Según dice, para conseguir movilizar la grasa terca, se tiene que vencer una resistencia bastante fuerte en términos de flujo arterial y lipólisis.
El mayor problema con ese tipo de grasa tiene que ver con:
- El flujo de sangre a las células de grasa, que es muy baja.
- Es más difícil movilizar.
- El flujo de sangre a las células de grasa, que es muy baja.
- Es más difícil movilizar.
Para ello propone 4 protocolos:
Protocolo 1: Carbos bajos + cardio intenso
Reducir los carbos a un 20% del total de la dieta.
Cardio moderado (130-140 ppm) durante 45-60’(en ayunas o no)
Se recomienda tomar 100-200 mg de cafeína 30-60’ antes. 1-3 gr de tirosina ayudan también
Protocolo 2: Yohimbina + cardio de baja intensidad
Cardio moderado (130-140 ppm) durante 45-60’(en ayunas o 3-4 horas después de comer)
Tomar 0,2 mg/kg de yohimbina con 100-200 mg de cafeína 30-60’antes.
Protocolo 3: SPF 1.0
1) Hacerlo en ayunas por la mañana.
2) 30’ antes tomar cafeína (100-200 mg), yohimbina (0,2 mg / kg) y L-tirosina (1-3 gr). NOefedrina.
3) 5-10’ de calentamiento.
4) 10’ de intervalos. Mejor en una máquina de cardio no habitual.
5) 5’ de descanso.
6) 20-40’ de cardio moderado (130-140 ppm) en la máquina de cardio habitual.
7) Esperar 1 hora para comer.
Otra versión de éste protocolo sería:
1) Hacerlo en cualquier momento del día (mejor 3-4 horas tras la comida)
2) 30’ antes tomar cafeína (100-200 mg), yohimbina (0,2 mg / kg) y L-tirosina (1-3 gr).
3) 5-10’ de calentamiento.
4) 10-20’ de intervalos. Mejor en una máquina de cardio no habitual.
5) 5’ de descanso.
6) 20-40’ de cardio moderado (130-140 ppm) en la máquina de cardio habitual.
7) Se puede comer inmediatamente tras acabar.
Protocolo 4: SPF 2.0
1) Puede (o no) hacerse en ayunas.
2) Se puede tomar cafeína (100-200 mg), yohimbina (0,2 mg / kg) y L-tirosina (1-3 gr) antes.
3) 5-10’ de calentamiento (hace bajar la insulina si se ha comido antes)
4) 5’ de intervalos cortos(5 x 10-15’’ / 45-50’’). Mejor en una máquina de cardio no habitual.
5) 5’ de descanso.
6) 20-40’ de cardio moderado (130-140 ppm) en la máquina de cardio habitual.
7) 5-10’ de intervalos largos (5 x 30’’ / 30’’) en la máquina que se prefiera
8) 3-5’ de enfriamiento suave
9) Se puede comer normalmente al acabar (un batido de proteínas es recomendable)
Recomienda seguir el protocolo que se elija 3 días a la semana para empezar, y ver qué pasa.
Comentarios
- El déficit calórico máximo recomendado es del 20-25% por debajo del mantenimiento Using Tabata protocols - BodyRecomposition Support Forums
- No la recomienda para quien esté por encima del 12-10% grasa en hombres y 16-17% en mujeres. Por encima de esos niveles recomienda otros menos agresivos y más eficaces a esos %, aunque puede resultar efectiva también cuando hay un estancamiento serio.
- Esto es altamente catabólico y, ya que se sigue una dieta hipocalórica, la posibilidad de perder músculo es real Stubborn fat and muscle loss. - BodyRecomposition Support Forums. En otro post, que ahora no localizo, dice que, a grandes rasgos, si no notas que se pierde fuerza es que no se está perdiendo músculo.
- No hay recomendaciones sobre días fijos semanales para hacer los protocolos. Es método de ensayo y error, aunque se refiere a los métodos más suaves (no sé como encajaría éste en ese sentido, así que me quedo con la idea inicial de hacerlo 3 días a la semana en días alternos cuidando el día de entreno de piernas para la recuperación) Protocols and Frequency - BodyRecomposition Support Forums
- Recomienda no hacer la parte dura del protocolo en la cinta Anyone using the treadmill - BodyRecomposition Support Forums En clutchfitness, cuyo administrador es asiduo del foro y ha probado la SFS, tampoco recomienda ni la cinta ni el correr en general. Se recomienda la bicicletaquestion about protocol - BodyRecomposition Support Forums
- Recalca que hacerlo en ayunas resulta crucial, y si no en ayunas (puesto que se estaría en una dieta baja en carbos) al menos 3-4 horas después de haber comido.
- Siguen permitiéndose las bebidas “diet” con moderación wight training on SFP 2.0 - BodyRecomposition Support Forums
- Se pueden hacer refeeds (a base de CH almidonados y algo de comida mierder) y parece ser que hacer el SFS el día inmediatamente después es favorable Carb Re-feed and SFP 2.0 - BodyRecomposition Support Forums
- No recomienda el uso de BCAA para el cardio en ayunas si la ingesta de proteínas es suficiente, y porque los BCAA suben la insulina tras varios días de dieta a carbos bajos BCAA and SFP - BodyRecomposition Support Forums En todo caso, intra-cardio BCAA's and Yohim/Clen - BodyRecomposition Support Forums
- Esto es altamente catabólico y, ya que se sigue una dieta hipocalórica, la posibilidad de perder músculo es real Stubborn fat and muscle loss. - BodyRecomposition Support Forums. En otro post, que ahora no localizo, dice que, a grandes rasgos, si no notas que se pierde fuerza es que no se está perdiendo músculo.
- No hay recomendaciones sobre días fijos semanales para hacer los protocolos. Es método de ensayo y error, aunque se refiere a los métodos más suaves (no sé como encajaría éste en ese sentido, así que me quedo con la idea inicial de hacerlo 3 días a la semana en días alternos cuidando el día de entreno de piernas para la recuperación) Protocols and Frequency - BodyRecomposition Support Forums
- Recomienda no hacer la parte dura del protocolo en la cinta Anyone using the treadmill - BodyRecomposition Support Forums En clutchfitness, cuyo administrador es asiduo del foro y ha probado la SFS, tampoco recomienda ni la cinta ni el correr en general. Se recomienda la bicicletaquestion about protocol - BodyRecomposition Support Forums
- Recalca que hacerlo en ayunas resulta crucial, y si no en ayunas (puesto que se estaría en una dieta baja en carbos) al menos 3-4 horas después de haber comido.
- Siguen permitiéndose las bebidas “diet” con moderación wight training on SFP 2.0 - BodyRecomposition Support Forums
- Se pueden hacer refeeds (a base de CH almidonados y algo de comida mierder) y parece ser que hacer el SFS el día inmediatamente después es favorable Carb Re-feed and SFP 2.0 - BodyRecomposition Support Forums
- No recomienda el uso de BCAA para el cardio en ayunas si la ingesta de proteínas es suficiente, y porque los BCAA suben la insulina tras varios días de dieta a carbos bajos BCAA and SFP - BodyRecomposition Support Forums En todo caso, intra-cardio BCAA's and Yohim/Clen - BodyRecomposition Support Forums
FUENTE: LYLE MCDONALD
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