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17 de abril de 2012

Entrenar la fuerza mediante Niveles de Aproximación

Miles de horas de entrenamiento puede que jugadores expuestos a un entrenamiento estructurado consigan un mayor porcentaje de éxito.
Pautas definitivas para extraer un cierto orden de todo el desorden à simplificar à conducta probable.
Intensidad à magnitud que expresa cantidad de esfuerzo que realizamos en una unidad de medida.

Carácter del esfuerzo:
-          Relación entre las repeticiones realizadas  y las realizables
-          Es máximo cuando el tiempo de recuperación es el mínimo necesario para realizar la siguiente.
-          Cuando nos vamos al límite.
-          Repeticiones, series, densidad, potencia (f/v), recuperación
Más vale menos repeticiones con más calidad que entrenar con poco esfuerzo.
Entrenamiento vacío à en función del carácter del esfuerzo.
-          Entrenamiento que se realiza pero no sirve para nada
-          Poca fatiga sin efecto / fatiga sin efecto / fatiga y efecto no deseado



Importante la resistencia a la Fuerza explosiva en la élite.
La idea es la de combinar niveles.
Iniciación y tecnificación:
-          Fuerza coordinativa con autocargas à Fuerza máxima, el factor cargas es un factor de fuerza coordinativa.
-          El nivel I desaparece
Desarrollo muscular:
-          Sin correspondencia con la técnica
-          En el nivel 0 actúan los músculos protagonistas y con todo tipo de cargas
-          En el nivel I se exige menos carga, se orienta con la potencia máxima y tiene cierta correspondencia con la técnica
-          Son niveles de factor carga y elemento coordinativo
-          A más coordinación la fuerza va decreciendo, cuidado con no caer en el entrenamiento vacio.
-          El factor carga depende de que el ejercicio sea novedoso, el cambio en la forma de realizar el ejercicio es lo que produce el cambio.
-          Tienen un alto nivel de exigencia coordinativa.
o   La inestabilidad se introduce en rehabilitación desde hace tiempo, ahora se empieza a utilizar en el entrenamiento.
o   Un tronco débil imposibilita una buena potencia a las extremidades.
o   El óptimo equilibrio mejora el rendimiento y la prevención de lesiones.
El entrenamiento en superficies inestables aumenta los ajustes posturales de anticipación, pero no todo son ventajas, ya que la actividad muscular es menor del 50% del máximo.

Potencia = F x V
No confundir “carga” con fuerza o potencia
Mejores adaptaciones por cambio de velocidad que por cambio de carga
Mejoras en la curva à siempre con alta velocidad, ya sea con carga alta o carga ligera
Separar el concéntrico del excéntrico
Inestabilidad = menos peso soportable, fuerza y potencia.
-          En deportistas con 8 años de experiencia no hay diferencias entre EMG en superficie estable o inestable à cambio protagonista muscular, difícil alcanzar mejoras de fuerza en deportistas entrenados.
-          La inestabilidad moderada no produce cambios en los sujetos entrenados.
Cuando se consigue estabilidad o equilibrio, aumenta la exigencia coordinativa (perturbación como factor sorpresa y aumenta la exigencia)
Progresión:
-          Fuerza en superficie estable
-          Fuerza en superficie inestable moderada
-          Fuerza en inestabilidad alta
-          Factor carga.
Lo unilateral aumenta la activación, la especificidad y el equilibrio.

El entrenamiento físico – técnico Nivel II
-          Con pequeñas sobrecargas
-          Puente entre altas cargas y cargas con el propio peso corporal
-          Respetando la técnica deportiva à efecto alteración à alta exigencia para luego coordinar la acción deportiva

Nivel III
-          Déficit à lo que se ha mejorado en niveles bajos no lo asimilan al juego al 100%

Nivel IV
-          Toma de decisiones sencillas, trabajar escenas del juego.
Nivel V
-          Juego real
Nivel 0-
-          Trabajo compensatorio à ejercitar grupos musculares no incluidos en la sesión
-          Ejercicios compensatorios o ejercicios complementarios
-          Vibración mecánica potencia el equilibrio corporal y la potencia muscular, produce adaptaciones morfofuncionales, se observa una regulación propioceptiva consciente e inconsciente que ayuda a saber la posición de un segmento corporal en el espacio.
La propiocepción mejora la repoducibilidad del éxito al detectar la rotación de una articulación, agudeza propioceptiva se pierde cuando la atención es dividida

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