, ese Producto Pernicioso para los Seres Humanos</span></b><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</b><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: #222222; font-family: inherit; font-style: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<img border="0" class="imagen" src="https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/545794_334711796599610_1251966408_n.jpg" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; max-width: 700px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" /></div>
</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<qkpg style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px; outline: none 0px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">El ser humano es el</span><span style="font-family: inherit;"> </span><a href="http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/16157722/Sabes-que-esconde-tu-vaso-de-leche.html#" rel="nofollow" style="border-bottom-style: dotted; border-width: 0px 0px 1px; color: red; cursor: pointer; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: bold; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">único</a><span style="font-family: inherit;"> </span><span style="font-family: inherit;">mamífero que ingiere leche procedente de otro animal pasado el periodo de lactancia. Y lo hace a pesar de saberse que la leche que produce cada mamífero es específica para su especie.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</qkpg><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La leche animal y sus derivados -nata, queso, yogures, helados, batidos, etc.- se encuentran actualmente entre los alimentos de mayor consumo del mundo. Se alaban sus propiedades nutritivas, lo ricos que son y lo imprescindibles que resultan para mantener los huesos sanos merced a su riqueza en proteínas, vitaminas y minerales, especialmente el calcio. Pero, ¿es eso verdad, o más bien se trata de productos no precisamente saludables que causan muy diversas patologías?</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">El ser humano es único en la naturaleza por múltiples razones, destacando entre ellas el hecho de que se trata del único mamífero que ingiere leche procedente de otro animal pasado el periodo de lactancia. Y lo hace a pesar de saberse que la leche que produce cada mamífero es específica para su especie y que la naturaleza la ha hecho idónea para las necesidades de su cría y no para las de otra. Es más, la madre Naturaleza previó que los mamíferos -es decir, los animales que maman- obtengan la leche directamente de las mamas de sus madres sin contacto con agente externo alguno ya que se trata de una sustancia que se altera y contamina con gran facilidad. Los humanos, sin embargo, en el convencimiento de que es sano seguir tomándola siendo ya adultos, hemos alterado hasta las leyes de la naturaleza para poder mantenerla en condiciones adecuadas de consumo. Y, sin embargo, son muchas las evidencias que indican que tan preciado líquido está detrás de muchas de las dolencias que hoy nos aquejan.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Obviamente, la composición de cada leche varía en función del animal, de la raza, del alimento que haya recibido, de su edad, del periodo de lactancia, de la época del año y del sistema de ordeño, entre otras variables. Y si bien su principal componente es el agua su presunto interés nutritivo radica en que además contiene grasas (ácidos grasos saturados y colesterol), proteínas (caseína, lactoalbúminas y lactoglobulinas), hidratos de carbono (lactosa, fundamentalmente), vitaminas (cantidades moderadas de A, D y del grupo B) y minerales (fósforo, calcio, zinc y magnesio). Las proporciones dependen ya del tratamiento que se haya dado a la materia prima por lo que no contiene la misma grasa la "leche entera" que la "leche descremada". Ahora bien, ¿es realmente saludable ingerir leche y productos lácteos? Porque, no sólo son muchos los investigadores que discrepan de esa opinión, sino que hay cada vez más estudios que cuestionan esa aseveración.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">"El problema del calcio"</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La razón fundamental por la que los nutricionistas occidentales -no así los orientales- recomiendan tomar leche y sus derivados es porque la consideran muy nutritiva y especialmente rica en calcio, agregando que la ingesta periódica de ese mineral es imprescindible para mantener la salud, sobre todo la de los huesos. Y en ese convencimiento muchas personas beben cantidades importantes de ella al punto de que algunas -es el caso de millones de norteamericanos- prácticamente la toman en lugar de agua. Sin embargo, es precisamente en Estados Unidos, el mayor consumidor mundial de leche, donde más incidencia de osteoporosis hay entre su población. ¿Alguien puede explicar razonadamente tan singular paradoja?</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Lógicamente, no puede extrañar que cada vez más expertos alcen su voz abiertamente afirmando que la leche y sus derivados no sólo no son alimentos adecuados para el ser humano sino que ni siquiera constituyen una buena fuente de calcio porque una cosa es la cantidad de ese mineral presente en ella y otra muy distinta su biodisponibilidad. Además, está por ver si la necesidad de él que precisa el organismo es la que publicitan las empresas lácteas.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Resultan ilustrativos a ese respecto los resultados del estudio que con 78.000 mujeres de entre 34 y 59 años llevaron a cabo durante 12 años varios profesores de la Universidad de Harvard en Estados Unidos y que fue publicado en el American Journal of Public Health en 1997. Porque sus conclusiones desmienten la tesis de que un mayor consumo de leche u otras fuentes alimenticias de calcio por mujeres adultas las proteja de fracturas propias de la osteoporosis como son las de cadera o antebrazo.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">También es interesante recordar el Proyecto Cornell Oxford-China de Nutrición, Salud y Medio Ambiente que se inició en 1983 con un estudio pormenorizado de los hábitos cotidianos de 6.500 habitantes de 65 provincias dispersas de la China rural ya que constituye una de las investigaciones más rigurosas y concluyentes efectuadas en materia de salud. Y ese trabajo demostró -entre otras cosas- que la leche animal desmineraliza a los adultos. Es decir, se comprobó que las mujeres que no tomaban leche de vaca y su único alimento eran el arroz, los vegetales, la soja y sus derivados no padecían osteoporosis. Y que, sin embargo, si dejaban esa dieta e introducían la leche de vaca sus niveles de calcio bajaban y aumentaba la incidencia de esa patología.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Gracias a las investigaciones llevadas a cabo por el doctor John McDougall -médico nutricionista del St Helena Hospital de Napa (California, Estados Unidos)- sabemos también que la mujeres de la etnia bantú no toman leche pero sí calcio procedente de fuentes vegetales y, sin embargo, a pesar de que tienen una media de 10 hijos y los amamantan durante largos periodos, no padecen osteoporosis.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Otro ejemplo de la relación entre leche y osteoporosis lo constituye el trabajo del doctor William Ellis, ex presidente de la Academia Americana de Osteopatía Aplicada, quien estableció que las personas que toman de 3 a 5 vasos de leche diarios presentan los niveles más bajos de calcio en sangre. Agregando que tomar mucha leche implica ingerir grandes cantidades de proteínas lácteas y éstas producen un exceso de acidez que el organismo intenta compensar mediante la liberación de minerales alcalinos.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">En esa misma línea se expresa un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition que afirma que el exceso de proteínas de la leche es uno de los factores más importantes en el avance de la osteoporosis. En dicho estudio -publicado ya en 1983- se demostraba que hasta la edad de 65 años las mujeres que no toman leche y son vegetarianas tienen un 18% de pérdida de hueso mientras las omnívoras padecen una pérdida ósea del 35%.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Y estudios más recientes muestran que con una ingesta de 75 gramos diarios de proteína láctea se pierde más calcio en la orina del que se absorbe a través de la dieta.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">A todo esto hay que añadir que la relación calcio/fósforo de la leche de vaca no es adecuada para el ser humano, pues su contenido es demasiado elevado en fósforo y por eso su ingesta acidifica el organismo. Con las numerosas implicaciones negativas para la salud que ello implica.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La opinión de Jean Seignalet</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">El finado doctor Jean Seignalet -hematólogo, inmunólogo, biólogo, catedrático de Medicina de la Universidad de Montpellier durante muchos años y autor de más de doscientas publicaciones en prestigiosas revistas médicas- denunció en su obra La Alimentación, la 3ª Medicina que muchas patologías y la proliferación actual de otras se debe básicamente a cinco razones: el consumo de cereales domésticos, la ingesta de leche animal y sus derivados, la cocción de los alimentos, el refino de los aceites y la contaminación alimenticia con la consiguiente carencia de vitaminas y minerales. Afirmando en lo que a la leche se refiere lo siguiente: "Muchas personas piensan que prescindir de la leche puede provocarles pérdida de calcio y problemas como la osteoporosis pues la televisión, la prensa y la mayoría de los médicos repiten que la solidez de los huesos depende de su cantidad de calcio y sólo el consumo diario de productos derivados de la leche puede aportarles en cantidad suficiente ese precioso calcio. Sin embargo, yo digo firmemente que NO. El peligro de la falta de calcio es una ilusión. Es cierto que la leche de vaca es rica en calcio pero una vez en el tubo digestivo humano la inmensa mayoría del mismo es precipitado en forma de fosfato de calcio y expulsado a través de las heces fecales. Sólo una pequeña parte es absorbida. El calcio asimilable es aportado en cantidad más que suficiente por los vegetales: hortalizas, legumbres secas, verduras, carnes crudas y frutos secos y frescos. Además el calcio es un mineral muy abundante en el suelo donde es recuperado por las raíces de las plantas. En definitiva, eliminar de la alimentación la leche animal no provoca carencia de calcio. Al contrario, el régimen hipotóxico -desprovisto de derivados de la leche- acompañado de magnesio y silicio bloquea 70 veces de cada 100 la evolución de la osteoporosis e incluso permite a veces recuperar parte del terreno perdido".</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">"La caseína de la leche"</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Mencionábamos al describir la composición de la leche que una de sus proteínas principales es la caseína. Pues bien, se sabe que el niño lactante asimila completamente las caseínas de la leche materna... pero no las de la leche de vaca. Tales proteínas sólo se digieren parcialmente por el efecto neutralizador de la leche sobre la acidez gástrica, indispensable para su ruptura.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">¿Y qué efectos provoca esa sustancia viscosa que es la caseína animal en nuestro organismo? Pues hay que decir que en algunas personas se adhiere a los folículos linfáticos del intestino impidiendo la absorción de otros nutrientes (de hecho la caseína se utiliza como pegamento para papel, madera, etc.). Además su hidrolización parcial tiene otras consecuencias. Por ejemplo, desembarazarse de sus residuos metabólicos supone un gasto energético suplementario para el organismo y puede provocar problemas inmunológicos. Así, en personas que presentan deficiencias de inmunoglobulinas IgA esta proteína pasa al torrente sanguíneo y genera gran variedad de reacciones autoinmunes (las mencionaremos más adelante al hablar de las enfermedades relacionadas con el consumo de leche). Y si tenemos en cuenta -como se recoge en un informe del Memorial Kettering Hospital de Nueva York (Estados Unidos)- que la deficiencia de antígenos IgA es uno de los problemas más comunes en cuanto a deficiencias inmunitarias el problema pasa a tener dimensiones mucho más preocupantes.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">"Las grasas de la leche"</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La leche humana contiene 45 gramos de lípidos por litro, de los que el 55% son ácidos grasos poliinsaturados y un 45% saturados. Y tiene, sobre todo, un elevado contenido en ácido linoleico, precursor de prostaglandinas y leucotrienos antiinflamatorios. En cambio la leche de vaca -la más consumida- contiene un 70% de ácidos grasos saturados y un 30% de poliinsaturados. Una estructura que favorece la formación de prostaglandinas y leucotrienos inflamatorios. Además, ese 30% de poliinsaturados pierde sus propiedades cuando por efecto del calor -entre 40 y 45 Cº- se desnaturalizan y ya no pueden ser precursores de sustancias antiinflamatorias. Por lo que la leche tratada para poder ser consumida es ¡una sustancia 100% inflamatoria!</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Por otra parte, la pasteurización y la homogeneización provocan que las grasas saturadas atraviesen las paredes intestinales en forma de pequeñas partículas no digeridas, lo que inexorablemente aumenta los niveles de colesterol y grasas saturadas en sangre. Además, el contenido en colesterol de la leche es superior al de otros alimentos famosos por ser ricos en ese elemento. De hecho, algunos países ya han retirado la leche de la lista de alimentos fundamentales para la dieta porque se ha observado que los niños que acostumbran a tomar varios vasos de leche al día tienen sus arterias en peores condiciones que los que no la toman. Una información que, curiosamente, no parece haber llegado a Estados Unidos, pues según su Departamento de Agricultura casi el 40% de la comida diaria que ingieren los norteamericanos consiste en leche y/o productos lácteos. Lo cual significa que un estadounidense medio toma diariamente sólo con los productos lácteos 161 miligramos de colesterol. Y eso es tanto como ingerir ¡53 lonchas de tocino al día! Y luego se extrañan de que la cuarta parte de la población norteamericana sea obesa o padezca sobrepeso.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Añadiremos finalmente un dato importante que aporta el ya mencionado doctor John McDougall: en el afán por aumentar sus ventas la industria lechera relaciona el contenido de grasa de la leche... con el peso. Lo que le permite decir que la de vaca contiene "sólo" un 2% de grasa por cada 100 gramos. Y, claro, dicho así parece que estemos hablando de un producto bajo en grasa. Sin embargo debemos entender que el 87% de la leche es agua por lo que si descartamos ésta el porcentaje real de grasa sobre la sustancia sólida es mucho mayor. ¡Y no hablemos ya de la leche condensada!</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">"La carga hormonal"</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Conviene saber también que la leche contiene aproximadamente 59 tipos diferentes de hormonas -pituitarias, esteroideas, adrenales, sexuales, etc.- siendo las más importantes las hormonas del crecimiento cuya acción, unidas a la riqueza proteica de la leche de vaca, hacen posible el rápido crecimiento de los terneros de forma que en breve plazo llegan a doblar su peso. Y es evidente que los humanos no tenemos precisamente esa necesidad. Además, niveles elevados de esa hormona, unidos a otros tóxicos, se consideran hoy causa de la aparición de diversas enfermedades degenerativas.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Hay que añadir a ese respecto que resulta kafkiano tener que reseñar que ya en 1994 la Food and Drug Administration (FDA) -es decir, la agencia del medicamento norteamericana- aprobó que la compañía Monsanto usara la Hormona Recombinante de Crecimiento Bovino (rBGH) -también conocida como bovine somatotropin o rbST- para aumentar la producción de leche en las vacas entre un 10 y un 25%. Porque según se publicó en The Ecologist en 1998 "el uso de rBGH incrementa los niveles de otra hormona proteica -el factor de crecimiento 1 tipo insulina (IGF-1)- en la leche de las vacas. Y dado que el IGF-1 es activo en los humanos -causando que las células se dividan- algunos científicos piensan que una ingesta de leche tratada con altos niveles de rBGH podría dar paso a la división y crecimiento incontrolados de células en los humanos. En otras palabras: cáncer". De hecho, son tantos los peligros potenciales de esa hormona que su uso está prohibido actualmente en Canadá y la Unión Europea, así como en otros países.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La profesora Jane Plant, autora del libro Your life in your hands (Tu vida en tus manos), explica en él que el IGF-1 es además especialmente activo durante la pubertad y el embarazo. En el caso de las niñas púberes -explica- esta hormona estimula el tejido de la mama para que crezca. Y durante el embarazo ensancha los tejidos mamarios y los conductos de la leche materna para favorecer la lactancia. Agregando con rotundidad: "Niveles altos de esta hormona incrementan hasta tres veces el riesgo de padecer cáncer de mama o de próstata por parte de quienes consumen tanto la leche como la carne de las vacas lecheras. Y en contra de la afirmación de que la pasteurización la destruye entiendo que la caseína evita que eso ocurra y que la homogeneización facilita que la IGF-1 alcance el torrente sanguíneo. Asimismo, los propios estrógenos que se añaden a la leche bovina son otro de los factores que estimulan la expresión nociva de esta hormona y que, indirectamente, acaban provocando la aparición de tumores".</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">"Tóxicos en la leche"</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Debemos añadir que la leche puede además estar contaminada por productos químicos, hormonas, antibióticos, pesticidas, pus procedente de las mastitis -tan frecuentes en la vacas ordeñadas permanentemente-, virus, bacterias, priones... Sin olvidar que hoy se "enriquece" tanto la leche como los productos lácteos con aditivos, vitaminas y minerales sintéticos, semillas, plantas, frutas, proteínas, ácidos grasos... En algunos casos, por cierto, con grasa de animales distintos. Con lo que uno puede estar ingiriendo leche de vaca enriquecida con grasa de cerdo... sin saberlo.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">¿Y cuáles son las sustancias tóxicas que con más frecuencia puede uno encontrarse en un vaso de leche de vaca, la más consumida? Pues son éstas:</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Metales y plásticos. El equipo utilizado en la explotación ganadera para obtener, conducir o almacenar la leche puede contaminarla. De hecho se ha llegado a detectar en ella hierro, cobre, plomo, cadmio, zinc, etc., o sus aleaciones. Lo que puede provocar una actividad catalítica nefasta sobre las reacciones de oxidación que se producen en ella.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Detergentes y desinfectantes. Hablamos de formol, ácido bórico, ácido benzoico, sales alcalinas, bicromato potásico, etc., sustancias que se emplean en la limpieza y desinfección del material que se pone en contacto con la leche. Su uso está justificado ya que el agua por sí sola es incapaz de arrastrar los restos de materia orgánica y destruir las bacterias que contaminan las instalaciones y que pueden pasar a la leche.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Pesticidas y fertilizantes. En la comida que se da a las vacas se pueden encontrar compuestos químicos con los que se ha procurado tanto el incremento de las cosechas como su mejor conservación. En este grupo se incluyen acaricidas, nematicidas, fungicidas, rodenticidas y herbicidas. Compuestos químicos -DDT, dieldrin, lindano, metoxiclor, malation, aldrín, etc.- que pueden ocasionar cáncer.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Micotoxinas. Procedentes del alimento que se da a las vacas cuando éste está contaminado por mohos, muy especialmente por el aspergillus flavus.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Antibióticos y otros fármacos. Actualmente se emplean de forma habitual en el tratamiento y prevención de las enfermedades infecciosas y parasitarias de las vacas pero pueden pasar a la leche contaminándola. Un problema que se agrava al saber que el uso excesivo y continuado de estos fármacos en animales ha acabado provocando que determinadas cepas de gérmenes patógenos se hayan hecho resistentes y al pasar a los humanos éstos encuentren dificultades para superar la enfermedad con antibióticos. Por eso es peligroso el consumo de leche extraída de vacas así tratadas. Ya en 1976 el diario Daily Herd Management publicaba que "la mayoría de las fábricas [de leche] usan cerca de 60 clases de tratamientos químicos [antibióticos] para tratar la hinchazón de pezón después de cada ordeñada y para reducir la propagación de mastitis (inflamación de ubres) en sus rebaños. Hay evidencia de que algunas de esas zambullidas químicas dejan residuos en la leche que pueden ser peligrosos para los humanos". Diez años después todo seguía igual y el prestigioso The New York Times afirmaba que "los residuos de antibióticos en la leche están causando reacciones alérgicas en algunas personas debido a tratamientos rutinarios para prevenir la hinchazón de los pezones de las vacas y programas de infusión en las fábricas lecheras."</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Contaminación radioactiva. Es otro de los problemas que preocupan en la actualidad y si bien los residuos producidos por el uso específico de la energía nuclear no ocasionan problemas más que en raras ocasiones es necesario prestar atención.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Dioxinas. Estos derivados del cloro merecen atención especial. Además de estar relacionados con el cáncer de pulmón y los linfomas la exposición a las dioxinas se ha relacionado con la diabetes, los problemas de desarrollo del niño y diversos desarreglos del sistema inmune.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">"Enfermedades relacionadas con el consumo de leche"</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Ante todo lo expuesto son cada vez más las voces que alertan de la posible relación -más o menos directa- entre el consumo de leche y las dolencias que se relacionan a continuación:</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Anemia ferropénica. El doctor Frank Oski -director del Departamento de Pediatría de la Escuela de Medicina de la Universidad de Johns Hopkins (Estados Unidos)- asevera en su libro Don't Drink Your Milk! (¡No bebas tu leche!) que en su país entre el 15 y el 20% de los niños menores de 2 años sufren anemia por deficiencia de hierro y que la mitad del resto de las anemias que se producen en Estados Unidos están relacionadas con el consumo de leche y sus derivados por los pequeños sangrados gastrointestinales que la leche puede provocar.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Artritis Reumatoidea y Osteoartritis. Está constatado que los complejos antígeno-anticuerpo generados por la leche se depositan a veces en las articulaciones provocando su inflamación y entumecimiento. Estudios realizados en la Universidad de Florida (Estados Unidos) confirman que los síntomas se agravan en pacientes con Artritis Reumatoidea que consumen leche. Por otro lado, en un artículo publicado en la revista Scandinavian Journal of Rheumatology se afirmaba que en personas afectadas de esa patología que dejaron de ingerir lácteos y tomaron sólo agua, té verde, frutas y zumos vegetales entre 7 y 10 días la inflamación y el dolor disminuyeron significativamente. Agregando que cuando alguno volvía a una dieta lacto-ovo-vegetariana los síntomas reaparecían. Por su parte, un grupo de investigadores israelíes demostró en 1985 -por primera vez- que la leche puede inducir también la artritis reumatoidea juvenil. La asociación de la leche con la artritis reumatoidea del adulto ya se había establecido anteriormente pero no se había hallado ninguna asociación con la juvenil hasta el hallazgo de esos científicos.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Asma. Se sabe que la leche puede estimular la producción excesiva de moco en las vías respiratorias y que la alergia a la leche es causa de asma. Además está completamente demostrado que los niños con exceso de moco y dificultades respiratorias a los que se les retira la leche de vaca mejoran de forma sorprendente.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Autismo. Investigadores italianos descubrieron que los síntomas neurológicos de los pacientes autistas empeoran cuando consumen leche y trigo. Se cree que los péptidos de la leche pudieran tener un efecto tóxico en el sistema nervioso central al interferir con los neurotransmisores. En sus investigaciones los doctores de la Universidad de Roma notaron una mejoría marcada en la conducta de esos enfermos tras dejar de ingerirla ocho semanas. En su sangre había altos niveles de anticuerpos contra la caseína, la lactoalbúmina y la betalactoglobulina.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Cáncer de estómago. Investigadores del Instituto Nacional de Salud Publica de Morelos (México) encontraron un aumento significativo del riesgo de contraer cáncer de estómago en pacientes que consumían productos lácteos. En los que además consumían carne el riesgo se triplicaba.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Cáncer de mama. La leche está considerada por muchos expertos causa directa de este "tipo" de cáncer. Si a ello añadimos la influencia que tiene la hormona insulínica las probabilidades de sufrirlo aumentan considerablemente en las grandes consumidoras de leche (Discovery DSALUD publicará el mes que viene un artículo sobre este importante asunto que tanto preocupa a las mujeres).</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Cáncer de ovarios. La galactosa -uno de los azúcares de la leche- se ha relacionado también con el cáncer de ovarios. Algunos investigadores consideran que las mujeres que beben más de un vaso de leche entera al día tienen tres veces más probabilidades de contraer cáncer de ovarios que las que no lo ingieren.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Cáncer de páncreas. Investigadores de la Universidad de Harvard (Estados Unidos) afirman que existe una relación "positiva y fuerte" entre el cáncer del páncreas y el consumo de leche, huevos y carne.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Cáncer de próstata. Un estudio presentado hace más de veinte años en una reunión de la American Association of Cancer Research en San Francisco y publicado en Oncology News ya revelaba, según el doctor Chan -epidemiólogo de la Universidad de Harvard-, que el consumo de mucha leche y sus derivados está asociado con un incremento del riesgo de cáncer de próstata en los hombres. Explicando que ello se puede deber a que el alto contenido de calcio de la leche hace disminuir la cantidad de vitamina D del cuerpo, encargada de proteger del cáncer de próstata a pesar de que la propia leche la contiene. Epidemiólogos italianos del Aviano Cancer Center calcularon ese aumento del riesgo y establecieron que es 1,2 veces mayor entre quienes beben de 1 a 2 vasos de leche diaria que entre los que no la consumen. Sin embargo, si se toman dos o más vasos de leche al día el nivel de riesgo de padecer ese cáncer aumenta a 5.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Otro estudio -realizado por el mismo equipo de investigadores de la Universidad de Harvard- descubrió que los hombres que consumen grandes cantidades de leche y/o lácteos tienen un 70% de riesgo de contraer cáncer de próstata. Opinión que comparte un grupo de científicos noruegos de la Universidad de Oslo quienes afirman que consumir leche es un riesgo para contraer cáncer de próstata. Añadiendo que, sorprendentemente, el consumo de leche desnatada está asociado con un mayor incremento que la leche entera.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Cáncer de pulmón. Investigadores holandeses concluyeron en 1989 que las personas que toman tres o más vasos de leche diaria tienen dos veces más probabilidad de desarrollar cáncer de pulmón que los que no la toman. Y que, sin embargo -contra lo que afirman sus colegas noruegos- las personas que toman esa misma cantidad pero de leche desnatada parecen estar más protegidas. También se coligió en el Roswell Park Memorial Institute de Nueva York que entre las personas que beben tres o más vasos de leche entera al día aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón en un 200% (comparado con aquellos que nunca la toman). Además se ha documentado que existe relación directa entre la hormona somatotropina y el cáncer de pulmón, y entre éste y las dioxinas que contaminan la leche.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Cáncer de testículos. Investigadores británicos descubrieron que también hay relación entre el cáncer testicular y el consumo de leche. El riesgo encontrado fue 7,19 veces mayor que en la población general y aumenta en un 1,39 por cada cuarto de leche adicional que se consume.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Cataratas. Hay una creciente evidencia de la relación entre el consumo de leche y las cataratas. Según diversos estudios científicos las poblaciones humanas que consumen grandes cantidades de productos lácteos tienen mayor incidencia de cataratas que aquellos que los evitan. Este defecto se ha relacionado con la lactosa y la galactosa. Siendo la relación más evidente entre la mujeres que entre los hombres. El tipo más frecuentemente es la catarata cortical.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Colitis ulcerosa. También el consumo de leche se ha asociado a esta dolencia.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Colon irritable. Hay diversos estudios que vinculan igualmente la ingesta de leche con el desarrollo de esta patología.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Diabetes Mellitus Tipo I. Diferentes investigaciones demuestran que los lactantes alimentados con leche de vaca presentan un mayor riesgo de padecer diabetes insulinodependiente -conocida como diabetes tipo I- ya desde su niñez. Un estudio publicado en la Revista de Medicina de Nueva Inglaterra identifica la leche como "elemento responsable o factor desencadenante en algunas personas genéticamente sensibles" . Los médicos que realizaron la investigación descubrieron que los diabéticos analizados tenían unos niveles de anticuerpos más altos de lo normal que reaccionaban con una proteína de la leche llamada suero de albúmina bovina atacándola como invasora y destruyéndola. Pero resulta que -¡fatal coincidencia!- una sección de esa proteína es casi idéntica a una proteína de la superficie de las células productoras de insulina por lo cual, según afirman, las defensas de las personas sensibles a ella terminan atacando a sus propias células causando así su autodestrucción. Por lo que coligen que eliminar la leche y sus derivados de la dieta infantil podría disminuir drásticamente la incidencia de este tipo de diabetes.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Dolores abdominales sin intolerancia a la lactosa. Existe una estrecha correlación -no discutida- entre la indigestión que causa la lactosa, la intolerancia a la lactosa y la intolerancia a la leche.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Enfermedad de Crohn. El doctor John Hermon-Taylor -director del Departamento de Cirugía de la Escuela de Medicina del Hospital St. George (Gran Bretaña)- afirma tras estudiar la enfermedad de Crohn durante 20 años que la Paratuberculosis -una subespecie delMycobacterium Avium- está indudablemente asociada a esa patología. Y que ese microorganismo se transmite fundamentalmente a través de la leche porque la pasteurización no la destruye. En un estudio realizado entre 1990 y 1994 sobre envases para leche se encontró con que el 7% estaba contaminado con la Paratuberculosis.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Enfermedades coronarias. Numerosos investigadores relacionan algunos componentes de la leche -el colesterol, las grasas, su alto contenido en calcio, la presencia de xantina oxidasa, etc.- con este tipo de dolencias. En el caso de la enzima bovina xantina oxidasa se sabe que sólo causa problemas cuando la leche es homogeneizada y que su daño se centra en los vasos sanguíneos. La posible explicación está en que esta enzima atravesaría intacta las paredes intestinales, se trasladaría a través de la sangre y destruiría el masmógeno, uno de los componentes de las membranas de las células que forman el tejido cardiaco. Uno de esos investigadores es el doctor Kurt Oster, jefe del servicio de Cardiología del Hospital Park City en Bridgeport (Estados Unidos). Durante un periodo de casi cuatro años Oster estudió a 75 pacientes que sufrían angina de pecho y arteriosclerosis. Pues bien, se eliminó la leche de sus dietas y se les dio ácido fólico y vitamina C -ambas combaten la xantina oxidasa- y en todos los casos el dolor disminuyó. Es más, a ese respecto el doctor Kurt Esselbacher -miembro de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard- afirma sin tapujos: "La leche homogenizada, debido al contenido de xantina oxidasa, es una de las mayores causas de enfermedades coronarias en Estados Unidos".</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Hay también estudios realizados en Rusia según los cuales quienes beben tres o más vasos de leche al día tienen 1,7 más probabilidades de padecer enfermedades isquémicas cardíacas que quienes no la consumen. Igualmente se sabe que el consumo habitual de productos lácteos aumenta el colesterol malo (LDL) sin afectar al bueno (HDL) por lo que ya en sí mismos constituyen un factor de riesgo. Y debemos añadir que el consumo de proteínas lácteas parece tener relación directa con la mortalidad coronaria ya que se ha comprobado que los anticuerpos creados contra la caseína activan el sistema plaquetario estimulando la trombogénesis. Además se las relaciona con la inflamación de las paredes de las arterias favoreciendo así el proceso arteriosclerótico.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">En cuanto al calcio de la leche cabe decir que parece existir relación entre el endurecimiento de las arterias y el excesivo contenido de este mineral en sangre.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Añadiremos que la leche desnatada se ha asociado con enfermedades coronarias no isquémicas en hombres mayores de 45 años y en mujeres mayores de 75. Se cree que las proteínas de la leche contribuyen a la formación de la homocisteina. Para muchos la conjunción de este tipo de leche, la lactosa, el calcio y la homocisteína podría ser responsable de la calcificación de las arterias.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Esclerosis múltiple. Científicos de la Universidad de Michigan (Estados Unidos) están llevando a cabo en la actualidad extensos estudios acerca de los factores asociados con la esclerosis múltiple y si bien hasta ahora sólo han obtenido conclusiones parciales han podido establecer relación entre la esclerosis múltiple y un excesivo consumo de leche.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Estreñimiento. La leche es causa conocida de estreñimiento en niños y ancianos. Su eliminación de la dieta y un mayor consumo de vegetales y fibra suele resolver ese problema. Asimismo, tanto el estreñimiento crónico como las lesiones perianales se han asociado con una clara intolerancia a la leche de vaca.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Fatiga crónica. Según un estudio realizado con niños en Rochester (Nueva York) en 1991 beber leche aumenta 44,3 veces el riesgo de padecer esta enfermedad.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Fístulas y fisuras anales. Podría deberse al parecer a la alergia a una proteína de la leche de cabra.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Incontinencia urinaria. Muchos niños que mojan las sábanas ya crecidos dejan de hacerlo en cuanto eliminan de su dieta la leche, los productos que la contienen y los derivados lácteos.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Intolerancia a la lactosa. Para poder ser utilizada por nuestro organismo este azúcar de la leche debe ser previamente hidrolizado y eso se consigue gracias a una enzima llamada lactasa que va desapareciendo lentamente cuando comienzan a salirnos los dientes. Parece que en la raza blanca la lactasa permanece durante más tiempo que en la raza negra. Algo que podría deberse a la relación existente entre la melanina y la lactasa. Las personas que viven en lugares fríos tendrían por eso la piel más blanca a fin de aprovechar al máximo las radiaciones solares y sintetizar vitamina D para fijar el calcio.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Se ha observado también que en la mayoría de las personas que no producen lactasa o lo hacen a niveles muy bajos la lactosa no hidrolizada pasa al intestino donde es atacada por las bacterias y las consecuencias son fermentaciones, meteorismo, cólicos, diarreas, etc. Todo lo cual provoca la irritación de las paredes del intestino e incluso microheridas con pérdida de sangre. Y si esas pequeñas hemorragias se producen de forma continuada acaban provocando deficiencias de hierro.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Además la lactosa puede provocar otros trastornos no menos graves ya que es responsable de la asimilación de metales pesados como el cadmio, el mercurio y el hierro así como de otras sustancias tóxicas.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Linfomas. Un estudio realizado en la Universidad de Bergen (Noruega) durante año y medio con casi 16.000 pacientes observó que las personas que consumen dos vasos de leche al día presentan un riesgo 3,4 veces mayor de padecer linfomas que los que beben menos. El mecanismo por el cual eso se produce todavía no está claro a pesar de que se sabe que la leche de vaca puede transmitir el virus de la leucemia bovina. Este mismo estudio encontró una asociación, aunque débil, entre el consumo de leche y el cáncer de riñones y de los órganos reproductivos femeninos.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Otro mecanismo por el cual se pueden contraer linfomas es a través de leche contaminada con dioxinas. En un artículo publicado en el periódico norteamericano The Washington Post se afirmaba que las personas que consumen grandes cantidades de grasa -como carne y productos lácteos son 10 veces más propensas a contraer cáncer, especialmente de pulmón.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Migraña. Se ha comprobado experimentalmente que cuando se suprime la leche de la dieta de pacientes afectos de migraña se reducen significativamente sus síntomas.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Oídos, garganta y sinusitis. En 1994 la revista Natural Health publicaba una serie de hallazgos que relacionan a la leche con el aumento de las infecciones de los oídos y la garganta. Los estudios demostraron que las amígdalas y las adenoides reducían su tamaño cuando se limitaba el consumo de leche.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Reacciones alérgicas. La alergia a las proteínas de la leche de vaca se ha definido como "cualquier reacción adversa mediada por los mecanismos inmunológicos a una o más de las proteínas de la leche (caseína, alfa lacto-albúmina, betalactoglobulina)". Actualmente muchos estudios médicos reconocen la relación entre la leche y las reacciones alérgicas estableciéndose su prevalencia entre un 2 y un 5% de la población mundial. La reacción alérgica puede ser inmediata -es decir, en menos de 45 minutos- o tardía -presentándose horas o días más tarde.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Sangrado gastrointestinal. El sangrado gastrointestinal secundario a la intolerancia a las proteínas de la leche de vaca en niños ha sido adecuadamente documentado. Tan serio es el sangrado que se le coloca como una de las causas más comunes de anemia en niños.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Síndrome de mala absorción. Investigadores de la Universidad de Helsinki (Finlandia) han comprobado la relación entre las proteínas de la leche y el daño a la mucosa intestinal. Este daño es el responsable del síndrome de mala absorción que se caracteriza por diarreas crónicas, vómitos y retardo del crecimiento.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Trastornos del sueño. Estudios realizados en la Universidad Free de Bruselas entre los años 1986 y 1988 confirmaron la relación entre el consumo de leche y los trastornos del sueño en los niños. Éste y otros estudios han hallado relación entre la alergia a la leche y los problemas para dormir. Todos los síntomas mejoraban cuando se excluía la leche de la dieta y empeoraban cuando era reintroducida. El tiempo promedio para notar la mejoría era de cinco semanas. La agitación que manifestaban esos niños también mejoró.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Úlceras pépticas. En el pasado se aconsejaba tomar leche a las personas que padecían problemas estomacales, en especial en caso de úlceras. En la actualidad esa práctica se desaconseja por considerarse peligrosa y porque se sabe que la leche y sus derivados agravan todos los síntomas. El alivio temporal que sentían esos pacientes se podía deber simplemente al hecho de que normalmente la leche se tomaba fría y era la temperatura del líquido lo que hacía mejorar la situación transitoriamente.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Otras reacciones provocadas por la leche. Además de las expuestas existen otras situaciones y dolencias que se relacionan con la ingesta de leche. Por ejemplo la acidosis láctica severa asociada a la alergia a la leche de vaca, el aumento del riesgo de preeclampsia en mujeres sensibles, la dificultad de aprendizaje en niños o algunos casos de infertilidad femenina. Por último es importante señalar que las madres que toman leche de vaca durante el período de la lactancia exponen a sus hijos a los riesgos asociados a este alimento.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<br />
<div style="background-color: white; border: 0px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<div style="color: #222222; line-height: 19px; text-align: justify;">
<b style="font-family: inherit; outline: none 0px;">Fuente: <a href="http://www.animanaturalis.org/p/1106" rel="nofollow" style="border: 0px; color: #006595; cursor: pointer; font-style: inherit; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">http://www.animanaturalis.org/p/1106</a></b><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<span style="color: #222222; font-family: inherit; font-style: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit; font-style: inherit;"><img border="0" class="imagen" src="http://k04.kn3.net/C24855B3B.png" style="border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; max-width: 700px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" /></span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b style="color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px; outline: none 0px;"><div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: inherit; outline: none 0px;"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 18pt; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">La Leche Argentina Produce Cáncer de Colon, Mamas y Próstata.</span></b><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</b><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: #222222; font-family: inherit; font-style: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<img border="0" class="imagen" src="https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/552870_329868680417255_914747857_n.jpg" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; max-width: 700px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" /></div>
</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La agresiva promoción que Monsanto realiza de sus productos biotecnológicos, desde la hormona recombinante del crecimiento bovino (rBGH) a la soja "Roundup Ready" y a sus variedades de algodón resistentes a los insectos, resulta a ojos de cualquier observador como una continuación de sus largas décadas de prácticas éticamente discutibles. Argentina y Estados Unidos son dos de los pocos países donde todavía se permite el uso de la hormona recombinante del crecimiento bovino, rBGH. Y los tambos mas grandes de Argentina siguen utilizandola pese a que, desde el año 1996 (National Press Club Washington D.C., January 23, 1996) se sabe que causa cáncer de colon, prostata y mamas. Más tarde, cientificos canadienses (en 1998) descubrieron que, las vacas tratadas con rBGH sufren mastitis, infertilidad y agotamiento. Incluso Monsanto reconoció que las vacas inyectadas con rBGH "pueden sufrir en mayor medida estos efectos", además de ovarios quísticos, trastornos uterinos y digestivos y úlceras (por lo cual la leche es bombardeada con antibioticos). Lo más grave son las consecuencias sobre la salud humana ya que el factor de crecimiento-1, IGF-1, humano es químicamente idéntico al bovino. Concretamente: Investigaciones europeas concluyeron que la rBGH y produce cáncer de mama y próstata en los seres humanos.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">¿Usted tiene conocidos que murieron de cáncer? ¿Ha notado el aumento en casos de cáncer en los últimos años?. Múltiples estudios realizados en todo el mundo, muchos de los cuales fueron llevados a la justicia donde investigadores independientes derrotaron a Monsanto, hallaron que la Hormona de Crecimiento Bovino ocasiona niveles de IGF-1 en extremo superiores al rango normal, influyendo directamente en el desarrollo de tumores.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Los científicos comprobaron que la Hormona de Crecimiento Bovino produce cáncer de próstata, mamas, colorrectal (colon) y otros tipos de cáncer.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">El uso del rBGH está permitido en Estados Unidos y Argentina. En cambio, está prohibido en Canadá, en la Unión Europea, Japón, Australia y Nueva Zelanda. Pero los empresarios argentinos continúan envenenando a la gente.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">-->La Serenisima de Mastellone Hnos.(Utiliza leche de tambos industriales que aplican a las vacas lecheras rBGH)</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">-->Sancor (Utiliza leche de tambos industriales que aplican a las vacas lecheras rBGH)</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">-->Milkaut (Utiliza leche de tambos industriales que aplican a las vacas lecheras rBGH)</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">-->Williner / Ilolay (Utiliza leche de tambos industriales que aplican a las vacas lecheras rBGH)</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">-->Cooperativa de Tamberos (Utiliza leche de tambos industriales que aplican a las vacas lecheras rBGH)</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">-->Cooperativa tambera Paraná (Utiliza leche de tambos industriales que aplican a las vacas lecheras rBGH)</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">-->DVH Productos Alimenticios (Utiliza leche de tambos industriales que aplican a las vacas lecheras rBGH)</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">-->Distribuidora San Lorenzo (Utiliza leche de tambos industriales que aplican a las vacas lecheras rBGH)</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">-->Establecimiento La Paulina (Utiliza leche de tambos industriales que aplican a las vacas lecheras rBGH)</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">-->Lacteos Conosur (Utiliza leche de tambos industriales que aplican a las vacas lecheras rBGH)</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">-->Lacteos D'Agovac (Utiliza leche de tambos industriales que aplican a las vacas lecheras rBGH)</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">-->Lácteos Verónica (Utiliza leche de tambos industriales que aplican a las vacas lecheras rBGH)</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">-->Manfrey Cooperativa de Tamberos (Utiliza leche de tambos industriales que aplican a las vacas lecheras rBGH)</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">-->Molfino Hnos (Utiliza leche de tambos industriales que aplican a las vacas lecheras rBGH)</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">-->Nestle Argentina (Utiliza leche de tambos industriales que aplican a las vacas lecheras rBGH)</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">-->Parmalat Argentina, quebró en Argentina pero es una transnacional, por lo cual podemos estar consumiendo sus productos aún. (Utiliza leche de tambos industriales que aplican a las vacas lecheras rBGH)</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">-->Vauquita (Utiliza leche de tambos industriales que aplican a las vacas lecheras rBGH)</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Aunque la mayoría de estas compañías siguen trabajando en nuestro país, algunas de ellas (las menos) pueden haber presentado quiebra y seguir operando bajo otro nombre de fantasía.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">"¡Después de mucha investigación estoy segura de haber estado bebiendo pus durante 35 años!", relata Dani Walker, experta en nutrición regenerativa de Estados Unidos.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">EN ARGENTINA NO SOLO LA LECHE PRODUCE CÁNCER DE COLON, MAMAS O PRÓSTATA: TAMBIÉN LO HACEN SUS PRODUCTOS DERIVADOS: Como el queso, el helado, la crema, el chocolate, el Yogurt, la manteca, etc.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">¿Cuánto pus estamos consumiendo? Desde 1 millón hasta 1.5 millones de glóbulos blancos (pus no-biológico o natural) en cada mililitro de leche, para ser exactos, hay 3785ml en 1 galón (3,8 litros). Eso significa que los tambos nos están inyectando desde unos 3.78 a 5.67 MIL MILLONES de glóbulos blancos (pus) por galón de leche. ¿Esto no le produce asco todavía?</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La Hormona Recombinante de Crecimiento Bovino es una copia genética de una hormona natural producida por las vacas, pero con ingredientes adicionales.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Este producto es fabricado por la Corporación Monsanto (sorpresa), el fármaco es comprado ansiosamente por los productores de leche argentinos bajo los nombres POSILAC, o BGH, o rBGH, o BST o rBST.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Cuando las vacas lecheras son inyectadas con rBGH, los animales aumentan su producción de leche hasta en un 10-15% (cuando no existe escacez de leche). El uso de la rBGH en las vacas lecheras fue aprobado por la Food and Drug Administration de EEUU a finales de 1993 y fue bien recibida por los productores agropecuarios argentinos.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La Hormona está prohibida en Canadá, en la Unión Europea, Japón, Australia y Nueva Zelanda, pero la FDA, la Agencia de Protección Ambiental y el Departamento de Agricultura de EEUU, así como el Gobierno Argentino, continúan aprobando la droga (y otros nuevos alimentos genéticamente modificados) sin los ensayos de seguridad científico-médicos requeridos. Y esto ocurre por la presión económica de la industria sobre funcionarios corruptos que ni siquiera solicitan a los productores que pongan una etiqueta a sus alimentos transgénicos.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Y ¿qué pasa con las vacas? El uso de esta hormona transgénica causa sufrimiento a millones de animales "revolucionando" sus sistemas biológicos.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La rBGH obliga a las vacas a producir 100 litros de leche por día (cualquier chacarero sabe que 10 galones al día es una cantidad increíble). Incluso la FDA admitió que las vacas inyectadas con rBGH sufren infecciones en las ubres (mastitis), graves problemas reproductivos, desórdenes digestivos, enfermedades en las patas y piernas, además de úlceras persistentes y laceraciones.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Así que por causa del pus y las enfermedades que sufren los animales y que terminan en la leche, la leche "es inoculada" con cantidades masivas de antibióticos. Y estos antibióticos, mas los residuos químicos de Monsanto. persisten en los productos lácteos que encontramos en las góndolas del supermercado.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">¿Alguna vez se preguntó por qué, de pronto, nuestras hijas alcanzan la pubertad a la edad de 10? Tal vez un desayuno con leche ya no es una buena idea, ni la merienda. El brócoli podría ser un buen sustituto.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Además de las enfermedades terribles que detallaremos mas abajo, existe una enorme cantidad de personas que toman medicamentos por problemas estomacales, como la acidez. ¿La intolerancia a la lactosa podría ocasionar esto? ¿Y entonces porque existe un incremento acelerado de enfermos? Indigestión, constipación, obesidad, diabetes...</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Todos esto es producido por el consumo de productos lácteos corrompidos por Monsanto y como evidencia, actualmente tenemos al 90% de la población asiática con un diagnostico de intolerancia a la lactosa.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">"Desde 1986, los científicos independientes expresan su preocupación por la falta de investigación sobre los efectos adversos potenciales para la salud de IGF-1 en la leche rBGH".</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Años más tarde el doctor Samuel Samuel Epstein profesor honorario de medicina ambiental de la Universidad de Illinois en la escuela de Chicago de salud pública y autor renombrado mundialmente, expuso los peligros de la leche genéticamente modificada (rBGH) de Monsanto, y la conspiración de las compañías para suprimir esta información.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Monsanto, apoyado por la Administración de Comida y Drogas (FDA), insiste que la leche rBGH es indistinguible de la leche natural, y que es segura para los consumidores. Esto es evidentemente falso:</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La leche rBGH está contaminada por pus, debido a la mastitis comúnmente inducida por el rBGH y antibióticos usados para tratar la mastitis.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La leche rBGH es químicamente y nutricionalmente diferente a la leche natural.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La leche de las vacas inyectadas con rBGH está contaminada con la hormona, vestigios de ésta son absorbidos a través el intestino en la sangre.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La leche rBGH está sobrecargada con altos niveles de factor de crecimiento natural (IGF-1), que es rápidamente absorbido por a través del intestino.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Niveles excesivos de IGF-1 causan cáncer de mamas, colon y próstata.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">¿Que es el IGF-1?</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">* IGF-1 bloquea los mecanismos de defensa natural en contra de cánceres submicroscopios.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">* Las granjas productoras de rBGH tienen un mejor trato de viabilidad que las pequeñas granjas lecheras.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">* rBGH hace más rico a Monsanto, mientras presenta peligros, sin ningún beneficio, para los consumidores, especialmente en vista del actual exceso nacional de leche.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Definición en Wikipedia: El factor de crecimiento insulínico tipo 1 (también conocido como insulin-like growth factor-1 o IGF-1) es un polipéptido de 70 aminoácidos cuyo peso molecular es de 7650 daltons, que forma parte de un grupo de factores de crecimiento parecidos a la insulina presentes en el cuerpo humano. La molécula presenta aproximadamente un 50 % de similitud en la secuencia de aminoácidos con la proinsulina, y tiene un número de funciones biológicas similares a las de la insulina. Aunque el péptido presenta una elevada dependencia de la hormona de crecimiento (GH), un número cada vez mayor de estudios informan de una secreción independiente de la GH. Leer más en Wikipedia.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Argentina, y los ratones de laboratorio de Monsanto (¿Pionera o genocida?):</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">En el 2003, Argentina fue después de Estados Unidos el país de mayor desarrollo agrícola basado en semillas transgénicas. Sólo en soja transgénica se sembraron en ese país entre el 2001 y 2002 cerca de 13 millones de hectáreas. Para el 2003 pasaron a ser 14 millones, las mismas que representan el 52% de la cosecha total de granos: 38 millones de toneladas, de un total de 70 millones.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">En consecuencia, miles de hectáreas que se dedicaban antes a la variada producción de alimentos tradicionales, y a la producción lechera y de carne, han sido desplazadas y desaparecidas, y con ellas 200.000 productores entre 1990 y 2001 han sido expulsados a las ciudades, principalmente Buenos Aires.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Pero por supuesto, las semillas transgenicas y el glifosato (Round Up Ready) no fueron los únicos productos que Argentina importó y sigue utilizando.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Originalmente, Monsanto fue una de las cuatro empresas que querían introducir en el mercado una hormona sintética del crecimiento bovino, producida por la bacteria E. coli, manipulada genéticamente para producir la proteína bovina. El esfuerzo de Monsanto, que duró 14 años, para lograr la aprobación de la FDA (EEUU) a la comercialización de la BGH recombinante, estuvo lleno de controversias, llegándose a denunciar un esfuerzo coordinado para suprimir información sobre los efectos perjudiciales de la hormona.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<br />
<div style="background-color: white; border: 0px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<div style="color: #222222; line-height: 19px; text-align: justify;">
<b style="font-family: inherit; outline: none 0px;">Fuente: <a href="http://bolsonweb.net/diariobolson/detalle.php?id_noticia=25613" rel="nofollow" style="border: 0px; color: #006595; cursor: pointer; font-style: inherit; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">http://bolsonweb.net/diariobolson/detalle.php?id_noticia=25613</a></b><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<span style="color: #222222; font-family: inherit; font-style: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit; font-style: inherit;"><img border="0" class="imagen" src="http://k04.kn3.net/C24855B3B.png" style="border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; max-width: 700px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" /></span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b style="color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px; outline: none 0px;"><div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: inherit; outline: none 0px;"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 18pt; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">¿Qué Hay en tu Leche?</span></b><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</b><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: #222222; font-family: inherit; font-style: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<img border="0" class="imagen" src="https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/528587_329451540458969_527416874_n.jpg" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; max-width: 700px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" /></div>
</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Una exposición del encubrimiento de la industria y del gobierno sobre los peligros de la leche genéticamente modificada (rBGH) que estás tomando.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">El doctor Samuel Samuel Epstein profesor honorario de medicina ambiental en la Universidad de Illinois en la escuela de Chicago de salud pública y autor renombrado mundialmente, ha anunciado la publicación de su nuevo libro, "Qué hay en tu leche” una exposición poderosa acerca de los peligros de la leche genéticamente modificada (rBGH) de Monsanto, y la conspiración de las compañías para suprimir esta información.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">rBGH (hormona bovina de crecimiento) es una potente variante genéticamente modificada de la hormona de crecimiento natural producida por las vacas. Manufacturado por Monsanto, se vende diariamente a ganaderos bajo el nombre de POSILAC. La inyección de ésta hormona fuerza a las vacas a aumentar su producción de leche en un 10%. Monsanto ha indicado que cerca de un tercio de las vacas están en manadas donde se usa la hormona.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Monsanto, apoyado por la Administración de Comida y Drogas (FDA), insiste que la leche rBGH es indistinguible de la leche natural, y que es segura para los consumidores. Esto es evidentemente falso: rBGH hace que las vacas se enfermen. Monsanto ha sido forzado a admitir cerca de 20 efecto tóxicos, incluyendo mastitis, en su etiqueta Posilac.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La leche rBGH está contaminada por pus, debido a la mastitis comúnmente inducida por el rBGH y antibióticos usados para tratar la mastitis.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La leche rBGH es químicamente y nutricionalmente diferente a la leche natural.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La leche de las vacas inyectadas con rBGH está contaminada con la hormona, vestigios de ésta son absorbidos a través el intestino en la sangre.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La leche rBGH está sobrecargada con altos niveles de factor de crecimiento natural (IGF-1), que es rápidamente absorbido por a través del intestino.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Niveles excesivos de IGF-1 han sido incriminados como causa de cancer de seno, colon y próstata.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">IGF-1 bloquea los mecanismos de defensa natural en contra de cánceres submicroscopios.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Las granjas productoras de rBGH tienen un mejor trato de viabilidad que las pequeñas granjas lecheras.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">rBGH hace más rico a Monsanto, mientras presenta peligros, sin ningún beneficio, para los consumidores, especialmente en vista del actual exceso nacional de leche.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<br />
<div style="background-color: white; border: 0px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<div style="color: #222222; line-height: 19px; text-align: justify;">
<b style="font-family: inherit; outline: none 0px;">Fuente: <a href="http://163.178.103.176/Fisiologia/fendocrino/objetivo7/cie24.htm" rel="nofollow" style="border: 0px; color: #006595; cursor: pointer; font-style: inherit; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">http://163.178.103.176/Fisiologia/fendocrino/objetivo7/cie24.htm</a></b><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<span style="color: #222222; font-family: inherit; font-style: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit; font-style: inherit;"><img border="0" class="imagen" src="http://k04.kn3.net/C24855B3B.png" style="border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; max-width: 700px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" /></span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b style="color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px; outline: none 0px;"><div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: inherit; outline: none 0px;"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 18pt; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Explotación Intensiva</span></b><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</b><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: #222222; font-family: inherit; font-style: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<img border="0" class="imagen" src="https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/529497_357516670985789_303371717_n.jpg" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; max-width: 700px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" /></div>
</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Las terneras en explotación intensiva son las hijas e hijos de las vacas explotadas por la industria lechera. Se las separa de su madre entre 3 y 8 días después de su nacimiento, provocando un terrible trauma a ambas. Después son vendidas a criadores profesionales. Son aisladas en diminutos cajones donde se les inmoviliza y donde recibirán una alimentación artificial pobre en hierro formada por, leche en polvo, vitaminas, minerales, azúcar, antibióticos y fármacos para el crecimiento. Estas medidas van encaminadas a conseguir una carne blanca y blanda, (gracias a la anemia y al atrofiamiento muscular por falta de movimiento), y a una búsqueda de optimización de los costes de alimentación del ternero (pues al no moverse no quema calorías y engorda más deprisa). En esta situación, que durará varios meses (según considere oportuno el ganadero para su beneficio económico), el ternero padece graves problemas psíquicos y físicos. Podemos imaginarlo con facilidad, son solo bebés apartados de su madre que viven una corta vida de penurias aislados y sin apenas poder moverse, cuando en libertad corretean, se tumban cómodamente en la hierba, se relacionan con su madre, juegan con otros terneros y hacen todo aquello que les hace felices.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<br />
<div style="background-color: white; border: 0px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<div style="color: #222222; line-height: 19px; text-align: justify;">
<b style="font-family: inherit; outline: none 0px;">Fuente: <a href="http://www.granjasdeesclavos.com/vacas/como-son" rel="nofollow" style="border: 0px; color: #006595; cursor: pointer; font-style: inherit; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">http://www.granjasdeesclavos.com/vacas/como-son</a></b><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<span style="color: #222222; font-family: inherit; font-style: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit; font-style: inherit;"><img border="0" class="imagen" src="http://k04.kn3.net/C24855B3B.png" style="border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; max-width: 700px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" /></span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b style="color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px; outline: none 0px;"><div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: inherit; outline: none 0px;"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 18pt; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">La Cruda Realidad de la Industria Láctea</span></b><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</b><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: #222222; font-family: inherit; font-style: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<img border="0" class="imagen" src="https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/544775_345364625534327_162131484_n.jpg" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; max-width: 700px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" /></div>
</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Channel 4 muestra cómo un ganadero dispara en la cabeza a terneros de un día de vida.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<br />
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; line-height: 19px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<center style="outline: none 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/IxvxIsLCZYk?wmode=transparent" style="border-width: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" width="640"></iframe></span></center>
</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Las escenas han provocado una gran indignación entre los telespectadores, que reconocen no haber visto jamás en televisión unas escenas tan duras. La cara oculta de la explotación animal, la que no aparece en los anuncios ni campañas publicitarias, no suele dejar indiferente a quien nunca se ha parado a pensar en el horror que padecen los animales explotados.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Las desgarradoras escenas de tres terneros recién nacidos, puestos en línea para ser ejecutados de un disparo en la cabeza por el simple hecho de ser machos, han convulsionado al público británico. Las imágenes fueron filmadas para poner de relieve la cruda realidad de la industria láctea y los espectadores describen el material como 'enfermizo', 'terrible' y «una de las cosas más inquietantes que hayan visto jamás en televisión».</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">El programa de Channel 4, presentado por el agricultor Jimmy Doherty, explicaba cómo más de 90.000 terneros macho son matados al poco de nacer, cada año, porque su cría no resulta rentable. Pero las escenas gráficas de un matarife apuntando con su arma a la cabeza de los animales y disparándoles en el cráneo resultó demasiado horrible para muchos espectadores.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Canal 4 afirmó haber recibido 58 quejas la primera noche de emisión de este episodio de “Jimmy and the Giant Supermarket”, mientras que el regulador de los medios de comunicación Ofcom recibió unas diez.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Los cadáveres de los terneros fueron llevados a una central eléctrica belga para servir como biocombustible. Más adelante, el presentador planificó hacer su propia gama de albóndigas, en un intento de hacer frente al 'gran problema' de la industria lechera con respecto a los terneros macho no deseados. El productor de televisión sugirió que los animales podrían haber sido criados para carne en lugar de matarlos nada más nacer.</span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<br />
<div style="background-color: white; border: 0px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<div style="color: #222222; line-height: 19px; text-align: justify;">
<b style="font-family: inherit; outline: none 0px;">Fuente: <a href="http://www.igualdadanimal.org/noticias/6563/channel-4-muestra-como-un-ganadero-dispara-en-la-cabeza-terneros-de-un-dia-de-vida" rel="nofollow" style="border: 0px; color: #006595; cursor: pointer; font-style: inherit; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">http://www.igualdadanimal.org/noticias/6563/channel-4-muestra-como-un-ganadero-dispara-en-la-cabeza-terneros-de-un-dia-de-vida</a></b><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<span style="color: #222222; font-family: inherit; font-style: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit; font-style: inherit;"><img border="0" class="imagen" src="http://k04.kn3.net/C24855B3B.png" style="border: 0px; font-style: inherit; margin: 0px; max-width: 700px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" /></span><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b style="color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px; outline: none 0px;"><div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: inherit; outline: none 0px;"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 18pt; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Reemplazos Nutritivos, Leches Vegetales</span></b><span style="font-family: inherit;"> </span></div>
</b><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: #222222; font-family: inherit; font-style: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<img border="0" class="imagen" src="https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/532641_367718069965649_704860525_n.jpg" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; max-width: 700px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" /></div>
</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Sustituyen perfectamente a la leche de vaca y sus ventajas son que las leches vegetales no contienen lactosa, ni grasa (colesterol), ni proteína animal.Las leches vegetales han comenzado a popularizarse en todo el mundo, sobre todo por el creciente número de personas que tratan de consumir alimentos nutritivos, con bajo contenido calórico y de fácil digestión que les ayuden a contrarrestar los efectos de la vida moderna, en la cual son comunes las situaciones estresantes alternadas con largos períodos de inactividad física. Si ha dejado de tomar leche de vaca porque le causa alergia o problemas digestivos, las bebidas que se elaboran con semillas son magnifica alternativa alimenticia que le aportarán importante cantidad de nutrientes, excelente sabor y versatilidad para elaborar platillos.-->Su uso son los mismos que la leche de vaca, se pueden tomar solas o endulzadas, con café, cereales, otros. Más aún, estas bebidas, cuyo aspecto y consistencia recuerdan al tradicional producto de origen animal que casi siempre se obtiene de la vaca, también deben parte de su creciente fama a que son excelente opción para quienes siguen un régimen alimenticio vegetariano o sufren trastornos digestivos, sin olvidar a aquellos que desean experimentar nuevos sabores. Lo cierto es que nadie ha sido decepcionado por estos derivados de legumbres (soya), frutos secos (almendras o avellanas) o cereales (arroz, cebada, avena), puesto que su sabor es refrescante y, ante todo, porque su alto contenido de vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos y otras sustancias es factor que mejora la actividad mental, contribuye al funcionamiento de los sistemas circulatorio y nervioso, y fortalece las defensas del organismo.-->Sus ventajas y beneficios.Al carecer de lactosa, las leches vegetales pueden beberlas las personas intolerantes a este azúcar de la leche. Su organismo tiene problemas para digerirlo y reacciona ocasionando síntomas varios: dolores, diarreas, hinchazón abdominal, flatulencias y vómitos. También son una alternativa para las personas alérgicas a las proteínas de la leche de vaca. -->Otro punto a favor de la leche vegetal radica en que sus componentes son fáciles de asimilar por las personas</span></div>
</span>Josehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4495185611711193326.post-29260694468817176642013-05-27T20:09:00.001+02:002013-05-27T20:09:31.178+02:00¿Qué quieres mejorar hoy? A leer!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhk2cQpMIdBHuouW5AHJaTPXJ9SkVbHEQNe1lIWwJJo-RbH2qEyGEQEB4FBgASCn986sTAlcxpxkHskvDMlT6WYeM6Z6PegoJhJhCe5yXQrnZuSbDfe3E3QckkvR6jDApYB3f7RAaduEg/s1600/923331_540087142715817_1586211424_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="571" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhk2cQpMIdBHuouW5AHJaTPXJ9SkVbHEQNe1lIWwJJo-RbH2qEyGEQEB4FBgASCn986sTAlcxpxkHskvDMlT6WYeM6Z6PegoJhJhCe5yXQrnZuSbDfe3E3QckkvR6jDApYB3f7RAaduEg/s640/923331_540087142715817_1586211424_n.jpg" width="640" /></a></div>
<br />Josehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4495185611711193326.post-11606644651706610792013-05-26T21:17:00.001+02:002013-05-26T21:17:05.040+02:00Plátanos<div style="background-color: white; color: #0a0a0a; line-height: 20.015625px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Los plátanos son la fruta más consumida en nuestro país, detrás de las naranjas y mandarinas. <strong style="background-color: transparent; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">En 2010, cada español consumió más de 11 kilos. Se encuentra todo el año en los mercados a un precio muy estable,</strong> y ahí reside gran parte del éxito en su venta, más que en el sabor. <strong style="background-color: transparent; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Un estudio realizado por la OCU concluyó que uno de cada tres plátanos era malo y el resto no pasaba de aceptable:</strong> o estaba verde o demasiado maduro.</span></div>
<h2 style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(170, 170, 170); border-bottom-style: dashed; border-bottom-width: 1px; color: #940000; line-height: 20.015625px; margin: 15px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px 0px 3px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit; font-size: small;">¿Plátano o banana?</span></h2>
<div style="background-color: white; color: #0a0a0a; line-height: 20.015625px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><strong style="background-color: transparent; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">La planta del banano</strong> no es un árbol, aunque puede alcanzar <strong style="background-color: transparent; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">15 metros</strong> de altura y florece cuatro veces al año.<strong style="background-color: transparent; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"> El 75% de los plátanos que se venden en España proceden de Canarias, y el resto viene de América</strong>, con precios un 30% más baratos.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #0a0a0a; line-height: 20.015625px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Existen <strong style="background-color: transparent; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">50 variedades de plátanos</strong> en el mundo, pero<strong style="background-color: transparent; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"> en España el más consumido es Cavendish,</strong> al que pertenecen tanto el plátano canario como la banana americana.</span></div>
<ul style="background-color: white; color: #0a0a0a; line-height: 20.015625px; list-style: none; margin: 5px 5px 10px; outline: 0px; padding: 0px;">
<li style="background-attachment: scroll; background-color: transparent; background-image: url(http://cdn.conmuchagula.es/bullet.gif); background-position: 0px 6px; background-repeat: no-repeat no-repeat; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 12px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><strong style="background-color: transparent; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">El plátano de Canarias</strong> es de tamaño <strong style="background-color: transparent; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">mediano, piel amarilla con zonas verdes y pintas marrones</strong> al madurar. La carne es compacta pero blanda, con un <strong style="background-color: transparent; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">sabor dulce, intenso y aromático</strong>. Es muy sensible a los golpes y se toma como postre.</span></li>
<li style="background-attachment: scroll; background-color: transparent; background-image: url(http://cdn.conmuchagula.es/bullet.gif); background-position: 0px 6px; background-repeat: no-repeat no-repeat; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 12px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><strong style="background-color: transparent; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">La banana (plátano americano)</strong> procede de las zonas tropicales de América. Es <strong style="background-color: transparent; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">más grande y menos dulce que el canario,</strong> contiene cerca de un 12% menos de azúcares. Su piel no tiene pintas.</span></li>
<li style="background-attachment: scroll; background-color: transparent; background-image: url(http://cdn.conmuchagula.es/bullet.gif); background-position: 0px 6px; background-repeat: no-repeat no-repeat; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 12px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><strong style="background-color: transparent; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">El plátano macho o patacón</strong> se cultiva en <strong style="background-color: transparent; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Centroamérica.</strong> Es de <strong style="background-color: transparent; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">gran tamaño, de piel verde</strong>que amarillea al madurar. La carne es blanca, <strong style="background-color: transparent; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">de sabor áspero y por eso se toma cocinado.</strong></span></li>
</ul>
<h2 style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(170, 170, 170); border-bottom-style: dashed; border-bottom-width: 1px; color: #940000; line-height: 20.015625px; margin: 15px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px 0px 3px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit; font-size: small;">Cómo conservarlos</span></h2>
<div style="background-color: white; color: #0a0a0a; line-height: 20.015625px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px;">
<img alt="" class="size-medium wp-image-47685 alignleft" height="234" src="http://www.conmuchagula.com/wp-content/uploads/2013/04/banana1-300x234.jpg" style="background-color: transparent; float: left; margin: 0px 10px 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;" width="300" /></div>
<ol style="background-color: white; color: #0a0a0a; line-height: 20.015625px; list-style: none; margin: 5px 5px 10px 15px; outline: 0px; padding: 0px;">
<li style="background-color: transparent; list-style-type: decimal; margin: 0px 0px 5px 15px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><strong style="background-color: transparent; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Compre plátanos sin golpes ni daños en la piel</strong>o en la corona, ni rastros de ninguna enfermedad. Los <strong style="background-color: transparent; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">tallos no deben estar rotos,</strong> cortados ni agrietados, porque la fruta resulta vulnerable al ataque de los mohos.</span></li>
<li style="background-color: transparent; list-style-type: decimal; margin: 0px 0px 5px 15px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><strong style="background-color: transparent; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">No guarde los plátanos en el frigorífico.</strong> Por debajo de los 10ºC la piel se ennegrece y la pulpa se ablanda demasiado.</span></li>
<li style="background-color: transparent; list-style-type: decimal; margin: 0px 0px 5px 15px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><strong style="background-color: transparent; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Para acelerar la maduración</strong>, se pueden envolver los plátanos <strong style="background-color: transparent; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">en papel,</strong> junto con una manzana o un tomate.</span></li>
<li style="background-color: transparent; list-style-type: decimal; margin: 0px 0px 5px 15px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><strong style="background-color: transparent; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">La piel del plátano puede tener restos de fungicidas:</strong> no los coloque en contacto con otros alimentos dentro de la bolsa de la compra, por ejemplo, junto al pan. Después de pelarlos, es aconsejable lavarse las manos.</span></li>
</ol>
<h2 style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(170, 170, 170); border-bottom-style: dashed; border-bottom-width: 1px; color: #940000; line-height: 20.015625px; margin: 15px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px 0px 3px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit; font-size: small;">Bueno para deportistas y con las mismas calorías que una manzana</span></h2>
<div style="background-color: white; color: #0a0a0a; line-height: 20.015625px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px;">
<img alt="" class="alignright size-medium wp-image-47688" height="144" src="http://www.conmuchagula.com/wp-content/uploads/2013/04/platanomacho-300x144.jpg" style="background-color: transparent; float: right; margin: 0px 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;" width="300" /><span style="font-family: inherit;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;">El plátano maduro es</span><span style="font-family: inherit;"> </span><strong style="background-color: transparent; font-family: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">rico en azúcares e hidratos, es un alimento nutritivo y energético, posee vitaminas y minerales como el potasio y el magnesio. No es tan hipocalórico como se dice</strong><span style="font-family: inherit;">en muchas ocasiones: un plátano aporta</span><span style="font-family: inherit;"> </span><strong style="background-color: transparent; font-family: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">las mismas calorías que una manzana</strong><span style="font-family: inherit;"> </span><span style="font-family: inherit;">o un yogur de fresa. El plátano también es una</span><span style="font-family: inherit;"> </span><strong style="background-color: transparent; font-family: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">fuente de potasio abundante:</strong><span style="font-family: inherit;"> </span><span style="font-family: inherit;">una pieza aporta el 32% de la cantidad diaria recomendada.</span></span></div>
<br />
<div style="background-color: white; color: #0a0a0a; line-height: 20.015625px; margin-bottom: 1em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Por eso, se trata de una fruta <strong style="background-color: transparent; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">perfecta para los deportistas, ya que previene los calambres.</strong>Además, <strong style="background-color: transparent; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">un solo plátano cubre un 15% de la cantidad recomendada de fibra.</strong></span></div>
Josehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4495185611711193326.post-34256143919599370092013-05-23T14:58:00.001+02:002013-05-23T14:58:05.441+02:00Dieta mediterránea y cerebro<div style="background-color: white; color: #555555; line-height: 20px !important; margin-bottom: 12px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">El estudio PREDIMED sigue trayendo buenas noticias. Apenas tres meses después de demostrar de forma fehaciente que <a href="http://www.elmundo.es/elmundosalud/2013/02/25/nutricion/1361786480.html" style="border-bottom-style: none; color: #035a89; font-weight: bold; outline: none;">la dieta mediterránea protege el corazón</a>, una escisión de esta investigación española señala que los beneficios de este tipo de alimentación también podrían extenderse al cerebro. Según sus datos, publicados en la revista <a href="http://jnnp.bmj.com/" style="border-bottom-style: none; color: #035a89; font-weight: bold; outline: none;" target="_blank">'Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry'</a>, este patrón alimenticio regado con aceite de oliva virgen extra o frutos secos <strong>parece mejorar significativamente la capacidad cognitiva de las personas mayores</strong>.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #555555; line-height: 20px !important; margin-bottom: 12px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">En concreto, los autores de este trabajo, liderados por Miguel Ángel Martínez, del Departamento de Medicina Preventiva y Salud Pública de la Universidad de Navarra, realizaron un seguimiento a un grupo de 522 individuos de edades comprendidas entre los 55 y los 80 años que, al inicio de la investigación, no presentaban ningún problema de corazón aunque sí tenían un perfil de riesgo (tenían diabetes tipo 2 o varios factores asociados, como la hipertensión o el tabaquismo).</span></div>
<div style="background-color: white; color: #555555; line-height: 20px !important; margin-bottom: 12px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Entre los más de 17.000 participantes en el PREDIMED, los investigadores eligieron a este grupo reclutado en Navarra porque era el que mejor permitía realizar un seguimiento a largo plazo.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #555555; line-height: 20px !important; margin-bottom: 12px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Así, después de una media de seis años y medio realizando una dieta mediterránea (ya fuera con suplemento de aceite de oliva o de frutos secos) o un régimen bajo en grasas (grupo control), estos individuos se sometieron a varios tests que pretendían <strong>evaluar su función cerebral y detectar posibles signos de deterioro cognitivo</strong>.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #555555; line-height: 20px !important; margin-bottom: 12px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Entre otras pruebas, se evaluó la memoria, la orientación, el pensamiento abstracto o los niveles de atención de cada uno de los participantes. Los resultados fueron claros a favor de la dieta mediterránea. <strong>La incidencia de tanto un deterioro cognitivo leve como de una demencia era significativamente más baja</strong> en los grupos de quienes habían estado tomando una dieta mediterránea. Asimismo, los resultados de los tests en cuanto a capacidad cognitiva también eran mejores entre quienes seguían este patrón alimenticio.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #555555; line-height: 20px !important; margin-bottom: 12px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Como destaca el doctor Martínez en conversación con ELMUNDO.es, es la primera vez que una muestra tan amplia repartida de manera aleatoria demuestra estos beneficios a nivel cerebral. Entre los mecanismos que podrían explicar esta protección, Martínez destaca que el aceite de oliva favorece la eliminación del cerebro de la proteína beta-amieloide, "clave en el Alzheimer". Además, añade, el aceite de oliva reduce los marcadores de inflamación "y cada vez hay más evidencias de que la demencia de tipo vascular y la tipo Alzheimer no son en realidad tan diferentes". Aunque, como admiten en el estudio, son necesarios más estudios que ratifiquen estas <strong>propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.</strong></span></div>
<div style="background-color: white; color: #555555; line-height: 20px !important; margin-bottom: 12px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Por otro lado, también son claves nuevos trabajos que evalúen los efectos de la dieta sobre el cerebro analizando también cuál era el punto de partida de los participantes al inicio de la investigación, algo que este trabajo no ha tenido en cuenta. "Es una limitación importante que hay que reconocer, aunque asumimos que el reparto aleatorio de la muestra también supone que los tres grupos son similares en este punto", explica el investigador malagueño de la Universidad de Navarra. Si a los participantes no se les realizó un test mental al inicio de la prueba, reconoce, fue por una cuestión de financiación: "Hay que tener en cuenta que <strong>el estudio PREDIMED reparte 2,5 toneladas de aceite de oliva entre los participantes a la semana</strong> (que al principio pagábamos nosotros mismos), hay que pagar a los dietistas, nutricionistas, las pruebas de laboratorio, los cuestionarios... Es un gran trabajo logístico".</span></div>
<div style="background-color: white; color: #555555; line-height: 20px !important; margin-bottom: 12px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Pero el corazón y el cerebro no son los únicos beneficiados por el aceite de oliva; el mismo estudio PREDIMED, como adelanta el doctor Martínez va a publicar pronto resultados que demuestran que este 'oro líquido' de la dieta mediterránea es también capaz de reducir el riesgo de diabetes.</span></div>
Josehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4495185611711193326.post-27612690739208016722013-05-23T14:55:00.003+02:002013-05-23T14:55:26.011+02:00Comida según la estación del año<div class="nota-destacado" style="background-color: #e8eaed; border: 0px; color: #19202a; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">OTOÑO</span></b></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #19202a; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div class="foto encolumnada" style="background-color: white; border: 0px; color: #19202a; float: left; line-height: 20px; margin: 0px 25px 10px 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="No es casual que las naranjas sean de invierno y las sandías de verano. por eso, la nueva cocina argentina no solo es regional, también es estacional. Descubrí el ciclo natural de cada plato." src="http://bucket.conexionbrando.com/anexos/fotos/96/1712496.JPG" style="background-color: transparent; border: 1px solid rgb(25, 32, 42); margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #19202a; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #19202a; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">Los primeros fríos se confunden con los últimos vestigios del verano y el bosque gana el mercado. Aparecen los hongos (gírgolas, portobellos), las aves de corral y los animales de caza menor: conejos, patos y carnes no tradicionales como el yacaré son una buena elección. Hay buenos productores en la provincia de Buenos Aires que envían a domicilio. También los podés buscar en mercados como <i style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="http://www.conexionbrando.com/1345358" style="background-color: transparent; border: 0px; color: rgb(17, 152, 50) !important; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" target="_blank">El Progreso</a></b></i> de Caballito o en ferias orgánicas y gourmet. Los colores son el verde y el marrón: rúcula, radicheta, apio, palta. Se reconoce una palta en su punto cuando la carne cede fácilmente a una ligera presión de los dedos. Una vez madura debe consumirse de inmediato. <b style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">El otoño es la época ideal para volver a las raíces que nos aportan hidratos. Papa, batata, zanahoria y zapallo no pueden faltar.</b> El queso es un gran aliado, buscá productores artesanales, que comercializan pastas frescas sin conservantes. </span></div>
<div class="nota-destacado" style="background-color: #e8eaed; border: 0px; color: #19202a; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">INVIERNO</span></b></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #19202a; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div class="foto encolumnada" style="background-color: white; border: 0px; color: #19202a; float: left; line-height: 20px; margin: 0px 25px 10px 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="No es casual que las naranjas sean de invierno y las sandías de verano. por eso, la nueva cocina argentina no solo es regional, también es estacional. Descubrí el ciclo natural de cada plato." src="http://bucket.conexionbrando.com/anexos/fotos/97/1712497.JPG" style="background-color: transparent; border: 1px solid rgb(25, 32, 42); margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #19202a; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #19202a; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">El frío nos pone a prueba. Nuestra alimentación tiene que adaptarse para hacer frente al esfuerzo y seguir trabajando sin morir después de un guiso de lentejas. Escabeches, embutidos y carnes rojas serán nuestro plato principal. Pero no debemos abandonar la fruta: <b style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">es la época de las naranjas, las mandarinas y los pomelos que vienen del Litoral. Los cítricos de cualquier tipo deben ser firmes y tener la cáscara lustrosa.</b> El color no indica el grado de maduración. Los verduleros que saben dicen que se conservan de 10 a 15 días a temperatura ambiente y que la refrigeración las mantiene frescas por más tiempo. Por último, el invierno <b style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">es la temporada de sopas: repollos, cebollas, remolachas, berenjenas.</b> No compres la bandeja cerrada: elegí bien y cortá los vegetales en tu casa para que la preparación no pierda en aromas. Pasteles y guisos que incluyan legumbres calientan el cuerpo y el espíritu. </span></div>
<div class="nota-destacado" style="background-color: #e8eaed; border: 0px; color: #19202a; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">PRIMAVERA</span></b></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #19202a; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div class="foto encolumnada" style="background-color: white; border: 0px; color: #19202a; float: left; line-height: 20px; margin: 0px 25px 10px 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="No es casual que las naranjas sean de invierno y las sandías de verano. por eso, la nueva cocina argentina no solo es regional, también es estacional. Descubrí el ciclo natural de cada plato." src="http://bucket.conexionbrando.com/anexos/fotos/02/1712502.JPG" style="background-color: transparent; border: 1px solid rgb(25, 32, 42); margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #19202a; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #19202a; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">Es la época de siembra por excelencia y <b style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">el verde vuelve a tomar la iniciativa: alcauciles de La Plata, lechugas, espárragos y espinacas de las quintas bonaerenses</b> son una gran elección para combinar con salsas o en ensaladas. Aparecen las frutillas de Santa Fe, los duraznos de Mendoza y algunas frutas que resisten del invierno. Para saber cuál es un buen durazno de primavera, prestá atención: debe tener la piel aterciopelada y sonrosada. <b style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">No hay que comprarlos si están verdes porque no maduran en casa. Comelos a temperatura ambiente porque la heladera les quita sabor.</b> Además, en épocas en las que vuelve el buen tiempo, podemos hacer carnes asadas y combinarlas con chauchas, huevos o arroz. En estos meses llega un buen cordero de las estancias patagónicas y la merluza de nuestros mares no se agota. </span></div>
<div class="nota-destacado" style="background-color: #e8eaed; border: 0px; color: #19202a; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;">VERANO</span></b></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #19202a; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div class="foto encolumnada" style="background-color: white; border: 0px; color: #19202a; float: left; line-height: 20px; margin: 0px 25px 10px 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;"><img alt="No es casual que las naranjas sean de invierno y las sandías de verano. por eso, la nueva cocina argentina no solo es regional, también es estacional. Descubrí el ciclo natural de cada plato." src="http://bucket.conexionbrando.com/anexos/fotos/99/1712499.JPG" style="background-color: transparent; border: 1px solid rgb(25, 32, 42); margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #19202a; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #19202a; line-height: 20px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;">En el verano brillan los colores y la verdulería se llena de rojos, amarillos y verdes con frutas jugosas que aportan líquidos para hacer frente al calor. <b style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Sandías tucumanas, melones sanjuaninos, cerezas, ciruelas, tomates y frutos del Litoral, como arándanos y moras.</b>Para elegir una sandía en su punto, debe tener la cáscara lisa y brillante; fijate que sea pesada para su tamaño y de consistencia dura y maciza. Recordá que una sandía entera se conserva a temperatura ambiente de 10 a 15 días; ya partida, debe guardarse en la heladera no más de dos o tres días. Y si la idea es sentirse liviano para hacer frente al calor, <b style="background-color: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">algunos pescados aportan buena cantidad de nutrientes con poca grasa: atún, salmón, trillas. Combinar con hierbas frescas y hortalizas livianas como el zucchini es una gran opción.</b> </span></div>
Josehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4495185611711193326.post-73689404189143319832013-05-23T02:10:00.001+02:002013-05-23T02:10:31.561+02:00Ejercicio intermitente de alta intensidad y pérdida de grasa<section style="background-color: white; border-top-color: rgb(238, 238, 238); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; color: #222222; line-height: 19px;"><div class="content" style="padding: 10px 0px;">
<h2 style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit; font-size: small;">Resumen</span></h2>
<div itemprop="description" style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">El efecto del ejercicio aeróbico regular es insignificante para la pérdida de peso corporal; sin embargo otras formas de ejercicio pueden tener un gran impacto sobre la composición corporal. Por ejemplo, la investigación que examina el ejercicio intermitente de alta intensidad (HIIE) indica que este tipo de ejercicio puede ser más eficaz en reducir la grasa subcutánea y abdominal que otros tipos de ejercicio. Los mecanismos que regulan la reducción de grasa inducida por HIIE no están todavía claros. El ejercicio intermitente de alta intensidad realizado en forma regular ha mostrado que puede incrementar considerablemente tanto salud aeróbica como la anaeróbica. HIIE también disminuye considerablemente la resistencia de insulina y causa un número de adaptaciones en el músculo esquelético que aumentan la oxidación de grasas y mejora la tolerancia de la glucosa. Esta revisión resume los resultados de estudios de HIIE sobre la pérdida de grasa, la salud, la resistencia de insulina y las adaptaciones en el músculo esquelético. También se discuten los posibles mecanismos que explican la pérdida de grasa y sus implicaciones en la prevención de la obesidad.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Palabras Clave:</b> <span itemprop="keywords">ejercicio intermitente de alta intensidad, utilización de grasa, pérdida de peso</span></span></div>
</div>
</section><section style="background-color: white; border-top-color: rgb(238, 238, 238); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; color: #222222; line-height: 19px;"><div class="content" itemprop="articleBody" style="padding: 10px 0px;">
<h2 style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit; font-size: small;">INTRODUCCIÓN</span></h2>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Muchos de los protocolos de ejercicio utilizados para perder grasa se han enfocado en el ejercicio regular a estado estable como caminar o trotar a moderada intensidad. Desafortunadamente este tipo de protocolos han generado pérdidas de peso insignificantes [1, 2]. Por lo tanto se necesitan protocolos de ejercicios que puedan ser realizados por individuos desentrenados y con sobrepeso que sean efectivos para perder grasa. La acumulación de evidencia sugiere que el ejercicio intermitente de alta intensidad tiene el potencial para ser un protocolo económico y eficaz para reducir la grasa de individuos con sobrepeso. Los protocolos de ejercicio intermitente de alta intensidad varían considerablemente pero típicamente involucran piques repetidos a intensidad máxima seguidos por ejercicio de baja intensidad o pausa. La duración del tiempo de ejercicio y de pausa varía entre 6 segundos a 4 minutos. La mayoría de los piques son hechos en bicicleta estática a una intensidad del 90% del máximo consumo de oxígeno (VO2 máximo). Los sujetos estudiados incluyen hombres y mujeres adolescentes, jóvenes, adultos y de la tercera edad [3–12].</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">El protocolo más utilizado en la investigación ha sido el Wingate test que consiste en 30 segundos de esfuerzo a máxima velocidad con una alta resistencia [13]. Los sujetos realizan el Wingate de 4 a 6 veces con una pausa de 4 minutos por sesión. Esta cantidad de ejercicio se realiza típicamente 3 veces por semana durante 2 a 6 semanas.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Con este tipo de entrenamiento han sido alcanzadas una gran variedad de adaptaciones del músculo esquelético; sin embargo como este protocolo es extremadamente duro, los sujetos deben estar altamente motivados para tolerar el disconfort que acompaña al ejercicio. Por lo tanto, es probable que el protocolo del Wingate sea inadecuado para la mayoría de los sujetos con sobrepeso no entrenados interesados en perder peso.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Otros protocolos de ejercicio intermitentes menos demandantes también han sido utilizados. Por ejemplo nosotros hemos utilizado 8 segundos de pique en bicicleta seguido de 12 segundos de baja intensidad por un período de 20 minutos [5]. Entonces, en vez de 4 a 6 piques por sesión usando el protocolo de Wingate, los sujetos realizan un protocolo de 60 repeticiones de piques de 8 x 12 segundos. El tiempo total de pique es de 8 minutos y el de pausa con pedaleo a baja intensidad es de 12 minutos. Para el HIIE utilizando el protocolo de Wingate el total de tiempo de ejercicio es generalmente entre 3-4 minutos.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Como se observa una de las características del HIIE es que tiene un volumen de ejercicio marcadamente bajo convirtiéndolo en una estrategia de tiempo muy eficiente para generar adaptaciones y posibles beneficios en la salud comparado con programas tradicionales de ejercicio aeróbico. Esta revisión resume los resultados de los efectos de las investigaciones de diferentes formas de HIIE sobre la aptitud física, la resistencia a la insulina, el músculo esquelético y la pérdida de grasa subcutánea. </span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: inherit;">Respuestas agudas y adaptaciones crónicas al ejercicio intermitente de alta intensidad.</span></strong></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Las respuestas agudas al HIIE que han sido identificadas incluyen a la frecuencia cardiaca, hormonas, glucosa y lactato en sangre, respuesta autónoma y reactividad metabólica.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La respuesta de la frecuencia cardiaca depende de la naturaleza de protocolo de HIIE pero típicamente se eleva durante el ejercicio y disminuye durante el período de pausa. Por ejemplo, Weinstein et al. [14], utilizando el protocolo Wingate, reportaron picos de frecuencia cardiaca de 170 latidos x minuto luego de 30 segundos de actividad máxima en bicicleta.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La respuesta cardiaca a un protocolo de 8 x 12 segundos está alrededor de 150 latidos por minuto durante los primeros 5 minutos y luego se eleva a 170 latidos a los 15 minutos [15]. En este protocolo hay una disminución de 5-8 latidos por minuto cada 12 segundos de recuperación.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Un patrón similar de respuesta cardíaca se encontró en protocolos HIIE que consistían 10 sprints de 6 segundos con 30 segundos de recuperación. La frecuencia cardiaca se elevó a 142 latidos por minuto luego del primer sprint y luego del decimo sprint alcanzó 173 latidos por minuto [16].</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Las hormonas que aumentan con el ejercicio HIIE incluyen a las catecolaminas, el cortisol y la hormona de crecimiento. Las catecolaminas se elevan significativamente luego de sprints tipo Wingate tanto en hombres como mujeres [17, 18]. Estas hormonas también suben como respuesta a protocolos menos intensos que el Wingate. Por ejemplo Christmass et al. [19] midieron la respuesta de las catecolaminas en trabajos intermitentes largos (24 / 36 segundos) y cortos (6 / 9 segundos) en la cinta y encontraron que la norepinefrina estuvo significativamente elevada en el post ejercicio. Trapp et al. [15] también encontraron una respuesta elevada de epinefrina y norepinefrina luego de 20 minutos de HIIE en bicicleta con protocolos de 8 / 12 y 12 / 24 segundos en sujetos entrenados y no entrenados.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Por su parte, Bracken et al. [16] examinaron la respuesta de las catecolaminas en 12 hombres que realizaron sprints de 6 segundos en bicicleta con 30 segundos de recuperación. La epinefrina plasmática se elevó 6.3 veces mientras que la norepinefrina lo hizo 14.5 veces a la finalización del ejercicio (Figure 1 a y b).</span></div>
<div class="tabla_grafico" style="background-color: #eeeeee; font-style: italic; line-height: 22px; margin-bottom: 30px; padding: 10px; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<img height="337" src="http://www.sobree.com/publice/images/1491_01.gif" style="border: 0px; font-family: inherit; margin-bottom: 10px; vertical-align: middle;" width="594" /></div>
<span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<strong style="font-family: inherit;">Figure 1a. </strong><span style="font-family: inherit;">Concentración de Adrenalina plasmática (AD) en sujetos en reposo (CONTROL) y luego de sprints de 6 segundos (SPRINT) (media ± SD, n = 12). * Indica diferencias significativas respecto del valor de CONTROL (P < .05). (Adaptado de Bracken et al. [16]).</span></div>
</span><br />
<div class="tabla_grafico" style="background-color: #eeeeee; font-style: italic; line-height: 22px; margin-bottom: 30px; padding: 10px; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<img height="329" src="http://www.sobree.com/publice/images/1491_02.gif" style="border: 0px; font-family: inherit; margin-bottom: 10px; vertical-align: middle;" width="594" /></div>
<span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<strong style="font-family: inherit;">Figure 1b.</strong><span style="font-family: inherit;"> </span><span style="font-family: inherit;">Concentración de Noradrenalina plasmática (NA) en sujetos en reposo (CONTROL) y luego de sprints de 6 segundos (SPRINT) (media ± SD, n = 12). * Indica diferencias significativas respecto del valor de CONTROL (P < .05). (Adaptado de Bracken et al. [16]).</span></div>
</span><br />
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La respuesta de las catecolaminas al HIIE es altamente significativa y esto contrasta con la moderada respuesta de estas hormonas al ejercicio aeróbico a estado estable [20]. La respuesta de las catecolaminas al HIIE es una importante característica de este tipo de ejercicio ya que especialmente la epinefrina ha demostrado que aumenta la lipólisis y es altamente responsable de la liberación de grasa subcutánea e intramuscular [21].</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Existe una mayor cantidad de receptores β-adrenérgicos en la grasa abdominal comparada con otros sitios [22] sugiriendo que el HIIE puede tener una mayor potencial para disminuir los depósitos de grasa abdominal. El ejercicio aeróbico aumenta la sensibilidad de los receptores β-adrenérgicos en el tejido adiposo [23]. Interesantemente el entrenamiento aeróbico en mujeres aumentó la sensibilidad de los receptores β-adrenérgicos mientras que la sensibilidad de los receptores α2 antilipolíticos disminuyó [24]. Sin embargo no hay datos disponibles concernientes a los efectos del HIIE sobre la sensibilidad de los receptores adrenérgicos β o α2 en adipocitos humanos.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Nevill et al. [25] examinó la respuesta de la hormona de crecimiento (GH) como respuesta a piques en un treadmill en atletas hombres y mujeres. Encontró que hubo una marcada respuesta de la GH a 30 segundos de ejercicio máximo que fue similar entre sexos pero más grande en velocistas que en deportistas de resistencia. La concentración de GH fue 10 veces más grande que los valores de base luego de una hora de pausa.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Los niveles de Cortisol venoso también mostraron un incremento significativo luego de 100 metros de pique corriendo en hombres entrenados [26], luego de 15 segundos de Wingate test [27] y durante y luego de piques cortos máximos en sujetos diabéticos tipo 1 [28].</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La respuesta del Lactato venoso a protocolos Wingate tiene respuestas típicas de entre 6 a 13 mmolxL−1. Los niveles de Lactato luego del Wingate test son típicamente más altos en sujetos entrenados anaeróbicamente y son similares entre sexos [17]. Los niveles de Lactato se incrementan gradualmente durante protocolos HIIE largos de baja intensidad. Trapp et al. [15] mostró que protocolos de HIIE de 8/12 segundos durante 20 minutos incrementaron el Lactato plasmático entre 2 y 4 mmolxL−1 luego de transcurridos 5 minutos de ejercicio en mujeres ciclistas y mujeres desentrenadas. El Lactato subió entre 4 a 5 mmolxL−1 a luego de 15 minutos de HIIE.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Durante ejercicios HIIE de 12/24 segundos los niveles de Lactato fueron similares en sujetos no entrenados pero superiores a las mujeres ciclistas (entre 7 a 8 mmolxL−1 luego de 15 minutos). A pesar del aumento del Lactato durante los ejercicios HIIE, parece que el transporte de ácidos grasos también se incrementó. Por ejemplo 20 minutos de 8/12 segundos de HIIE produce incrementos en los niveles de glicerol indicando la liberación de ácidos grasos [15] el cual tuvo de pico luego de 20 minutos en mujeres desentrenadas y luego de 10 minutos en entrenadas.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">El HIIE también genera un aumento sanguíneo significante de glucosa que permanece elevado luego de 5 [29] y 30 minutos postejercicio [18]. El ejercicio HIIE parece tener un mayor efecto en los niveles de glucosa en individuos diabético tipo 1. Bussau et al. [28] examinaron la habilidad de un pique máximo de 10 segundos para prevenir los riesgos de hipoglucemia típicamente experimentados luego del ejercicio aeróbico de moderada intensidad en diabéticos tipo 1. Veinte minutos de ejercicio aeróbico de moderada intensidad resultaron en una caída significante de la glucemia. Sin embargo 1 pique de 10 segundos a máxima intensidad al final de los 20 minutos de ejercicio aeróbico moderado evitó la caída de la glucemia luego de 120 minutos, mientras que la glucemia disminuyó cuando este pique no se realizó. La estabilización de la glucemia con los piques fue asociada al elevado nivel de catecolaminas, hormona de crecimiento y cortisol.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">En contraste, estas hormonas se mantuvieron cerca de los niveles de base luego de 20 minutos de ejercicio aeróbico moderado. Por lo tanto 1 pique de 10 segundos a máxima intensidad incrementó significativamente la glucosa, las catecolaminas, la GH y el cortisol en diabéticos de tipo 1 por 5 minutos luego del ejercicio. Los autores sugieren que se realice 1 pique de 10 segundos luego del ejercicio aeróbico para reducir los riesgos de hipoglucemia en individuos físicamente activos que posean diabetes tipo 1.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La respuesta autónoma también ha sido analizada luego de ejercicio HIIE midiendo la variabilidad de la frecuencia cardiaca. Se encontró una disminución de la activación parasimpática durante la pausa luego de piques repetidos [30] y una hora post ejercicio en sujetos entrenados [31]. Buchhiet et al. [30] han sugerido que la disminución parasimpática o vagal es causada por el aumento de la actividad simpática ocurrida durante el ejercicio HIIE y la persistente elevación de factores adrenérgicos y de metabolitos durante la pausa (por ejemplo: epinefrina, norepinefrina y lactato venoso).</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Con respecto a la respuesta metabólica, el ejercicio HIIE inicialmente resulta en una disminución de los depósitos de (ATP) y (PCr) seguida de una disminución de los de glucógeno [32] a través de la glucólisis anaeróbica [33]. Gaitanos et al. [29] han sugerido que durante hacia el final de una sesión de HIIE, que consistió en piques repetidos (10 piques de 6 segundos a máxima intensidad en bicicleta) puede ocurrir una inhibición de la glucogenólisis anaeróbica.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Estos autores han sugerido que durante la parte final del ejercicio HIIE la resíntesis de ATP deriva principalmente de la degradación de los triglicéridos musculares y de la PCr.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">En otro sentido, los patrones de utilización de energía durante el HIIE no han sido demostrados en humanos. Durante el ejercicio HIIE la completa restitución de fosfágenos puede tomar 3-4 minutos pero la completa restitución del pH y del lactato a niveles previos al ejercicio puede tomar horas [33]. La recuperación muscular luego de ejercicio HIIE a los niveles de reposo no está determinada. Luego de una serie intensa de ejercicio aeróbico, la recuperación típica encontrada ha sido bifásica. Luego de un trabajo aeróbico intenso, la recuperación es bifásica con una fase inicial rápida que dura unos 10 segundos a unos minutos, seguida por una fase lenta que dura de minutos a horas [33]. Durante la recuperación el oxigeno consumido se eleva para ayudar a los procesos de restauración metabólica hasta que recuperen las condiciones basales. El exceso de oxígeno consumido post ejercicio se ha denominado (EPOC).</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">El EPOC durante la recuperación lenta ha sido asociado con la remoción del lactato y el H+, con el incremento de la función cardíaca y pulmonar, la elevada temperatura, los efectos de las catecolaminas y la resíntesis de glucógeno [33]. Sin embargo el EPOC no ha sido evaluado luego del ejercicio HIIE, aunque se sabe que aumenta luego de sesiones aeróbicas divididas.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Por ejemplo la magnitud del EPOC fue significativamente mayor cuando sesiones de ejercicio aeróbico de 30 y 50 minutos fueron divididas en dos sesiones [35]. También fue demostrada una relación exponencial entre la intensidad del ejercicio aeróbico y la magnitud del EPOC [36]. Con respecto al ejercicio HIIE, es posible que el aumento significativo de las catecolaminas (figura 1 a y b) y la depleción de glucógeno descripta anteriormente aumente el EPOC.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Sin embargo protocolos de ejercicio aeróbico que generan un EPOC prolongado, el mismo solo representa de un 6–15% del costo neto total de oxígeno [36]. Laforgia et al. [36] han concluido que el mayor impacto de ejercicio sobre la masa corporal vía gasto energético ocurre durante la actividad. Si el EPOC inducido por ejercicio HIIE es un mecanismo por el cual se puede perder masa grasa todavía se debería investigar en el futuro.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">En resumen, las respuestas agudas al ejercicio HIIE incluyen un aumento significativo de la frecuencia cardiaca, las catecolaminas, el cortisol, la hormona de crecimiento, el lactato y la glucosa sanguínea, el glicerol y disminuye la reactivación parasimpática en el postejercicio, el ATP, la PCr y los depósitos de glucógeno.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Las respuestas al entrenamiento del ejercicio HIIE incluyen un aumento del rendimiento aeróbico y anaeróbico, adaptaciones del músculo esquelético y una disminución de la insulina en ayunas y de la resistencia a la misma (tabla 1).</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Sorprendentemente el rendimiento aeróbico ha mostrado un significativo aumento siguiendo entrenamiento HIIE. Por ejemplo Whyte et al. [45] entrenaron durante 2 semanas utilizando ejercicio HIIE con 3 sesiones por semana que consistían en 4-6 Wingate con 4 minutos de recuperación. Hombres no entrenados incrementaron su VO2 máximo en 7%. Incrementos en el VO2 máximo de 13% utilizando ejercicio HIIE durante 2 semanas también han sido documentados [42]. Protocolos que duraron de 6 a 8 semanas han producido aumentos del 4% [37] y 6–8% [39]. Entrenamientos más largos utilizando Wingate que duraron entre 12 a 24 semanas han tenido aumentos más grandes en el VO2 máximo: 41% [40] y 46% [6] en pacientes diabéticos o sujetos cardiacos de la tercera edad. Protocolos menos intensos (8/12 segundos) con duraciones más largas de 15 y 12 semanas resultaron el aumentos de 24% [5] y 18% [46] en el VO2 máximo.</span></div>
<div class="tabla_grafico" style="background-color: #eeeeee; font-style: italic; line-height: 22px; margin-bottom: 30px; padding: 10px; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<img height="385" src="http://www.sobree.com/publice/images/1491_03.gif" style="border: 0px; font-family: inherit; margin-bottom: 10px; vertical-align: middle;" width="598" /></div>
<span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<strong style="font-family: inherit;">Tabla 1. </strong><span style="font-family: inherit;">Efectos del ejercicio intermitente sobre la grasa subcutánea y abdominal, peso corporal, circunferencia cintura, VO2 máximo y sensibilidad de la insulina.</span></div>
</span><br />
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Nota: - indica descenso, + indica aumento, ► indica sin cambios; -- sin datos; la masa grasa fue medida con pliegues cutáneos; # grasa del tronco; SSE= ejercicio a estado estable; Wingate=30 seg. de sprint; R=recuperación.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Colectivamente estos resultados indican que la participación en diferentes formas de ejercicio HIIE en adultos jóvenes y pacientes de la tercera edad que duran de 22 a 15 semanas resultan en un incremento significativo del VO2 máximo entre 4% y 46% (Tabla 1). Los mecanismos que explican la respuesta del rendimiento aeróbico al ejercicio intermitente no están claras sin embargo la degradación de la fosfocreatina es un factor muy importante.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Utilizando la oclusión sanguina para prevenir la resíntesis de PCr durante la recuperación, Trump et al. [47] mostraron que la misma contribuye aproximadamente con el 15% del total de ATP durante esfuerzos de 30 segundos de bicicleta isokinética. La glucogenólisis muscular hace una contribución menor a la provisión de ATP durante la tercera serie de 30 segundos de bicicleta indicando que el metabolismo aeróbico fue la mayor fuente de ATP durante piques repetidos. Putman et al. [48] mostraron que series repetidas de ejercicio HIIE resultaron en un progresivo aumento de la generación de ATP de manera tal que durante la quinta serie de Wingate la mayor parte del ATP era generada oxidativamente.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Otros mecanismos que explican el aumento de la potencia aeróbica con la utilización de ejercicio HIIE puede involucrar al volumen sistólico por incremento de la contractilidad cardiaca [39], el aumento de la capacidad oxidativa mitocondrial y el incremento de la capacidad de difusión del musculo esquelético [10].</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">También hay evidencia que indica que la capacidad muscular aeróbico se incrementa luego de ejercicio HIIE debido al incremento en la PGC-1a mediante transcripción [49] ocurriendo vía activación del AMPK [50]. Harmer et al. [7] han sugerido que estas marcadas adaptaciones oxidativas en el músculo ejercicitándose son probablemente debidas al aumento del pico y el máximo VO2.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La respuesta de la capacidad anaeróbica al ejercicio HIIE ha sido evaluada midiendo los niveles de lactato sanguíneo con cargas de ejercicio estandarizadas o en protocolos como el Wingate. Un número de estudios han demostrado que el ejercicio HIIE realizado durante 2 a 15 semanas resulta en un incremento de la capacidad anaeróbica de 5 a 28 %. Por ejemplo, Tabata et al. [51] usando protocolos de 20/10 segundos encontró que en hombres previamente desentrenados la capacidad anaeróbica, calculada a través del déficit de O2, se incrementó en un 28%. Whyte et al. [45] llevó adelante una intervención de 2 semanas con ejercicio HIIE y encontró que en hombres no entrenados la capacidad anaeróbica subió 8%, mientras que Burgomaster et al. [32] encontró que el Wingate se incrementó en 5.4% luego de 2 semanas de ejercicio HIIE.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Algunos trabajos han tomado biopsias musculares luego del Wingate test para examinar las adaptaciones del músculo esquelético. En una serie de estudios Gibala et al. [13, 52] han encontrado consistentemente un incremento de la máxima actividad y del contenido de las enzimas mitocondriales como la citrato sintetasa y la citocromo oxidasa luego de entrenamiento HIIE. Por ejemplo Talanian et al. [42] llevó adelante una intervención de ejercicio HIIE que consistió en 2 semanas realizando 7 sesiones de 10 pasadas de 4 minutos al 90% VO2 máximo con pausas de 2 minutos. En otro grupo el VO2 máximo se incrementó en 13% y la epinefrina sanguínea y la frecuencia cardiaca disminuyeron en la segunda mitad de un ejercicio de 60 minutos de bicicleta al 60% VO2 máximo. La oxidación de grasas durante el ejercicio también se incrementó en un 36% y el glucógeno utilizado disminuyó durante el ejercicio en bicicleta a estado estable. El ejercicio HIIE aumentó significativamente las enzimas musculares β hidroxiacil coenzima A deshidrogenasa y la citrato sintetasa. Las proteínas de membrana que transportan ácidos grasos también se incrementaron luego del ejercicio HIIE. Por lo tanto, 7 sesiones de ejercicio HIIE realizado en 2 semanas indujeron marcados aumentos en la capacidad del músculo esquelético para oxidar ácidos grasos en ejercicio moderado en mujeres activas.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Otros estudios han encontrado resultados similares que reportan grandes aumentos en la capacidad máxima de la citrato sintetasa luego de 2 semanas de [32] y de 6 semanas de ejercicio intermitente [37]. En forma similar la actividad de la β hidroxiacil coenzima A deshidrogenasa que cataliza un paso clave en la oxidación de grasas, también se incrementó significativamente luego de entrenamiento [38]. Un incremento en el metabolismo oxidativo del músculo (por ejemplo: la actividad en la hexokinasa y la citrato sintetasa) luego de 7 semanas de ejercicio HIIE en diabéticos tipo 1 también ha sido documentada [7]. Marcadores de la capacidad oxidativa muscular se han elevado luego de 6 sesiones de ejercicio HIIE en dos semanas de trabajo. El contenido y la actividad de enzimas glucolíticas se elevó luego de luego de exponerse a ejercicio HIIE. Tremblay et al. [38] mostraron que luego de 16 semanas de ejercicio HIIE se produjo un aumento significativo de la fosfofructokinasa (PFK) la cual es una enzima clave de la glucólisis, mientras que Macdougall et al. [53] también mostró un incremento de la PFK con protocolo de Wingate durante 7 semanas de entrenamiento. En resumen, el protocolo Wingate como ejercicio HIIE realizado durante 1 a 7 semanas ha demostrado un marcado aumento en la capacidad muscular de transportar ácidos grasos y del contenido y actividad de las enzimas glucolíticas. El efecto del ejercicio HIIE sobre la insulina en ayunas y la Resistencia a la insulina es mostrada en la tabla 1.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Como se puede apreciar todos los estudios que han evaluado la respuesta de la insulina durante el ejercicio HIIE han mostrado incrementos significativos entre 23% y 58% de la sensibilidad. La sensibilidad de la insulina ha sido típicamente medida en ayunas, como HOMA-IR y con test de tolerancia a la glucosa. En sujetos no diabéticos el aumento de la insulina en ayunas y de la resistencia de la misma esta en el rango de 23% a 33% [37, 39, 42, 45], mientras que en sujetos diabéticos tipo 2, dos estudios han reportado aumentos de 46% [40] y 58% [8]. Babraj et al. [4] utilizaron un test de tolerancia a la glucosa para evaluar la sensibilidad de la insulina luego de una intervención que consistió en ejercicio HIIE realizado 3 veces por semana con sesiones de 4-6 piques a máxima velocidad de 30 segundos con 2-4 minutos de pausa. El área bajo la curva de glucosa (12%) y la insulina (37%) se atenuaron significativamente con un sostenido aumento de la acción de la insulina durante 3 días antes de la última sesión de ejercicio. Esto se obtuvo sin ningún cambio en el peso corporal y con un gasto total de energía que aumentó solo para las dos semanas. Los autores sugieren que este pequeño aumento en el gasto energético contrasta con el típico gasto de 2000–3000 kcal por semana que se observa en los tradicionales programas de entrenamiento aeróbico. Los mecanismos que explican estos grandes cambios en la sensibilidad de la insulina reportados en estos trabajos, son probablemente debidos a las adaptaciones musculares discutidas previamente que involucran la capacidad de oxidación de ácidos grasos y el contenido de enzimas glucolíticas [25]. En resumen, la exposición a entrenamiento HIIE resulta en aumentos significativos del rendimiento aeróbico y anaeróbico, aumento de la capacidad muscular de oxidar ácidos grasos y aumento del contenido y actividad de las enzimas glucolíticas que aumentan la sensibilidad d la insulina.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: inherit;">Ejercicio aeróbico intermitente de alta intensidad y pérdida de grasa.</span></strong></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La gran cantidad de investigación que examina las adaptaciones musculares al ejercicio HIIE se ha focalizado en estudios de corto tiempo (2 a 6 semanas) [13]. Sin embargo algunos estudios han utilizado programas más largos para determinar los efectos del ejercicio HIIE en la pérdida de grasa subcutánea y abdominal.</span></div>
<div class="tabla_grafico" style="background-color: #eeeeee; font-style: italic; line-height: 22px; margin-bottom: 30px; padding: 10px; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<img height="311" src="http://www.sobree.com/publice/images/1491_04.gif" style="border: 0px; font-family: inherit; margin-bottom: 10px; vertical-align: middle;" width="570" /></div>
<span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<strong style="font-family: inherit;">Figure 2a.</strong><span style="font-family: inherit;"> </span><span style="font-family: inherit;">Pérdida de grasa subcutánea luego de 15 semanas de ejercicio aeróbico intermitente de alta intensidad vs ejercicio continuo estable vs grupo control. * Significativamente diferente de grupo control y ejercicio continuo estable (P < .05). (Adaptado de Trapp et al. [5]).</span></div>
</span><br />
<div class="tabla_grafico" style="background-color: #eeeeee; font-style: italic; line-height: 22px; margin-bottom: 30px; padding: 10px; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<img height="311" src="http://www.sobree.com/publice/images/1491_05.gif" style="border: 0px; font-family: inherit; margin-bottom: 10px; vertical-align: middle;" width="570" /></div>
<span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<strong style="font-family: inherit;">Figure 2b.</strong><span style="font-family: inherit;"> </span><span style="font-family: inherit;">Pérdida de grasa abdominal luego de 15 semanas de ejercicio aeróbico intermitente de alta intensidad vs ejercicio continuo estable vs grupo control. * Significativamente diferente de grupo control y ejercicio continuo estable (P < .05). (Adaptado de Trapp et al. [5]).</span></div>
</span><br />
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Por ejemplo, Tremblay et al. [38] compararon ejercicio HIIE y ejercicio aeróbico estable durante 24 semanas. Encontraron que el grupo de HIIE perdió más grasa subcutánea (medida a través de pliegues cutáneos) comparado con el grupo de ejercicio estable cuando el volumen de ejercicio total fue tenido en cuenta (Tabla 1). Más recientemente, Trapp et al. [5] condujeron un programa de ejercicio HIIE de 15 semanas con 3 sesiones semanales de 20 minutos en mujeres jóvenes. El ejercicio consistía en 8 segundos de pique seguido de 12 segundos de pausa a baja intensidad en bicicleta. Otro grupo de mujeres realizaba 40 minutos de ejercicio aeróbico al 60% del VO2 máximo. Los resultados mostraron que las mujeres del grupo HIIE perdieron más grasa subcutánea (2.5 kg) comparado con el grupo de ejercicio aeróbico estable (Figure 2a). Dunn [46] utilizó un protocolo HIIE similar sumándole una suplementación de aceite de pescado y una dieta mediterránea durante 12 semanas. En mujeres jóvenes con sobrepeso, la combinación de ejercicio HIIE, dieta y aceite de pescado resultó en una reducción de 2.6 kg de grasa subcutánea (8%) y un 36% de aumento de la sensibilidad de la insulina (Tabla 1). La cantidad de grasa subcutánea perdida fue similar a la observada por Trapp et al. [5] sugiriendo que el ejercicio HIIE corto (de 12 a 15 semanas) también fue efectivo reduciendo grasa.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Con respecto a la grasa abdominal, Trapp et al. [5] encontraron que 15 semanas de ejercicio HIIE llevó a una reducción de grasa significativa (0.15 kg) en mujeres jóvenes no entrenadas (Figura 2b), mientras que Dunn [46] encontró que 12 semanas de HIIE permitieron una pérdida de 0.12 kg. Como en estos estudios las mujeres poseían relativamente bajos niveles de grasa abdominal, es posible mayores niveles de grasa en hombres muestren reducciones superiores luego de ejercicio HIIE. Por ejemplo, Boudou et al. [8], en un estudio que involucraba a sujetos mayores hombres diabéticos tipo 2, encontró que luego de 8 semanas de ejercicio HIIE no ocurrieron cambios en la masa corporal; sin embargo la adiposidad abdominal disminuyó un 44% (Tabla 1). Mourier et al. [40] encontraron una reducción de 48% en la grasa visceral, medida con MRI, comparado con un 18% de disminución en la grasa subcutánea siguiendo un régimen de ejercicio que consistía en ejercicio a estado estable 2 días por semana y ejercicio HIIE un día por semana durante 8 semanas en hombres y mujeres.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Por su parte, Tjønna et al. [3] examinaron 32 hombres y mujeres con síndrome metabólico que realizaron 16 semanas de ejercicio HIIE a razón de 3 estímulos por semana. El VO2 máximo se incrementó un 26% y el peso corporal se redujo 2.3 kg. Whyte et al. [45] examinaron 10 hombres con sobrepeso de 32 años luego de 2 semanas de ejercicio HIIE que consistía en 6 sesiones de 4–6 repeticiones de Wingate test. El VO2 máximo se incrementó un 8% y se encontró un cambio significativo en el perímetro de cintura (Tabla 1). Si bien los efectos del ejercicio HIIE sobre la masa magra no ha sido extensamente investigados, un estudio utilizando DEXA encontró que la masa muscular del tronco se incrementó significativamente luego de 15 semanas [5], mientras que otro estudio que utilizó MRI mostró un aumento significativo de 24% en el área transversal del muslo luego de ejercicio HIIE [8].</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Un resumen de los resultados de los estudios examinados como consecuencia del ejercicio HIIE sobre la grasa subcutánea y abdominal, el peso corporal y el perímetro de cintura se muestran en la tabla 1. Como se puede observar los estudios que utilizaron intervenciones cortas de ejercicio HIIE (2 a 6 semanas) solo resultaron en pérdidas de peso insignificantes. Sin embargo la mayoría de los sujetos de estos estudios que utilizaron Wingate test has sido adultos jóvenes con BMI y peso normal. Estudios que utilizaron protocolos de duración más largos con individuos que poseían moderados aumentos de la masa grasa [5] han resultado en reducciones de peso/grasa mayores. Interesantemente, la pérdida mayor de grasa utilizando ejercicio HIIE fue encontrada en dos estudios que utilizaron sujetos con sobrepeso y diabetes de tipo 2 (BMI > 29 kg/m2) [8, 40]. Dada esta gran pérdida de grasa con el ejercicio en sujetos que poseían mayor cantidad de masa grasa inicial [54], es posible que el ejercicio HIIE tenga un mayor efecto en sujetos con sobrepeso y/o obesos.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Por lo tanto, se necesitan una mayor cantidad de estudios que examinen los efectos del ejercicio HIIE en sujetos obesos y con sobrepeso. Los posibles mecanismos que explican los efectos del ejercicio HIIE para inducir la pérdida de masa grasa incluyen a la oxidación de grasa post ejercicio y a la pérdida de apetito. Como se mencionó, Gaitanos et al. [29] han sugerido que en la parte final de un ejercicio HIIE que consistía en muchas repeticiones de piques repetidos (10 piques de 6 segundos a máxima intensidad) se produce una inhibición de la glucogenólisis y la resíntesis de ATP se debe principalmente a la degradación de PCr y a los triglicéridos musculares. Un incremento en el glicerol venoso acompaño al ejercicio HIIE en ciclistas mujeres y mujeres no entrenadas [15] soportando la noción que el ejercicio HIIE resulta progresivamente en un mejoramiento del transporte de ácidos grasos. También Burgomaster et al. [55] y Talanian et al. [42] han mostrado que 6 - 7 sesiones de ejercicio HIIE generan un marcado aumento de la capacidad para oxidar grasas en todo el cuerpo y en el músculo esquelético. Como se mencionó previamente, el EPOC luego de ejercicio HIIE no parece haber sido examinado. Es posible que las catecolaminas generadas durante el ejercicio HIIE (Figura 1 a y b) puedan influir sobre el metabolismo de las grasas durante el post ejercicio. El incremento de la oxidación de grasas luego del ejercicio HIIE puede también ocurrir como resultado de la necesidad de remover lactato e hidrogeniones y de resintetizar glucógeno.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Los elevados niveles de GH documentados luego de ejercicio HIIE [25] pueden también contribuir a incrementar la oxidación de grasas. Es posible que el ejercicio aeróbico resulte en una supresión del apetito. En ratas, el ejercicio intenso ha generado una reducción de la ingesta de comida [56]. Los mecanismos que explican estos efectos anorexígenos son desconocidos pero el ejercicio podría facilitar la liberación del factor liberador de corticotropina (CRF) que es un potente péptido anorexígeno [56]. Se ha mostrado que el ejercicio intenso de correr y nadar resulta en un aumento de los niveles de CRF en ratas [57, 58] e incrementos indirectos de marcadores de CRF en humanos [59]. Rivest [57] y Kawaguchi et al. [58] mostraron que inyecciones de inhibidores de CRF en el hipotálamo de ratas previene el efecto generado por el ejercicio de reducción de ingesta y peso, sugiriendo que el CRF juega un rol importante en la anorexia causada en ratas por el ejercicio. Bi et al. [59] también aportaron evidencia para soportar la importancia del CRF para mediar los efectos a largo plazo del ejercicio sobre la ingesta y el peso en ratas.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Estudio en humanos también mostraron un considerable descenso de la sensación subjetiva de hambre luego de ejercicio aeróbico intenso [56]. Sin embargo esta anorexia inducida por ejercicio ha sido observada solo por un corto período de tiempo luego de ejercicio (>60% VO2 máximo). Los mecanismos que explican los efectos en humanos no están determinados pero pueden incluir los efectos del péptido CRF previamente discutidos y una redistribución esplacnica de flujo sanguíneo. Por ejemplo, una disminución del 60%–70% del flujo esplacnico en humanos que se ejercitan al 70% VO2 máximo ha sido documentado [60] y a intensidad máxima el flujo se reduce 80% aproximadamente [61]. En resumen, existe evidencia para sugerir que el ejercicio HIIE regular incrementa la oxidación de grasa durante el ejercicio, aunque los efectos de la oxidación de grasas post ejercicio y la supresión del hambre no han sido examinados.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: inherit;">Conclusiones e implicaciones clínicas.</span></strong></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La investigación que examina los efectos del ejercicio HIIE ha producido evidencia para sugerir que este tipo de ejercicio puede resultar en una modesta reducción de grasa subcutánea y abdominal en hombres y mujeres jóvenes de peso normal o con moderado sobrepeso. Estudios que utilizaron hombres y mujeres con sobrepeso y diabetes tipo 2 han mostrado reducciones de grasa subcutánea y abdominal. Los mecanismos que explican la reducción de grasa durante el ejercicio HIIE no están del todo determinados pero pueden ser al aumento de la oxidación de grasas durante y después del ejercicio y la supresión del apetito.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">El ejercicio HIIE regular ha mostrado un aumento significativo del rendimiento aeróbico y anaeróbico y una disminución significativa de la resistencia a la insulina. También generó un aumento de transporte de los ácidos grasos en el músculo esquelético y un aumento de las enzimas glucolíticas. Algunos temas importantes sobre el futuro de la investigación en el ejercicio HIIE incluyen la optimización del tipo de protocolo, las respuestas individuales de la pérdida de grasa y la aplicación de este tipo de ejercicio en poblaciones especiales. El protocolo más investigado ha sido el Wingate test (30 segundo a máxima intensidad en bicicleta). Este protocolo se realiza generalmente con 3 a 4 minutos de pausa pedaleando y con una frecuencia de 3 veces por semana. Este protocolo, aunque llamativamente corto, es extremadamente intense y los sujetos tienen que tolerar un disconfort importante. Por lo tanto, el protocolo Wingate es probablemente poco aplicable en sujetos con sobrepeso y individuos sedentarios cuyo interés es la pérdida de grasa.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Otros protocolos menos demandantes han sido aplicados. Algunos incluyen 8 segundos de piques seguido de 12 segundos de pausa pedaleando a baja intensidad durante 20 minutos [5], 15 segundos de pique en bicicleta seguido de 15 segundos de pedaleo a baja intensidad durante 20 minutos [45] y 2 minutos de pique en bicicleta seguido de 3 minutos de pedaleo a baja intensidad por 20 minutos [8]. Un desafío para futuras investigaciones es identificar la mínima dosis de ejercicio HIIE para generar el máximo beneficio.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Como se discutió previamente, reducir el tiempo de ejercicio HIIE de 15 a 12 semanas todavía genera una significativa disminución de grasa subcutánea y abdominal [46].</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Por lo tanto, se necesita una mayor cantidad de investigación para identificar la óptima cantidad de tiempo e intensidad de los protocolos HIIE para alcanzar varios tipos de mejorías en la salud.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Con respecto a la modalidad, los estudios han priorizado utilizar la bicicleta ergométrica, por lo tanto poco se conoce de los potenciales efectos de otras modalidades como remar, nadar, correr, subir escaleras o caminar. La resistencia a la insulina ha sido recientemente mostrada que se localiza en los músculos de las piernas [62] y esto sugiere que el ejercicio HIIE que se focaliza en la piernas mostrará probablemente el mayor incremento de la sensibilidad en la insulina. Como las adaptaciones de los músculo de las piernas durante el ejercicio HIIE impacta sobre la pérdida de grasa subcutánea y abdominal u otros marcadores de la salud comparados con otras regiones del cuerpo todavía no se conoce.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">No está claro si el aumento de la sensibilidad de la insulina luego del entrenamiento HIIE es simplemente una respuesta de la última sesión de ejercicio o resulta en una adaptación permanente. Whyte et al. [45] tienen evidencia para sugerir que para el entrenamiento HIIE de corta duración (2 semanas), el incremento de la sensibilidad de la insulina fue un resultado de la última sesión. Ellos analizaron la resistencia a la insulina 24 y 72 horas luego de la última (sexta) sesión en un programa de 2 semanas. La sensibilidad de la insulina se había incrementado un 25% 24 horas después de la última sesión pero retornó a los valores de base luego de 72 horas.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">En contraste a estos resultados, Babraj et al. [4] utilizó un test de tolerancia a la glucosa para evaluar la sensibilidad de la insulina luego de una intervención similar y encontró que la sensibilidad se incrementó luego de 3 días después de la última sesión. Porqué estos protocolos de ejercicio HIIIE muy similares producen resultados diferentes no está claro y también cuando un programa de ejercicio HIIE que dure un mayor tiempo produce o no similares efectos todavía no se conoce.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">La variación individual en la pérdida de grasa con ejercicio HIIE u otras formas es un tema importante en la futura investigación. Por ejemplo, en la intervención previamente descripta [5] hubo diferencias significativas en la respuesta a la pérdida de grasa. La pérdida osciló entre 8 kg a 0.10 kg. Si se analizaran solo los sujetos que respondieron en este estudio (mujeres que perdieron grasa), el promedio fue de 3.94 kg. Como es probable que haya sujetos que responden y otros que no en cada estudio, la grasa perdida calculada como promedio esconde la grasa ganada por algunos sujetos. Por lo tanto, es posible que la pérdida de grasa con el ejercicio HIIE sea efectiva generando un descenso de la grasa (mayor al 6%) para algunos individuos pero no para todos los participantes. Boutcher and Dunn [63] han resaltado una serie de factores de diseño de programas y factores individuales conductuales, inherentes y fisiológicos que pueden afectar las respuesta en la pérdida de grasa. Por lo tanto es necesario identificar los factores principales individuales que pueden tanto inhibir o incrementar la pérdida de grasa con intervenciones de ejercicio HIIE. Un número pequeño de estudios han examinado los efectos del ejercicio HIIE en la pérdida de grasa y la salud en poblaciones especiales. Estos han incluido adolescentes con sobrepeso [3], sujetos de la tercera edad [6], diabéticos tipo 1 [7] y tipo 2 [8], parapléjicos [9], con claudicación intermitente [10], con enfermedades pulmonares obstructivas crónicas [11] y en rehabilitación cardiaca [12].</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Con mucho coraje estos estudios han demostrado que el ejercicio HIIE parece ser seguro y genera beneficios en estas poblaciones especiales. Se necesitan futuras investigaciones para establecer los protocolos más eficientes en este grupo de pacientes.</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">En conclusión realizar ejercicio intermitente en forma regular aumenta el rendimiento aeróbico y anaeróbico generando adaptaciones musculares significantes que son de naturaleza oxidativas y glucolíticas. El ejercicio HIIE parece tener un dramático efecto en la sensibilidad aguda y crónica de la insulina. Los efectos del ejercicio HIIE sobre la pérdida de grasa subcutánea y abdominal son prometedores pero se necesitan una mayor cantidad de estudios utilizando sujetos con sobrepeso y obesos. Dado que la mayor razón para no realizar ejercicio es la falta de tiempo [64], es probable que el poco tiempo que necesitan los protocolos HIIE sean atrayentes para la mayoría de los sujetos que quieren perder grasa. La duración e intensidad óptima de cada sprint y de cada pausa junto con los beneficios de otras modalidades intermitentes necesitan todavía establecerse con claridad.</span></div>
</div>
</section><section style="background-color: white; border-top-color: rgb(238, 238, 238); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; color: #222222; line-height: 19px;"><div class="content" style="padding: 10px 0px;">
<h2 style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit; font-size: small;">Referencias</span></h2>
<div class="references">
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">1. K. Shaw, H. Gennet, P. Ou2019Rourke, and C. Del Mar (2006). <i>Exercise for Overweight or Obesity, John Wiley & Sons</i>. The Cochrane Collaboration</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">2. T. Wu, X. Gao, M. Chen, and R. M. Van Dam (2009). <i>Longterm effectiveness of diet-plus-exercise interventions vs. dietonly interventions for weight loss: a meta-analysis: obesity Management</i>. Obesity Reviews, vol. 10, no. 3, pp. 313u2013323</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">3. A. E. Tju00f8nna, T. O. Stu00f8len, A. Bye et al (2009). <i>Aerobic interval training reduces cardiovascular risk factors more than a multitreatment approach in overweight adolescents</i>. Clinical Science, vol. 116, no. 4, pp. 317u2013326</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">4. J. A. Babraj, N. B. J. Vollaard, C. Keast, F. M. Guppy, G. Cottrell, and J. A. Timmons (2009). <i>Extremely short duration high intensity interval training substantially improves insulin action in young healthy males</i>. BMC Endocrine Disorders, vol. 9, article no. 3, pp. 1u20138</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">5. E. G. Trapp, D. J. Chisholm, J. Freund, and S. H. Boutcher (2008). <i>The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women</i>. International Journal of Obesity, vol. 32, no. 4, pp. 684u2013691</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">6. U. Wisloff, A. Stoylen, J. P. Loennechen et al (2007). <i>Superior cardiovascular effect of aerobic interval training versus moderate continuous training in heart failure patients: a randomized study</i>. Circulation, vol. 115, no. 24, pp. 3086u20133094</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">7. A. R. Harmer, D. J. Chisholm, M. J. McKenna et al (2008). <i>Sprint training increases muscle oxidative metabolism during highintensity exercise in patients with type 1 diabetes</i>. Diabetes Care, vol. 31, no. 11, pp. 2097u20132102</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">8. P. Boudou, E. Sobngwi, F. Mauvais-Jarvis, P. Vexiau, and J.-F. Gautier (2003). <i>Absence of exercise-induced variations in adiponectin levels despite decreased abdominal adiposity and improved insulin sensitivity in type 2 diabetic men</i>. European Journal of Endocrinology, vol. 149, no. 5, pp. 421u2013424</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">9. N. Tordi, B. Dugue, D. Klupzinski, L. Rasseneur, J. D. Rouillon, and J. Lonsdorfer (2001). <i>Interval training program on a wheelchair ergometer for paraplegic subjects</i>. Spinal Cord, vol. 39, no. 10, pp. 532u2013537</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">10. S. A. Slu00f8rdahl, E. Wang, J. Hoff, O. J. Kemi, B. H. Amundsen, and J. Helgerud (2005). <i>Effective training for patients with intermittent claudication</i>. Scandinavian Cardiovascular Journal, vol. 39, no. 4, pp. 244u2013249</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">11. R. Coppoolse, A. M. W. J. Schols, E. M. Baarends et al (1999). <i>Interval versus continuous training in patients with severe COPD: a randomized clinical trial</i>. European Respiratory Journal, vol. 14, no. 2, pp. 258u2013263</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">12. Rognmo, E. Hetland, J. Helgerud, J. Hoff, and S. A. Slu00f8rdahl (2004). <i>High intensity aerobic interval exercise is superior to moderate intensity exercise for increasing aerobic capacity in patients with coronary artery disease</i>. European Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation, vol. 11,no. 3, pp. 216u2013222</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">13. M. J. Gibala and S. L.McGee (2008). <i>Metabolic adaptations to short term high-intensity interval training: a little pain for a lot of gain?</i>. Exercise and Sport Sciences Reviews, vol. 36, no. 2, pp. 58u201363</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">14. Y. Weinstein, C. Bediz, R. Dotan, and B. Falk (1998). <i>Reliability of peak-lactate, heart rate, and plasma volume following the Wingate test</i>. Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 30, no. 9, pp. 1456u20131460</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">15. E. G. Trapp, D. J. Chisholm, and S. H. Boutcher (2007). <i>Metabolic response of trained and untrained women during highintensity intermittent cycle exercise</i>. American Journal of Physiology, vol. 293, no. 6, pp. R2370u2013R2375</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">16. R. M. Bracken, D. M. Linnane, and S. Brooks (2009). <i>Plasma catecholaine and neprine responses to brief intermittent maximal intesnity exercise</i>. Amino Acids, vol. 36, pp. 209u2013217</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">17. A. Gratas-Delamarche, R. Le Cam, P. Delamarche, M. Monnier, and H. Koubi (1994). <i>Lactate and catecholamine responses in male and female sprinters during a Wingate test</i>. European Journal of Obesity Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, vol. 68, no. 4, pp. 362u2013366</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">18. S. Vincent, P. Berthon, H. Zouhal et al (2004). <i>Plasma glucose, insulin and catecholamine responses to a Wingate test in physically active women and men</i>. European Journal of Applied Physiology, vol. 91, no. 1, pp. 15u201321</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">19. M. A. Christmass, B. Dawson, and P. G. Arthur (1999). <i>Effect of work and recovery duration on skeletal muscle oxygenation and fuel use during sustained intermittent exercise</i>. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, vol. 80, no. 5, pp. 436u2013447</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">20. H. Zouhal, C. Jacob, P. Delamarche, and A. Gratas- Delamarche (2008). <i>Catecholamines and the effects of exercise, training and gender</i>. Sports Medicine, vol. 38, no. 5, pp. 401u2013 423</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">21. B. Issekutz Jr (1978). <i>Role of beta-adrenergic receptors in mobilization of energy sources in exercising dogs</i>. Journal of Applied Physiology Respiratory Environmental and Exercise Physiology, vol. 44, no. 6, pp. 869u2013876</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">22. M. Rebuffe-Scrive, B. Andersson, L. Olbe, and P. Bjorntorp (1989). <i>Metabolism of adipose tissue in intraabdominal depots of nonobese men and women</i>. Metabolism, vol. 38, no. 5, pp. 453u2013458</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">23. F. Crampes, M. Beauville, D. Riviere, andM. Garrigues (1986). <i>Effect of physical training in humans on the responses of isolated fat cells to epinephrine</i>. Journal of Applied Physiology, vol. 61, no. 1, pp. 25u201329</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">24. D. Riviere, F. Crampes, M. Beauville, and M. Garrigues (1989). <i>Lipolytic response of fat cells to catecholamines in sedentary and exercise-trained women</i>. Journal of Applied Physiology, vol. 66, no. 1, pp. 330u2013335</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">25. M. E. Nevill, D. J. Holmyard, G. M. Hall et al (1996). <i>Growth hormone responses to treadmill sprinting in sprint- and endurance-trained athletes</i>. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, vol. 72, no. 5-6, pp. 460u2013467</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">26. T. Vuorimaa, M. Ahotupa, K. Hu00a8akkinen, and T. Vasankari (2008). <i>Different hormonal response to continuous and intermittent exercise in middle-distance and marathon runners</i>. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, vol. 18, no. 5, pp. 565u2013572</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">27. J. R. Hoffman, B. Falk, S. Radom-Isaac et al (1997). <i>The effect of environmental temperature on testosterone and cortisol responses to high intensity, intermittent exercise in humans</i>. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, vol. 75, no. 1, pp. 83u201387</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">28. V. A. Bussau, L. D. Ferreira, T. W. Jones, and P. A. Fournier (2006). <i>The 10-s maximal sprint: a novel approach to counter an exercise-mediated fall in glycemia in individuals with type 1 diabetes</i>. Diabetes Care, vol. 29, no. 3, pp. 601u2013606</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">29. G. C. Gaitanos, C. Williams, L. H. Boobis, and S. Brooks (1993). <i>Human muscle metabolism during intermittent maximal exercise</i>. Journal of Applied Physiology, vol. 75, no. 2, pp. 712u2013719</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">30. M. Buchheit, P. B. Laursen, and S. Ahmaidi (2007). <i>Parasympathetic reactivation after repeated sprint exercise</i>. American Journal of Physiology, vol. 293, no. 1, pp. H133u2013H141</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">31. L. Mourot, M. Bouhaddi, N. Tordi, J.-D. Rouillon, and J. Regnard (2004). <i>Short- and long-term effects of a single bout of exercise on heart rate variability: comparison between constant and interval training exercises</i>. European Journal of Applied Physiology, vol. 92, no. 4-5, pp. 508u2013517</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">32. K. A. Burgomaster, G. J. F. Heigenhauser, and M. J. Gibala (2006). <i>Effect of short-term sprint interval training on human skeletal muscle carbohydrate metabolism during exercise and time-trial performance</i>. Journal of Applied Physiology, vol. 100, no. 6, pp. 2041u20132047</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">33. D. L. Tomlin and H. A. Wenger (2001). <i>The relationship between aerobic fitness and recovery from high intensity intermittent exercise</i>. Sports Medicine, vol. 31, no. 1, pp. 1u201311</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">34. K. S. Almuzaini, J. A. Potteiger, and S. B. Green (1998). <i>Effects of split exercise sessions on excess postexercise oxygen consumption and resting metabolic rate</i>. Canadian Journal of Applied Physiology, vol. 23, no. 5, pp. 433u2013443</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">35. L. A. Kaminsky, S. Padjen, and J. LaHam-Saeger (1990). <i>Effects of split exercise sessions on excess postexercise oxygen consumption</i>. British Journal of Sports Medicine, vol. 24, no. 2, pp. 95u201398</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">36. J. Laforgia, R. T. Withers, and C. J. Gore (2006). <i>Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption</i>. Journal of Sports Sciences, vol. 24, no. 12, pp. 1247u20131264</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">37. K. A. Burgomaster, K. R. Howarth, S. M. Phillips et al (2008). <i>Similar metabolic adaptations during exercise after low volume sprint interval and traditional endurance training in humans</i>. Journal of Physiology, vol. 84, no. 1, pp. 151u2013160</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">38. A. Tremblay, J.-A. Simoneau, and C. Bouchard (1994). <i>Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism</i>. Metabolism, vol. 43, no. 7, pp. 814u2013818</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">39. J. Helgerud, K. Hu00f8ydal, E.Wang et al (2007). <i>Aerobic high-intensity intervals improve Vu2022O2max more than moderate training</i>. Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 39, no. 4, pp. 665u2013671</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">40. A.Mourier, J.-F. Gautier, E. De Kerviler et al (1997). <i>Mobilization of visceral adipose tissue related to the improvement in insulin sensitivity in response to physical training in NIDDM: effects of branched-chain amino acid supplements</i>. Diabetes Care, vol. 20, no. 3, pp. 385u2013391</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">41. C. G. R. Perry, G. J. F.Heigenhauser, A. Bonen, and L. L. Spriet (2008). <i>High-intensity aerobic interval training increases fat and carbohydrate metabolic capacities in human skeletal muscle</i>. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, vol. 33, no. 6, pp. 1112u20131123</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">42. J. L. Talanian, S. D. R. Galloway, G. J. F. Heigenhauser, A. Bonen, and L. L. Spriet (2007). <i>Two weeks of high-intensity aerobic interval training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women</i>. Journal of Applied Physiology, vol. 102, no. 4, pp. 1439u20131447</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">43. A. E. Tju00f8nna, S. J. Lee,. Rognmo et al (2008). <i>Aerobic interval training versus continuous moderate exercise as a treatment for the metabolic syndrome: a pilot study</i>. Circulation, vol. 118, no. 4, pp. 346u2013354</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">44. D. E. R. Warburton, D. C. McKenzie, M. J. Haykowsky et al (2005). <i>Effectiveness of high-intensity interval training for the rehabilitation of patients with coronary artery disease</i>. American Journal of Cardiology, vol. 95, no. 9, pp. 1080u20131084</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">45. L. J. Whyte, J. M.R. Gill, and A. J. Cathcart (2010). <i>Effect of 2 weeks of sprint interval training on health-related outcomes in sedentary overweight/obese men</i>. Metabolism Clinical and Experimental, vol. 59, no. 10, pp. 1421u20131428</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">46. S. L. Dunn (2009). Effects of exercise and dietary intervention on metabolic syndrome markers of inactive premenopausal women. [Internet].</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">47. M. E. Trump, G. J. F. Heigenhauser, C. T. Putman, and L. L. Spriet (1996). <i>Importance of muscle phosphocreatine during intermittent maximal cycling</i>. Journal of Applied Physiology, vol. 80, no. 5, pp. 1574u20131580</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">48. C. T. Putman, N. L. Jones, L. C. Lands, T. M. Bragg, M. G. Hollidge-Horvat, and G. J. F. Heigenhauser (1995).<i>Skeletal muscle pyruvate dehydrogenase activity during maximal exercise in humans</i>. American Journal of Physiology, vol. 269, no. 3, pp. E458u2013E468</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">49. J. P. Little, A. Safdar, N. Cermak, M. A. Tarnopolsky, and M. J. Gibala (2010). <i>Acute endurance exercise increases the nuclear abundance of PGC-1 alpha in trained human skeletal muscle</i>. American Journal of Physiology, vol. 298, no. 4, pp. R912u2013R917</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">50. M. J. Gibala, S. L. McGee, A. P. Garnham, K. F. Howlett, R. J. Snow, and M. Hargreaves (2009). <i>Brief intense interval exercise activates AMPK and p38 MAPK signaling and increases the expression of PGC-1u03b1 in human skeletal muscle</i>. Journal of Applied Physiology, vol. 106, no. 3, pp. 929u2013934</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">51. I. Tabata, K. Nishimura, M. Kouzaki et al (1996). <i>Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO(2max)</i>. Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 28, no. 10, pp. 1327u20131330</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">52. M. Gibala (2009). <i>Molecular responses to high-intensity interval exercise</i>. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, vol. 34, no. 3, pp. 428u2013432</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">53. J.D.Macdougall, A. L. Hicks, J. R. Macdonald, R. S. Mckelvie, H. J. Green, and K. M. Smith (1998). <i>Muscle performance and enzymatic adaptations to sprint interval training</i>. Journal of Applied Physiology, vol. 84, no. 6, pp. 2138u20132142</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">54. P. J. Teixeira, S. B. Going, L. B. Houtkooper et al (2004). <i>Pretreatment predictors of attrition and successful weight management in women</i>. International Journal of Obesity, vol. 28, no. 9, pp. 1124u20131133</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">55. K. A. Burgomaster, S. C. Hughes, G. J. F. Heigenhauser, S. N. Bradwell, and M. J. Gibala (2005). <i>Six sessions of sprint interval training increasesmuscle oxidative potential and cycle endurance capacity in humans</i>. Journal of Applied Physiology, vol. 98, no. 6, pp. 1985u20131990</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">56. J. Bilski, A. Telegu0142ou00b4w, J. Zahradnik-Bilska, A. Dembinu00b4 ski, and Z. Warzecha (2009). <i>Effects of exercise on appetite and food intake regulation</i>. Medicina Sportiva, vol. 13, no. 2, pp. 82u201394</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">57. S. Rivest and D. Richard (1990). <i>Involvement of corticotrophin releasing factor in the anorexia induced by exercise</i>. Brain Research Bulletin, vol. 25, no. 1, pp. 169u2013172</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">58. M. Kawaguchi, K. A. Scott, T. H. Moran, and S. Bi (2005). <i>Dorsomedial hypothalamic corticotropin-releasing factor mediation of exercise-induced anorexia</i>. American Journal of Physiology, vol. 288, no. 6, pp. R1800u2013R1805</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">59. S. Bi, K. A. Scott, J. Hyun, E. E. Ladenheim, and T. H. Moran (2005). <i>Running wheel activity prevents hyperphagia and obesity in Otsuka Long-Evans Tokushima fatty rats: role of hypothalamic signaling</i>. Endocrinology, vol. 146, no. 4, pp. 1676u20131685</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">60. L. Rowell, J. R. Blackmon, and R. Bruce (1964). <i>Indocyanine green clearance and estimated hepatic blood flow during mild to maximal exercise in upright man</i>. Journal of Clinical Investigation, vol. 43, pp. 1677u20131690</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">61. J. P. Clausen (1977). <i>Effect of physical training on cardiovascular adjustments to exercise in man</i>. Physiological Reviews, vol. 57, no. 4, pp. 779u2013815</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">62. D. B. Olsen, M. Sacchetti, F. Dela, T. Ploug, and B. Saltin (2005). <i>Glucose clearance is higher in arm than leg muscle in type 2 diabetes</i>. Journal of Physiology, vol. 565, no. 2, pp. 555u2013562</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">63. S. H. Boutcher and S. L. Dunn (2009). <i>Factors that may impede the weight loss response to exercise-based interventions</i>. Obesity Reviews, vol. 10, no. 6, pp. 671u2013680</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;">64. E. M. Inelmen, E. D. Toffanello, G. Enzi et al (2005). <i>Predictors of drop-out in overweight and obese outpatients</i>. International Journal of Obesity, vol. 29, no. 1, pp. 122u2013128</span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 60px; text-align: justify; text-indent: -60px;">
<span style="font-family: inherit;"><a href="http://g-se.com/es/fisiologia-del-ejercicio/articulos/ejercicio-intermitente-de-alta-intensidad-y-perdida-de-grasa-1500">FUENTE</a></span></div>
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</section>Josehttp://www.blogger.com/profile/14120388408822066876noreply@blogger.com0