Google+ SOBRE THE STUBBORN FAT SOLUTION (LYLE MCDONALD) ~ Garcia´s Health

19 de junio de 2012

SOBRE THE STUBBORN FAT SOLUTION (LYLE MCDONALD)



Según dice, para conseguir movilizar la grasa terca, se tiene que vencer una resistencia bastante fuerte en términos de flujo arterial y lipólisis.
El mayor problema con ese tipo de grasa tiene que ver con:

- El flujo de sangre a las células de grasa, que es muy baja.
- Es más difícil movilizar.





Para ello propone 4 protocolos:
Protocolo 1: Carbos bajos + cardio intenso
Reducir los carbos a un 20% del total de la dieta.
Cardio moderado (130-140 ppm) durante 45-60’(en ayunas o no)
Se recomienda tomar 100-200 mg de cafeína 30-60’ antes. 1-3 gr de tirosina ayudan también
Protocolo 2: Yohimbina + cardio de baja intensidad
Cardio moderado (130-140 ppm) durante 45-60’(en ayunas o 3-4 horas después de comer)
Tomar 0,2 mg/kg de yohimbina con 100-200 mg de cafeína 30-60’antes.
Protocolo 3: SPF 1.0
1) Hacerlo en ayunas por la mañana.
2) 30’ antes tomar cafeína (100-200 mg), yohimbina (0,2 mg / kg) y L-tirosina (1-3 gr). NOefedrina.
3) 5-10’ de calentamiento.
4) 10’ de intervalos. Mejor en una máquina de cardio no habitual.
5) 5’ de descanso.
6) 20-40’ de cardio moderado (130-140 ppm) en la máquina de cardio habitual.
7) Esperar 1 hora para comer.
Otra versión de éste protocolo sería:
1) Hacerlo en cualquier momento del día (mejor 3-4 horas tras la comida)
2) 30’ antes tomar cafeína (100-200 mg), yohimbina (0,2 mg / kg) y L-tirosina (1-3 gr).
3) 5-10’ de calentamiento.
4) 10-20’ de intervalos. Mejor en una máquina de cardio no habitual.
5) 5’ de descanso.
6) 20-40’ de cardio moderado (130-140 ppm) en la máquina de cardio habitual.
7) Se puede comer inmediatamente tras acabar.
Protocolo 4: SPF 2.0
1) Puede (o no) hacerse en ayunas.
2) Se puede tomar cafeína (100-200 mg), yohimbina (0,2 mg / kg) y L-tirosina (1-3 gr) antes.
3) 5-10’ de calentamiento (hace bajar la insulina si se ha comido antes)
4) 5’ de intervalos cortos(5 x 10-15’’ / 45-50’’). Mejor en una máquina de cardio no habitual.
5) 5’ de descanso.
6) 20-40’ de cardio moderado (130-140 ppm) en la máquina de cardio habitual.
7) 5-10’ de intervalos largos (5 x 30’’ / 30’’) en la máquina que se prefiera
8) 3-5’ de enfriamiento suave
9) Se puede comer normalmente al acabar (un batido de proteínas es recomendable)

Recomienda seguir el protocolo que se elija 3 días a la semana para empezar, y ver qué pasa.

Comentarios 
- El déficit calórico máximo recomendado es del 20-25% por debajo del mantenimiento Using Tabata protocols - BodyRecomposition Support Forums
- No la recomienda para quien esté por encima del 12-10% grasa en hombres y 16-17% en mujeres. Por encima de esos niveles recomienda otros menos agresivos y más eficaces a esos %, aunque puede resultar efectiva también cuando hay un estancamiento serio.

- Esto es altamente catabólico y, ya que se sigue una dieta hipocalórica, la posibilidad de perder músculo es real Stubborn fat and muscle loss. - BodyRecomposition Support Forums. En otro post, que ahora no localizo, dice que, a grandes rasgos, si no notas que se pierde fuerza es que no se está perdiendo músculo.

- No hay recomendaciones sobre días fijos semanales para hacer los protocolos. Es método de ensayo y error, aunque se refiere a los métodos más suaves (no sé como encajaría éste en ese sentido, así que me quedo con la idea inicial de hacerlo 3 días a la semana en días alternos cuidando el día de entreno de piernas para la recuperación) Protocols and Frequency - BodyRecomposition Support Forums

- Recomienda no hacer la parte dura del protocolo en la cinta Anyone using the treadmill - BodyRecomposition Support Forums En clutchfitness, cuyo administrador es asiduo del foro y ha probado la SFS, tampoco recomienda ni la cinta ni el correr en general. Se recomienda la bicicletaquestion about protocol - BodyRecomposition Support Forums

- Recalca que hacerlo en ayunas resulta crucial, y si no en ayunas (puesto que se estaría en una dieta baja en carbos) al menos 3-4 horas después de haber comido.

- Siguen permitiéndose las bebidas “diet” con moderación wight training on SFP 2.0 - BodyRecomposition Support Forums

- Se pueden hacer refeeds (a base de CH almidonados y algo de comida mierder) y parece ser que hacer el SFS el día inmediatamente después es favorable Carb Re-feed and SFP 2.0 - BodyRecomposition Support Forums

- No recomienda el uso de BCAA para el cardio en ayunas si la ingesta de proteínas es suficiente, y porque los BCAA suben la insulina tras varios días de dieta a carbos bajos BCAA and SFP - BodyRecomposition Support Forums En todo caso, intra-cardio BCAA's and Yohim/Clen - BodyRecomposition Support Forums
FUENTE: LYLE MCDONALD

0 comentarios:

Publicar un comentario